Key Highlights
- パシモッタナーサナは、ハタヨガや現代のヨガエクササイズにおいて最も重要なアーサナのひとつです
- それはあなたの心の健康と全体の幸福を改善できる、優れたアサナです
- 世界メンタルヘルスデーにちなんで。 座位前屈のポーズの健康効果をお伝えします
New Delhi: パッシモッタナーサナ（座位前屈のポーズ）は、神経系を深く落ち着かせる効果があり、ストレスや軽い鬱を和らげるのに役立つ素晴らしいヨガポーズです。 ヨガは、ご存知のように、心と体をリラックスさせる素晴らしい方法です。 不安な心を落ち着かせ、ストレスや不安を和らげながら、数々の身体的効果をもたらすことができるのです。 世界メンタルヘルスデーを記念して、座位前屈のポーズの健康効果をお伝えしましょう。
健康的な食事と良いフィットネス習慣と組み合わせることで、多くのヨガのポーズとアーサナは、体重を減らし、筋肉の調子を良くし、柔軟性と強さを促進することができます。 ヨガは、心臓の健康や免疫システムの向上にもつながっています。 パッシモッタナーサナは、ハタ・ヨガやモダン・ヨガにおいて、エクササイズとして最も重要なアーサナのひとつです。
Paschimottanasana or the Seated Forward Bend poseの健康効果
Paschimottanasanaの健康効果の一部は次のとおりです：
- 脳を落ち着かせるので、ストレスや軽い鬱からの緩和が得られます。
- 腹部と骨盤の臓器をマッサージして引き締めるので、不要な脂肪を燃やしてダイエットを助ける、シンプルで効果的なヨガのアーサナです。
- 定期的に行うことで消化を良くします。
- 肩を引き締め、腰、ハムストリング、ヒップを伸ばします。
- 肝臓、腎臓、卵巣、子宮を刺激します。
- 不眠の症状を助け、良い眠りを促します。
Paschimottanasanaまたは座位前屈ヨガのポーズの方法
ポーズの形成：
- 床に座り、足を前にまっすぐ伸ばします。
- 背筋を伸ばし、つま先を自分の方に曲げます。
- 両腕を頭の上に上げて伸ばしながら息を吸います。
- 前屈して胴体を足の上に伸ばしながら息を吐き、背筋を伸ばしたまま、胴体を伸ばします。
- 膝のすぐ上に頭を置き、両手を床につけてもよい–あるいは指を使って大指を掴んでもよい。
- 息を吸いながら、頭をわずかに持ち上げ、背骨を伸ばす。
- 息を吐きながら、おへそを膝に近づけます。
- できるだけ長くこの姿勢を保ちます。
- 息を吸いながら、腕を頭の上に伸ばし、体を起こします。
- 息を吐きながら両手を下ろします。
- リラックスして、体と心の変化を感じてみましょう。
最高の効果を得るには、早朝にパッシモッタナーサナを実践することをお勧めします。 しかし、このアサナを実践する前に、胃を空にしておくことを確認し、夜に行うこともできます。
座位前屈のヨガポーズについてもっと知りたい方は、以下のビデオをご覧ください。
Video credit: The Art of Living/YouTube
注意点があります。 妊娠中の方、最近腰を痛めた方、重度の喘息を患っている方は、このアーサナを避けることをお勧めします。
免責事項：記事中に記載されているヒントや提案は、一般的な情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスとして解釈されるべきものではありません。 フィットネス・プログラムを始めたり、食生活に変更を加えたりする前に、必ず医師または栄養士に相談してください。