忙しいお母さんにとって、持続可能なワークアウトスケジュールを立てることはかなりの挑戦であることは周知のとおりです。
子供の世話、仕事、家庭の運営、火消し（比喩でも文字でも）には、たくさんの努力と時間がかかります。
これに、1 日が 24 時間しかないという事実が加わると、5 分以上ソファに座っている時間はどこにあるのか、まして 30 分もまともにワークアウトする時間はあるのかと、しばしば悩まされることになるのです。
（この投稿はadidasの提供によるものです。
でも、どんなに大変でも、運動する時間は確保しようと、ママになったばかりの頃から思っていました。 産後のフィットネスルーティンを把握し、定期的にワークアウトを始めるまでに、約3ヶ月かかりました。
子育てを始めて1年、このブログで出産後のワークアウトの経験をまとめました。 そのため、このブログでは、出産後のワークアウトの体験談をまとめました。さて、もう1年が過ぎ、いろいろなことが変わってきた今、私のフィットネスママの日記に、もう1つエントリーが必要な気がします。
忙しいママのためのワークアウトのヒントを探して、私は様々なフィットネスママブログをブラウズして、長期的に維持できるワークアウトスケジュールを把握する必要がありました。 幼児を持つ母親のためのワークアウトのアイデアのほとんどは、フルタイムで働く母親か専業主婦のどちらかを対象としていましたが、私の状況はその両方の組み合わせであり、より複雑でした。
Challenges I Was Working Around
– 私は家にいて、すべての注意を自分自身に集中させたい幼児と一緒だった – つまり、そのレップのセットを終えることを忘れてしまった。
– 今年の寒い時期に短い日と長い夜 – 私は外が暗いときに実行に行くと快適に感じなかった、まだそれは私の夫は仕事から家にいたと赤ちゃんJを見てできる唯一の時間だ。
– ジムに行く機会がなかった-近所のジムには託児所がなく、ジムに行っている間、赤ちゃんJを見てくれる友人や親戚がいなかった。
– 赤ちゃんのいない時間は、私が仕事をしたり家の中の必要なことをする時間にもなっていた。 その時間のうち1時間を運動に充てるということは、プロジェクトを終えるのに時間がかかり、稼ぎが少なくなり、家が汚れるということです。
– 私は最適な睡眠スケジュールではありませんでした。
私の目標
私は週に3～4回、ウェイトトレーニングとランニングをする運動スケジュールを考え出そうとしていました。 各ワークアウト セッションはかなり短くする必要がありました (理想的には、1 時間以内に運動して、その後シャワーを浴びることです)。 また、私の忙しい母親のワークアウトのスケジュールは、持続可能である必要がありました – 私は数週間以内に燃え尽きたくなかった。 結局のところ、人生は短すぎるのです。
How I Got There
J が1歳になったとき、彼女は週に2回、午前中に保育園に行くようになりました。 その時間を使って、私は以前の仕事に戻りました（Jちゃんが保育園に入る前の1年間は、在宅でその仕事もしていましたが、それがどんなに複雑なことか！）。 そのおかげで、火曜日と金曜日の朝8時半ごろにワークアウトをすることができました。 当時はまだ授乳のために夜中に1、2回起きていたので、もっと早く起きてトレーニングすることは不可能でした。
睡眠不足と忙しい毎日で疲れていたので、大きなフィットネスプランは立てられませんでしたが。 週に2回のトレーニングは、自分を「フィットネス・マム」と考えるには十分でした。 ここワシントン州北西部では、寒さは屋外ランニングの妨げにはなりませんが（気温が氷点下になることはほとんどありません）、日が短く夜が長いので、夫が仕事から帰ってきてから夕方に走るのは問題外でした。
お正月明けから、Jちゃんの保育園は週3回の午前中になりました。 そのため、私は月曜日、木曜日、金曜日に彼女を送り、昼まで会社に向かいました。
火曜日はまだ運動ができましたが、金曜日は、夜明け前に起きてワークアウトをしたいのでなければ、もう無理です。 しかし、私はすでに仕事の日に5:50に起きるのが嫌だったので（夜中にベビーJを授乳するために1、2回起きたことがあります）、それを自分で始めるのは急がないことにしました。
少しの間、私はベビーJと保育園や仕事が終わって帰宅し、彼女がお昼寝したときに金曜日のワークアウトを行っていました。 しかし、それは、私が仕事をする午後が一つ減ってしまうことを意味します。
4月中旬になると、日が長くなり、気候も良くなったので、また走りたいと思うようになりました。 最初は不可能に思えたのですが、一体どこでさらに時間とエネルギーを得ることができるのでしょうか。 ベビーJはついに母乳育児をやめました（私たちのビーガン母乳育児体験についての投稿にすべてをまとめました）。 数日のうちに、彼女は夜通し眠り始めました。
私もようやく睡眠をとるようになりました – やった!
私もようやく睡眠がとれるようになりました。
自宅でのママさん体操は楽しいので週に2回は続けたいし、ランニングも上達したいので最低でも週に2回は走りたい。
現実的に考えて、この4回の運動セッションはかなり短くしなければ、すぐに倒れて死んでしまうと思っていました。
また、毎週3日間、オフィスで仕事をしているため、フィットネスをしたいのであれば、仕事前でも早起きすることを受け入れなければなりませんでした。
いくつかの計画を立て、日を振り替え、ようやく、忙しい母親としての私に合ったワークアウトのスケジュールができました。
My Mom Workout Plan
- 月曜日 – ワークアウトのために午前4時55分に起床、仕事に行く
- 火曜日 – フィットネスと仕事からオフ
- 水曜日 – 6に起床する。木曜日：4:55起床、ワークアウト、出勤
- 金曜日：フィットネス、出勤
- 土曜日：6:00起床、ワークアウト、出勤
- 土曜日：6:00起床、ワークアウト、出勤
- 木曜日：フィットネス、出勤
- 木曜日：フィットネス、出勤
私のランニングのほとんどは、2マイルから3マイルの間です。 もっと長く走れるような気がしますが、夫が仕事に行く前に家に戻ってシャワーを浴びなければならないので、距離を伸ばす時間があまりありません。
私の現在の課題は、早く寝るようにすることです。 週に何日か、Jちゃんが寝た後も仕事をしているのですが、早起きする前に起きてしまうことが多いのです。
そこで、忙しい週や遅くまで仕事をしているときは、このスケジュールの簡略版に従って、月曜日と金曜日は仕事の前にワークアウト、水曜日はランニングをするようにしています。 これは、土曜日の朝のランニングをスキップすることを意味しますが、少なくとも私は少し長く眠ることができ、忙しい週の後にとても気分が良いです。
私は夜8時間完全に眠ることが可能かどうかわかりませんが、6時間半以上は今の私の目標です – たとえそれが私がより少ない仕事をしなければならないということだとしても。
結果
ワークアウトのスケジュールを始めてから約3カ月になりますが、毎日とても活発な幼児を追いかけているので、耐久力や体力、エネルギーが向上していることを実感しています。 もちろん、十分な睡眠をとっていれば、もっと気分がよくなります。そうでなければ、何杯ものコーヒーが必要です。 何が一番役に立ったのか（定期的な運動、睡眠時間の確保、授乳をやめてようやくホルモンが平準化したこと）、はっきりとは言えませんが、間違いなく楽しんでいます。
ですから、私の忙しい母親のワークアウトスケジュール構築の経験が、あなた自身のアクティブさを保つ機会を見つけるために役立つことを願っています！
この記事を後援いただいたadidasさんに感謝します！
そして、この記事のために、私たちにできることは？ また、”痒いところに手が届く “という言葉があるように、”痒いところに手が届く “ということは、”痒いところに手が届く “ということでもあります。