動かなくても強い体幹を作ることができるのは、よく知られた事実です。 そのため、この記事では、「体幹を鍛えるには、動かなくてもいい」ということをお伝えします。 この運動は、6ペンスで回転するようなスピードが求められるスポーツのトレーニングに特に適した動きです。 さらに、機能的なトレーニングに美学的な側面があるのが好きなら、パロフプレスはあなたの新しいお気に入りになるはずだ。 それは後者で行うには若干簡単ですが、あなたが肩の高さの周りに何かに抵抗バンドを固定することができれば – 何か安定した、フロアランプはそれをカットするつもりはない – そして、それは同様に動作します。 ケーブルマシンとそれは約肩の高さで標準的なハンドルを取り付けるのが最善です。
両手でハンドル（または抵抗バンドの一端）を把持し、あなたの胸にそれを保持します。 ケーブルがぴんと張るように離れてあなたのフィートのヒップ幅とのケーブル機械への側面で立つか、または膝を付いて下さい、そして離れてステップ。 あなたの中心を組み込み、あなたの腕があなたの箱の前に伸びるように両手でハンドルを押し出しなさい。 ケーブルの引きに抵抗し、体幹をマシンの方に回転させないようにして、この姿勢を5～10秒保ち、ハンドルを胸に戻す。 片方ずつ行い、反対側をマシンに向けて立ちます。 また、レップスではなく、できるだけ長くプレスを保持することができます。
あなたがPallofプレスの挑戦を増やすために探しているなら、あなたの足を近くに移動します。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような：
あなたは、そのようにすることができるようになることをお勧めします。 片足で行う方が両膝をつくよりも安定するので、ハーフニーリング・パロフプレスは最初の一歩として良い。 ケーブルマシンを横に置き、片膝を立てます。 ランジのような体勢になりますが、後ろの膝は接地します。 このとき、ケーブルの回転に耐えながら5～10秒キープし、胸に戻します。
Kneeling Pallof press
片膝から両膝にすることでさらにベースが不安定になり、エクササイズでの回転に抗してのコアへの挑戦も増える。 セット中にバランスを崩してしまうようであれば、重量を少し減らすか、半膝立ちのバリエーションに戻して、最後のレップスを完了させます。 PT兼スポーツ栄養士のKerri Major氏の著書「The Dietitian Kitchen」から引用。 健康で強く、&幸せなあなたのための栄養学。 許可を得て再利用しています。 フォトグラファー Daniel McAvoy