ラクダのポーズ（ウスターサナ）は、体の前面を強く動かすことを促す、いくつかの後屈の一つである。 このポーズでは後方に移動するため（重たい毛布のような重力が、あなたをさらにポーズに押し込もうとしていると想像してください）、ポーズに正しく入るためには、腹筋（腹直筋）がエキセントリックに働く（関与して伸びる）ことが必要です。 手を後ろに回さずにこのポーズをしようとすると、腹筋が後ろに倒れないように一生懸命働いているのを感じるでしょう！
キャメルは、他の難しい後屈（ラグーバジュラーサナとカポターサナ）への入り口でもあるのですが、もしそういったエキゾチックなご馳走にご興味があるのでしたら。
構成パーツ
構成パーツ：ピークポーズを効果的に行うために温めたり教育する必要がある体の部分。
ラクダのポーズのために体を準備するために、体内の以下の活性化と伸張に特に取り組む必要がある：
- ニュートラルヒップ：太ももはヒップでニュートラルな状態を保つ必要がある。
- 股関節屈筋の強化：このポーズでは股関節は伸展した位置にあるので、股関節屈筋のために股関節を深く開くポーズをいくつか行うとよいでしょう。
- core engagement: 腰の過伸展を防ぐためにコアを活性化する必要があります。
- arms in extension (behind you).
これらの構成要素を一つずつ見ていき、そこにたどり着くための準備ポーズを見ていきましょう。 準備のポーズは、ピークのポーズよりも身近なものであることを意識しましょう🙂
ニュートラルヒップ
「足をシザーする」「内ももを抱きしめる」ためのポーズは、内転筋を鍛えるトレーニングになっています。 この筋肉は、脚の内側に並んでいて、内ももを内転・内旋させる働きがあります。 この動作を教えるのに適したポーズをいくつか紹介します。
- 両脚を揃えた椅子（脚を絞る）
- 英雄のポーズ（少し内旋を教える）
- ランジ（ハイランジまたはローランジ）
- ツイストした椅子
- ツイストランジ
- いなごのポーズ
- イーグル（正しく行う場合。
Lengthened Hip Flexors
Hip flexorsは、股関節の前を横切る筋肉である。 それらを伸ばすために、骨盤に対して太ももを後ろに持っていく。
- lunges (high lunge or low lunge) – awesome hip flexor openers! 最高です。
- 横向きのポーズ-臀部をよく絞ると後ろ足が
- 横向きの英雄のポーズ-膝に注意しながら：こちら
Spinal Extension (Backbends)
正しく後屈を教えるコツは、腰を安定させながら背中の上部に脊椎伸展を集中することです。 後屈を教えるときは、早い段階でこれらの指導を取り入れ、生徒が成功するように準備しましょう。 また、立位のポーズに後屈を加えることもできます。
- ローランジ、ハイランジと後屈
- スフィンクス
- ローカスト（すべてのバリエーション）
- ブリッジ
- コブラ（ローとハイ）
- 上向き犬
Core Engagement
後屈のとき。 腰の過伸展を防ぐために、体幹を活性化する必要があります。 後屈では、体の前面の筋肉が収縮しながら偏心的に伸びるので、クランチ（収縮して短くなる時）とは違った良さがあります。
アームズ イン エクステンション
おそらく肩をそれほど温める必要はないだろうが、肩関節は拡張状態（腕を後ろに回して）になっている。 ここで鍛えなければならないのは、肩の伸展と鎖骨の広がりです。 つまり、腕を後ろに回したときに、肩の頭が前に落ちないようにするのです。 肩甲骨を寄せることで、胸椎の伸展（後屈）をサポートすることができるのです。 タイトな生徒には、肩と胸のアクションを一緒にできるように、両手を肩の距離にしてストラップを持ってもらう。
Putting It Together
これらのポーズを感覚的に並べたら、次はピークです！