最近、私は自分でも驚くほど、他の16,659人を破ってWarrior Dashに勝ちました。
Warrior Dash のためのトレーニングや障害物の経験がまったくない状態でです。 誰が私？ ただ楽しんでいただけなのに！
面白いことに、私はこのためにまったくトレーニングをしていませんでした。 5kmのトレーニングはとても役に立ちましたが、ジムでのエクササイズや障害物での練習は一切していません。
Warrior Dashに参加することを決めたのは、私が人生でもっと問いかけようとしていることからでした。 なぜ、そうしないのか？
私たちのウェーブが始まるまで十分な時間がありましたが、私は典型的なレース前のルーチンを守りませんでした。 レース前に12分しか走らず、ストライドもせず、ダイナミックなウォームアップも限定的だったので、速く走れる自信はありませんでした。
そして正直、それは目標ではありませんでした。前週末にはハードな5kmレースがあり、1週間後にはデュアスロンが控えていたので、私の目標はただ、楽しんで、Warrior Dashが宣伝文句に見合うかどうかを確認することだったのです。
The Warrior Dash Race Report
狭い道からさらに狭い道に入るレースは、戦略的なスタートが必要です。 そこで私はスタートラインの近くを歩き、先頭集団に近づいて、第2ウェーブの500人以上のランナーのうち上位20～30人に入ることを期待しました。
アナウンサーが頭上のキャノピーから大きな炎を出してスタートの合図をすると、出発して狭いトレイルを走り、泥、丸太、根、岩、水たまりを越えて操縦して進みました。 スタートから1分も経たないうちに、滑りやすい丸太に足を取られ、泥の中に顔を突っ込みそうになりました。
幸いにも回復し、どうにか3番手につけることができました。
Warrior Dashに出場するという本当の目標がなかったので、3位を維持できただけで満足でした（障害物に並んで待ちたい人なんていないでしょう）。 おそらく1マイルあたり6分20秒くらいで、マラソンのペースよりかなり遅かったと思います。
やがてトレイルが広がり、大きな根っこや丸太がなくなったので、1マイル6分くらいまでスピードを上げ、前の2人のランナーを追い越しました。 競争本能に支配された私は、Warrior Dashの自分のウェーブで優勝するという新しい目標をすぐに立てました。 有刺鉄線のフェンスと交互に飛び越えなければならない木のバリアです。
有刺鉄線で切られたり、壁で膝を壊したりしたくないので、時間をかけました。 ここからが難関の始まりです。 1分おきに新しい障害物が現れるのです。
- 高さ3mのカーゴネット
- 垂直に近い壁で、細いロープで上まで引っ張ってくれる
- 飛び越えるためのトラックのタイヤ
- コンクリートのトンネル
- 横長の貨物網を乗り越え
- 覚えている以上に急な坂を駆け上がり、下りました
- 2列の火線を飛び越え
- 泥の穴。 有刺鉄線もあり、這っていかなければならない
レースはファートルックトレーニングのような感じでした。 障害物の間を一生懸命走り、空中に20フィート（約15メートル）登って死なないようにし、飛び降りて、その繰り返しです。 最後の2マイルはWave1のランナーとすれ違うことになり、狂気の沙汰でした。 坂が！坂が コースは、濡れた芝生、不均一な足場、大腿四頭筋を破壊し、肺を焼く残酷な急坂の容赦ないローリングコースにありました。
最後の急坂を下り、火の海を越え、泥の穴を抜け、19分10秒でゴールしました。
後から残念なことに気づきました。
後で残念なことに気づきました。ウォータースライダーとモトクロス風の坂道です。 ウォータースライダーは、尻餅をつく代わりに坂を駆け下りるので、実は時間の節約になるはずだったのです。 モトクロスの坂は、15秒くらいしかスピードが落ちない。
しかし…私は表彰される資格はありません。 どの障害物もスキップできるのですが、上位3人に贈られる刻印入りのスチール製ヘルメットの対象外になってしまうのです。
泥の穴の後はこうやって洗い流すんだ：グループシャワー／ホースオフ！
How to Train for Warrior Dash
Crazy David Letterman fashionでは、Warrior Dashのトレーニング方法トップ10を示しています：
10. 安全第一! 有刺鉄線は本物です。スピードを落とし、十分に低い位置から這うようにしてください。 女性は、高い位置で髪を束ねたり、ポニーテールにしないこと（私の友人はこれを苦労して学びました）。 有刺鉄線、火、水、泥など）
9.Warrior Dashはふざけたレースではないので、障害物は本物だと思ってください。 他のレースと同じようにウォームアップをする。 これは私がやっていなくて後悔したことです。 このような場合、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚した上で、「崖っぷち」であることを自覚した上で、「崖っぷち」であることを自覚した上で、「崖っぷち」であることを自覚した上で、「崖っぷち」であることを自覚した上で、「崖っぷち」であることを自覚した上で、「崖っぷち」であることを自覚した上で、「崖っぷち」になる。 スタート前に集団の先頭付近にいると、競争相手より前に出る時間ができる。
Warrior Dashはチップで時間を計るが、400人もいれば、障害物を越えるために列に並ぶのは必然だ。
7 安全第一だ 障害物を急いで乗り越えないようにしましょう。 そう、これはレースなのです。でも、20フィートの高さのカーゴネットから落ちて、足首を骨折したら、レースは続けられないのです。 私がコーチをしているランナーの一人が教えてくれました。 リラックスして…でも急いで」
6. 強くなる。 数回の懸垂、25回の腕立て伏せ、60秒間のプランク、30回の自重スクワットを快適にこなせば、障害物をはるかに速くカバーできるようになります。 一般的な自重筋力があれば大丈夫です。 私はメリーランド・ウォリアー・ダッシュで優勝する前に、少なくとも1ヶ月は筋力トレーニングを怠っていましたが、ちょうどよかったのです（ヒント1参照）
5. 運動神経をよくする。
Warrior Dashのために準備するために、すべての運動面で柔軟性のエクササイズ、モビリティドリル、ダイナミックストレッチを行っていることを確認する。 膝を胸まで上げられないからと、股の筋肉を引っ張ってしまうのは誰にとっても楽しいことではありません。
4. 速いトレーニングをしているか確認する。 障害物間の一貫したストップ＆スタートで、ウォリアーダッシュはステロイドで超強化されたファートレックのように感じられます。 ギアを切り替えて様々なスピードで走れるようにしておくと、非常に便利です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかし、もしあるならば、それは非情なものであることに賭けてください。 メリーランドWDは、僕が今まで走った中で一番急な坂だった。 地獄の坂道と呼ばれるのも無理はない。 すべてのWarrior Dashは、芝生、土、トレイル、起伏のある路面を走ります。
私のランニングの大半はロック・クリーク・パークで行われます。 4年近くほぼ毎日そこで走っているうちに、私は険しいトレイルでも飛べるようになりました。 うまくなるには練習が必要だし、自信もつく。 それに、もっともっと楽しいんです！
1. たくさん走る – 持久力は常に王者である。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
Warrior Dashのような障害物レースのトレーニング方法（および競争）についてもっと詳しく知りたい方は、障害物コーストレーニングの普遍的真理に関するレポートをここでチェックしてください（無料です）。 レース後の10時間以上のパーティー、ミラーライトのトールボーイ、コスチュームコンテストなど、ただ楽しみたいだけの人がたくさんいるのです。 でも、これは栄光をつかむチャンスでもあるんです。 ランナーのようにトレーニングすれば、Warrior Dashを制覇することができるだろう。 30>
初めてのアドベンチャーレースに飛び込むのが怖いと思っている方、そんなことはありません。 ほとんどの人はランナーではなかったし、あなたよりもレースコースでの経験はずっと浅いのです。 Warrior Dashは、一般的なフィットネスのレベルが中程度でも、誰でも参加できます。
でも、Warrior Dashに向けてトレーニングする方法をさらに知りたいなら（そして、もしかしたら勝てるかも！）、障害物レースに関する無料レポートをここでチェックしてみてください。
そして、手っ取り早く始められる方法をいくつか紹介します：
- クロスカントリー レースを走る。
- 地元の全共闘に障害物競走があれば、（失礼）飛び込んでみてください。 注意：これは技術的で危険なレースである可能性があります。
- パルクールのクラスをいくつか受講すると、障害物を素早く乗り越える方法を学べます。
Warrior Dashは、本物のロードレースからの楽しいバケーションです。
Warrior Dash は、実際のロードレースから離れた楽しい休暇です。退屈して新しい挑戦が必要な場合、障害物レースはまさに治療法かもしれません。
Warrior Dash ではランナーが常に最初のゴールとなります。