What Maryann Jacobsen, MS, RD Says:
Does It Work?
果物、野菜、豆などの植物性食品をより多く食べ、動物性食品や加工食品を控えることは、健康や体重を改善することができます。
このような食事が癌を治すことができるという証拠はありません。
健康の専門家は、さまざまな健康状態を予防し、治療するために、より多くの植物ベースの食品を食べることを推奨しています。 このほとんど生、菜食主義者の食事は、飽和脂肪、追加された砂糖、およびナトリウムで低いです。 しかし、この計画は、ほとんどの人が食べる方法とは大きく異なり、動物性食品を含まない、主に生の、植物ベースの食品を推奨しているので、それは最初にあなたの医者に確認することをお勧めします。 この計画は、あなたの健康と体重を改善するのに役立つ果物、野菜、全粒穀物、豆が豊富です。 短所は、ローフードダイエットは、ビタミンB12、ビタミンD、カルシウムの低レベルにつながる可能性があることです。 そのため、足りない栄養素を補うためにサプリメントを飲んだり、強化食品を食べたりする必要があります。
この計画は、甘いものやアルコールを食べるための余裕があまりないので、継続することが難しいかもしれません。
菜食主義者、特に生の食品に焦点を当てた食事をしている場合、十分な鉄、亜鉛、ビタミンD、ビタミンB12、オメガ3脂肪酸、カルシウムを摂取する必要があります。
体重が不健康に下がらないよう、定期的にチェックしましょう。 この計画は、65歳以上の人やすでに低体重の人にはよくないかもしれません。
この食事は、ほとんどベジタリアンの食事を次のレベルに持っていきたい場合に適しています。 また、菜食主義者は心臓病のリスクを下げることが知られているので、高コレステロールの家族歴がある場合にも有効かもしれません。
しかし、動物性食品を楽しみ、低栄養食品とアルコールを適量に収める場合は、このダイエットはあなたにとって難しすぎるかもしれません。