“I FEEL” AND “I” MESSAGES
“I feel” 文は、自分を表現したいとき、相手の自尊心を攻撃したり傷つけずに感情の蓄積を避けたいときなど、明確でかなりシンプルな状況で使用されます。
「I messages」は、より複雑な状況で、a)困難で否定的な感情を持っている、b)誰かと対立してその行動を変えてほしい、c)非常に繊細で相手が正確に理解することが重要である、といった場合に、自分と相手のために自分が何を感じているのかを明確にするために使用されます。 しかし、これらのテクニックを練習してスキルにすれば、生産的で尊重される方法で難しい感情を表現することが容易になります。
感情を表現するために2つの方法のどちらを使うかは、あなたの目標、あなたの感情の重要性や難しさ、状況によります。 “That thing “は相手の行動で、”this way “は自分の具体的な感情を指しています。 以下はその例です：
– “あなたが私たちがいかに小銭をつまんでいるかを友達に話したとき、私は恥ずかしいと思った。”
– “あなたが頼まれてもいないのに皿洗いを手伝ったとき、私はそれが気に入った。”
– “あなたが私たちの記念日を忘れたことに私は傷つき、がっかりした。”
“I” Messages
自分に焦点が当たっているため “I” メッセージと呼ばれ、メッセージが自分についてであることが特徴です。 これは、相手に焦点を当て、相手についてのメッセージを伝える「あなた」メッセージとは対照的です。 I “メッセージでは、相手を非難するのではなく、自分の感情に責任を持ちます。 あなた」メッセージは、感情を伝えるのではなく、相手に関する信念を伝えるものです。 I」メッセージの本質は「I have a problem」であり、「you」メッセージの本質は「you have a problem」です。 When…あなたが反応している相手の行動を、客観的、非責任的、非審判的に記述します。
2. The effects are…その行動の具体的または目に見える効果を記述します（相手があなたの反応を理解するために、この部分が最も重要）。
3 I feel…How you feelと言います。
4. I prefer that you… 自分が何をしたいか、相手がどうするのが望ましいかを相手に話します。
これらの部分を表現する順序は、通常、重要ではありません。 以下はその例です。
– 「あなたが会社の時間を使って私用に時間を使い、私が与えた緊急の仕事を終わらせないと、私は激怒する。 私用に入る前に会社の仕事を終わらせてほしい」
– 「プロジェクトに集中しているときに質問されると、集中力が切れてしまう。 嫌なんです。 集中してるときに質問されるのは、緊急の場合を除き、勘弁してください」
-「あなたが服や物を散らかしたままだと、この部屋をきれいに保つのが大変です。 私の仕事が増え、私たちのためにこの場所を清潔に保つのが難しくなるのです。 それは私を憤慨させ、私は大切にされていないように感じる。 服を片付けて、ゴミはゴミ箱に入れてほしい」
-「あなたが他の女性といちゃつくことで、私のために必要な仕事ができないのは憤慨する」
よくある間違い
1. 感情をまったく表現せず、信念や判断を表現する
2.偽装した「あなた」メッセージを送る
3.ネガティブな感情だけを表現する
4.言葉と矛盾する非言語的ボディランゲージをする
5.自分の感情を表現するために、「あなた」メッセージを送る
6.自分の感情を表現するために、「あなた」メッセージを送る
7. 例えば、本当はイライラしているのに、笑顔でいるなどです。
これらのテクニックを練習して、使えるスキルに変えていきましょう。 生産的で尊敬に値する方法で、困難な感情を自発的に表現しやすくしましょう
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