私のP90Xレビューのすべてにおいて、あなたは公正で正直なレビューを得ることができます。 少なくとも、私の考えでは「公正で正直」であろうと思います。 P90Xのレッグス＆バックは私のお気に入りではありませんが、筋力をつけるには非常に重要です。 脚の日は決して私のお気に入りのワークアウトではありませんが、私は脚の日が大好きな人々があることを知っている！私は、そのような人々があることを知っている。 このワークアウトを愛する/嫌いなそれらの人々の一つであれば、以下のコメント、すべてのコメントは歓迎されています。 (さらにこのページでは、P90Xをダウンロードする方法を紹介したいと思いますので、すべての情報を得るために最後までお読みください).
私が「あまり好ましくない」という意見を持つ理由は、本当に2つだけです。 まず1つ目は、終わった後2、3日は普通に歩けないようです。 もちろん、運動を少し控えればいいのですが、それができないようなのです。 その点、少なくとも効果が出ている！という明るい面もあります。 2つ目の理由は、このワークアウトは何よりも大臀筋にフォーカスしているように思えるからです。 それはある程度良いことだと思いますが、私は大腿四頭筋にもっと力を入れたいと思っています。 以上、このワークアウトを「お気に入り」にランクインさせない理由を2つ挙げてみました。 とはいえ、脚のトレーニングは重要なので、このトレーニングはローテーションの中に入っています。 私のスタイルにもう少し合うように、そして大腿四頭筋をもう少し鍛えられるように、いくつか修正を加えています。 このワークアウトは、”そのまま “あなたのために働くかもしれないので、それがどのように行くかを確認するためにこの方法を数回使用しています。 では、レビューに入ります。
P90X Reviews: 脚と背中
このワークアウトは、ほぼ1時間の長さがあります。 まずは2分程度の軽い有酸素運動のウォームアップから始まり、8分弱のストレッチを行います。 実際のトレーニングは約45分で、最後に4分のクールダウンとストレッチがあります。 プログラムに付属するP90Xのワークシートには、説明できない理由で、プルアップエクササイズだけが記載されています。 どうしたんだ？ ウェイトはワークアウト中ずっとオプションで、もし使うことになったら、その情報はどこに書いてあるのでしょうか？ これでは意味がないので、私は脚と背中に特化したP90Xのワークシートを独自に作成しました。 こちらからダウンロードできます。 P90Xワークシート。 脚と背中。 ワークアウトについて：
- Balance Lunges. ランジをイメージして、後ろ足を椅子の上に上げて支える。 このエクササイズは片足25レップです。
- カーフレイズスクワット。 スクワットの後にカーフレイズを行うもの。 合計25レップス。
- Reverse Grip Pull Ups。 脚に休憩を与え、プルアップバーに飛び乗る、必要に応じて変更することを忘れないでください。 プルアップの修正方法については、背中と上腕二頭筋のP90Xレビューでかなり書きました。
- Super Skaters。 面白くてチャレンジングなバランスムーブ。 各脚25レップ。
- ウォールスクワット。 うわー、壁のスクワットで私が言うことができるすべてのことについてです。 合計90秒です。 各ポジションで15秒ずつ行います。 1つのポジションは、壁に背中をつけて座った状態で、大腿四頭筋と膝が地面と平行になるようにします。 2番目の位置は少し簡単です、あなたは約120度の位置まで少し上げる。
- Wide Grip Pull Ups。 プルアップbar.
- ステップバックランジに戻る。 ちょうどそのように、ランジに後方にステップし、片側15レップス。 今回はサイドにステップする以外は、ステップバックランジと同じことで、片側12レップ。
- Close Grip Pull Ups。 あなたは、手は非常に一緒にchin up bar.
- シングルレッグウォールスクワッドに近いです。 ウォールスクワットよりさらに難易度が高い。 今回は、深いウォールスクワットになって片足を上げ、10秒ごとに左右交互に、合計60秒行う。
- Dead Lift Squats. スクワットと同じように、片足だけでスクワットをし、もう片方の足は後ろの地面から離す。 左右各20レップス。 スイッチ・グリップ・プルアップは、難易度が高い。 あなたは、2つのリバースグリッププルアップを行い、その後、スイッチと2つの通常のチンニングを行います。 これ以上できなくなるまでスイッチングします。 P90Xのチンアップバーを使用している場合は、スイッチのたびに足を地面に下ろします。 また、”崖っぷち “な人は、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “であってもOK。 このムーブでは、まっすぐ前に突進し、蹴りの動きで後ろに下がり、45度の角度まで突進し、蹴りの動きで後ろに下がり、横に突進し、また蹴りの動きをします。 この3つの動きを片足ずつ合計5セット繰り返します。
- Sneaky Lunges. ウォーキングランジが、あなたは全体の時間、20 reps.
- リバースグリッププルアップにあなたのつま先の上に滞在します。
- チェアサルーテーション。 この動きは、目に見えない椅子に座っているようなものです。 あなたは、これらの2つ、それぞれ約30秒間行います。
- Toe Roll Iso Lunges。 これは意外とやりますね。 左右20レップずつ。
- Wide Front Pull Ups。 またプルアップか、好きなんだなぁ🙂
- グルーチョウォーク。 またまたサプライズです🙂
- Calf Raises. このムーブは、3つのポジションで、合計75回のカーフレイズです。
- Close Grip Pull Ups.
- 80-20 Speed Squats.このムーブは、3つのポジションで、合計75回のカーフレイズです。 このムーブは、片足で30回のスピードスクワットを行います。 片足に体重の8割程度、もう片足にバランスをとるために2割程度をイメージしてください。 そして、速いペースでスクワットを行います。 最後に小刻みなジャンプを加えて強度を高めます。
- Switch Grip Pull Ups.
そして、このワークアウトは、他のすべてのP90Xレビューに追加するために、別の追加です。 脚を使うワークアウトなので、終わった後はしっかりストレッチをしましょう。 このワークアウトで自慢できるのは、懸垂8セットでついに3桁に突入したことです。 この懸垂は、補助や椅子を使わず、すべてノーアシストで行いました。 これは私にとって長期的な目標であり、P90Xの数ラウンドの間、達成できなかったものです。 皆さんはもっと早く3桁に到達するかもしれませんし、もっと時間がかかるかもしれません、私たちは皆違います。 私がP90Xを始めた最初のラウンドのとき。 私はP90Xを始めた最初のラウンドで、幅寄せを3回しかできませんでした。 だから、もしあなたが今懸垂で苦労しているなら、それを続けてください、あなたは懸垂棒に乗るたびにこれが改善されるのを見るでしょう P90Xの脚と背中のワークシートは、脚のエクササイズをすべて追加してあります。 また、P90Xのメイキングもとても面白いです。