How many times I should poop in a week?
この質問への答えは、人によって異なります。 毎日排便があったほうが調子がいい人もいれば、1日や2日抜いても大丈夫な人もいます。 良いゴールドスタンダードは、少なくとも週に3回でしょう。 骨盤底機能障害理学療法士のErin Glaceは、「私は、患者さんのために、毎日の排便を目指すようにしています」と述べています。
便秘の原因が何であれ、最初の治療は誰にとっても同じです。 自分の体や腸の個々のクセを、行動の変化とともに意識することです。
ウンチの硬さはどのくらいがよいですか？
理想的には、バナナのような硬さでしょう。
便秘を改善するには、何を食べたらよいですか？
食物繊維を1日25～30gを目安に増やしましょう。 ナッツ類、種子類、豆類、レンズ豆、エンドウ豆、ベリー類やバナナなどの果物、野菜、小麦ふすま、全粒穀物などが考えられます。 同様に重要なのは、食事から何を取り除くかということです。 これは、自分の腸を知り、何が腸を悩ませているかを知ることに戻ります。
多くの人が、乳製品が膨満感、ガス、便秘を引き起こす犯人であることに気づいています。 牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム、バターなどの乳製品を2～4週間抜き、症状が改善されるかどうか試してみてください。 グルテンに敏感な人がいることを示す証拠も増えてきています。 グルテンについても、同じように除去食を試してみるとよいでしょう。
食物繊維を加え、食事をよくし、水をたくさん飲み、運動する。 全部やってみたけど、まだ便秘気味です。
便秘のための骨盤底筋運動について聞いたことがないのであれば、それは世界を変えることができるのです。 その理由はこうです。 骨盤底はウンチを溜め込み、ウンチを出すのに役立ちます。
骨盤底の後方、つまり背中の部分は、腸のコントロールのために働きます。 骨盤底の一部に肛門括約筋と呼ばれる部分があります。 小さいけれども強い円形の筋肉で、直腸の先を包んで、閉じるのを助ける。 肛門括約筋は、腸をコントロールするためのすべての役割を担っているわけではありません。 恥骨筋と呼ばれるU字型の筋肉があり、直腸を恥骨の方に引っ張り、くびれをつくります。 このねじれは、うんちを出したいときに出し入れするのに役立ちます。
正しいケーゲル体操のやり方を学べば、これらの筋肉を強化し、リラックスする方法を身につけることができます。 便秘に最も効果的なのは、このリラックスです。 ケーゲルを正しく行うためのトレーニングを受けていない場合は、American Physical Therapy Association.
のウェブサイトのロケーションツールから、お住まいの地域の骨盤底機能障害の理学療法士を探してみてください。