ラウンドオフは、体操選手が学ぶ最も重要な体操技術の1つである。 ラウンドオフは、フロアタンブリングパスに力を与え、それらの最も基本的なのはラウンドオフバックハンドスプリングです。 また、ユルチェンコ跳び箱にもパワーを与えます。
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ラウンドオフのやり方を学ぶためにできるエクササイズやドリルとともに、強化すべき筋肉をお知らせします。
タンブリングパスへのラウンドオフをする場合、ラウンドオフはハードルからスタートします。 このとき、前脚を少し曲げて行うことができます。 あなたはあなたの横にあなたの腕を持つことから始まり、あなたがハードルとしてあなたの耳の横のあなたの頭の上にあなたの腕をまっすぐに持ち出す。 そして、後ろ足は、ニードルキックのように、まっすぐ後ろに上がります。 両腕は前に出し、地面に手を伸ばす。 手を横に回して回転させるように着地させると、最初の足が地面から離れる。 2本目の手は3/4に回転し、指をもう片方の手のほうに向け、”T “の字を描くように着地します。 2本目の手が地面に着くと同時に、2本目の足があなたの後ろに来ます。 そして、ハンドスタンドのスナップダウンのように、足をスナップダウンさせます。 正しくできていれば、切り返しの力が強くなり、自然にリバウンドするはずだ。 反発の間、あなたの体をタイトにしぼりたいと思う。
ラウンドオフに必要な筋肉
Arms: あなたのラウンドオフ中に床から押す、またはブロックする強い腕を必要とします。
Legs: あなたのラウンドオフの初めに床からランジと押すために強い足を必要とします。
Core:
体幹：ラウンドオフとリバウンドで体をしっかり固定するために、強い体幹の筋肉が必要です。
逆立ちホールド：逆立ちをする練習は腕の筋肉を強化するのに最適です。 縦に押す運動です。 ラウンドオフの途中で、足で着地するために地面を押し出すと、垂直方向のプッシュを行うことになります。 壁に向かってハンドスタンドを持つ練習や、ハンドスタンドホームワークマットで練習するとよいでしょう。
Lunges: ラウンドオフに踏み込むときは、ランギング（山登り）のようなステップにする。 だから、肺活量は、ラウンドオフを改善するために練習するのに最適な運動です。 ランジを行うには、両足をそろえて立ち、両手を腰に当てます（ウェイトを使う場合は、両腕を横に添えて）。 背筋を伸ばし、前を向いた状態で行います。 片足を前に出し、後ろ足が床につきそうなところまで両足を曲げ、前足の太ももが床と平行になるようにします。 前の膝が足首の上にあること、後ろの膝が床につかないことを確認します。 立ち上がって、もう片方の足で繰り返す。
Goblet Squat: ゴブレットスクワットも、力強いラウンドオフを行うために必要な脚の筋肉を鍛えることができるエクササイズである。 ゴブレットスクワットは、基本的なスクワットのバリエーションである。 ゴブレットスクワットは、ケトルベル、ダンベル、メディシンボールを両足の間に挟みながらスクワットするものです。 やり方は、足を肩幅に開いて立ちます。 背筋を伸ばし、体幹を絞ったまま、かかとに体重を乗せて体を下げます。 体を下げるときは、体重を体の真ん中に乗せ、肘を膝の間に入れるようにしましょう。 太ももがふくらはぎと垂直になることが目標ですが、動きをコントロールしながらできる範囲で行ってください。 かかとに体重をかけながら、床を押し、立った状態に戻して完了です。
プランク プランクは、体幹の筋肉を強化するための素晴らしい運動です。 ラウンドオフの間に体をしっかりと保持するために、強力な腹筋が必要です。 あなたは手首や肘のどちらからプランクエクササイズを行うことができます。 プランクの位置にあるとき、あなたの足、お尻とコアを絞るにしたいです。 あなたの肩はあなたの肘の上にあるべきで、あなたの体はあなたの頭からあなたのフィートに直線であるべきです。 すべての筋肉を絞り、まっすぐな体の位置を維持しながら、呼吸をするようにしましょう！
ラウンドオフを学ぶためのドリル：
Mountain Climb Needle Kick: 山登りニードルキックの練習は、ラウンドオフの始まりの動きを模倣しているので、便利です。 山登りニードルキックを行うには、両足を揃えて立ち始めます。 利き足を前に出し、膝がすねと垂直になるまで曲げます。 後ろ足は、体の真上に垂直になることを目標に、まっすぐ持ち上げます。 足を揃えて立ち、同じことを繰り返します。
セラバンドを使ったニードルキック。 セラバンドを使わないで行うニードルキックができるようになるまでは、セラバンドを使ったニードルキックには挑戦しない方がよい。 このドリルを行うには、セラバンドの片方の端を両足に結びます。 両足を揃えて立ちます。 胸を張って床に触れながら、利き足を蹴り上げます。
ハンドスタンド・スナップダウン：ハンドスタンド・スナップダウンは、ラウンドオフを学ぶ上で重要なドリルであり、スキルの後半部分であるからだ。 このドリルを行うには、パネルマットの端でハンドスタンドを行います。 そして、胸を張りながら、両足を早く一緒に下げます。 目標は、すぐにあなたの胸を引き上げていると同時にあなたの足をダウンさせることです。
ハードル練習。 ハードルの練習は、まっすぐな脚でそれを行うことから始め、必要であれば、あなたの前の足を少し曲げることができます。 これは、上記のvideo.
Hurdle Arm Swings with Light Weightsで体操選手によって実証されています。
軽重量ハードル腕振り：軽重量ハードル腕振りをマスターしたら、軽重量ハードル腕振りを練習することができる。 あなたがきれいに、まっすぐなRoundoffを持っていることを確認するために、線の上にあなたのRoundoffを練習してください。 これは、後々、ユルチェンコの跳躍や、ビームでのラウンドオフをしたいときに役立つ。
Roundoff over a Barrel.（バレルでのラウンドオフ）：ラインでのラウンドオフを練習する。 樽の上でのラウンドオフの練習は、樽の上で行う唯一の方法であるため、両手を塞いでいることを確認するのに役立つ。
ラウンドオフを学ぶためのツール：
Tammy Biggs Video: このタミー・ビッグスのビデオは、床、はり、跳馬で完璧で強力なラウンドオフを行う方法を学ぶのに最適です。 ユルチェンコ跳躍のラウンドオフは、床でのラウンドオフとは少し違いますし、床でのラウンドオフは、ビームでのラウンドオフとは少し違っています。 このビデオでは、各イベントのラウンドオフをマスターする方法を教えるための素晴らしいドリルと情報があります
Panel Mat: パネルマットは、ハンドスタンドスナップダウンを含むいくつかのラウンドオフドリルを行うために便利です。
ハンドスタンド宿題マット：ハンドスタンド宿題マットは、ハード壁に対してそれを行うことなく、自宅でハンドスタンドを保持して練習するために便利です。 セラバンドは、ニードルキックのdrill.
Light Weightsを行うのに最適です。 ハードルの腕振りの練習をするときや、ランジをするときの抵抗として軽いウェイトを使うことができます。
バレル。 バレルは、バレルdrill.8594>
上のラウンドオフを行うことによって、あなたの体操選手は彼女のラウンドオフで地面から押されていることを確認するための有用なツールですケトルベル：あなたがgobblet squats.
上記のドリルや演習はあなたがラウンドオフを行う方法を学ぶのを助けるべきであるときに抵抗するためのケトルベルを使用することができます。 しかし、一度あなたがラウンドオフのメカニズムを学び、あなたはスキルを習得するために時間を費やす必要があります。 力強いラウンドオフは、高度なタンブリング・パスの重要な部分であり、高度なタンブリング・スキルの習得を容易にする。
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