- Harvard researchers are studied 30 years of data on 120,000 men and women aged 30-55 to assess how lifestyle factors affects life expectancy.How to have the best life?
- その結果、週に数杯のアルコール飲料を飲む人は、飲まない人や飲みすぎる人よりも、糖尿病や心臓病にかからずに過ごせる年数が長いことがわかりました。
- これまでの研究では、1ヶ月の禁酒は長期的な健康上の利点よりも短期的な不安を引き起こす可能性があることがわかりました。
- 専門家は、ドライジャパンを含む制限的なダイエットは、食べ物や飲み物に対して不健康で不安な姿勢を残す可能性もあると警告しています。
年末年始の過労の後、1年の最初の1カ月はアルコールを避け、肝臓や肌、銀行口座を休ませるドライ・ジャパンは、賢い考えのように思える。
このトレンドは、10年前に英国で一度限りのマーケティング活動として始まりましたが、今では毎年恒例の世界的現象となっています。 最近のYouGovの世論調査によると、アメリカ人の5人に1人が1月に禁酒をしようとするそうです。
しかし、新しい研究によると、アルコールを断つことの利点は誇張されているかもしれず、健康的な食事を維持する限り、時折飲むのは実際に体に良いことかもしれません。
ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の研究者たちは、約8万人の女性と4万人の男性の30年にわたるデータを調査し、生活習慣が寿命にどのような影響を与えるかを理解するために研究を行いました。 バランスのとれた食事とタバコを避けることはもちろんですが、最も健康で寿命の長い人々は、週に数単位のアルコールも飲んでいることがわかりました。
1日15g（およそ1杯）までのアルコールを飲むと答えた女性、および1日30gまでの男性は、アルコールをまったく飲まない人や過度に飲む人よりも糖尿病や心臓病に早くなる傾向が低いことが、研究で明らかになりました。 このことは、定期的に運動し、タバコを吸わず、野菜をたくさん食べている場合に特に顕著であった。
Insiderの取材に対し、医師たちは、炭水化物のカットや禁酒など、制限的なダイエットからの脱却に重点を置いた研究であると述べています。
週に数回の飲酒は心臓病のリスクを下げ、寿命を延ばすようですが、大量飲酒は逆効果です
研究者はアルコールに関して、特に健康全般と寿命に関して、信じられないほど葛藤しています。
2018年、ケンブリッジ大学の研究では、週に1杯でも、がんや肝臓病のリスクを高めて、人の寿命を縮めるのに十分であることがわかりました。
しかし、時折の飲酒が特に心臓に有益であることを発見する研究が次々と出てきているため、状況はぼやけているのです。
「適度なアルコール摂取の心血管系の利点は、大規模なコホート研究で一貫して観察されています」と、ハーバード大学栄養学科の学科長で新しい研究の著者であるFrank Hu博士は言います。
2011年に、カナダとアメリカの研究者はアルコールに関する84の主要な研究を分析し、軽い飲酒が圧倒的に良い心臓の健康と関連していることを発見しました。 さらに、いわゆる「ブルーゾーン」（世界で最も寿命の長い5つの社会）に関する長年の研究によると、彼らのほとんどが定期的にワインを飲んでいます。
先週、英国医学雑誌に発表された新しい研究において、Huはいくつかの共通のライフスタイル要因が、心臓病、糖尿病、癌を早期に発症するリスクにどのように影響するかを確認したかったのです。
彼のチームは、看護師健康調査と医療従事者フォローアップ調査という2つの大規模なデータセットに注目し、女性73196人の健康を34年間、男性38366人の健康を28年間追跡調査しました。
その結果、50歳の時点で健康的な食事をし、1日30分の運動をし、健康的な体重で、適度にアルコールを飲んでいる女性は、糖尿病や心血管疾患、がんになることなく平均84.4歳まで生きていることがわかりました。 4507>
これらの健康的な習慣を実践している中年男性は、慢性疾患のない平均81.1歳まで生きたのに対し、そうでない男性は73.5歳まで生きたのです。
Studies suggest wine contains powerful antioxidants that boost ‘good’ cholesterol
Why alcohol, and red wine among all, appear to be so protective, but the research is “robust” according to Hu’s co-author Dr. Qi Sun, an associate professor of nutrition at Harvard.
“There is a really robust link with high level of HDL, the ‘good’ cholesterol”, Sun said Insider.It was exactly unclear, the studies that are “robust” as a result. 「また、適度な飲酒は慢性炎症の低い割合と関連していることがわかります」
いくつかの研究は、例えば、赤ワインは、強力な抗酸化物質を含んでいることを発見した。 他の研究では、赤ワインを飲む人は単に裕福であり、したがって、よく食べ、運動する時間がある可能性が高いことを示唆している。
サンは、他の要因がこれらの飲酒者の回復力に影響を与えた「可能性を排除できない」とInsiderに語ったが、関係は非常に強く、おそらくアルコール自体により関係している。
アルコールにはマイナス面も多いので、飲み過ぎないようにしましょう
明らかな利点があるにもかかわらず、Sun氏は、お酒を飲まない人は、効果を期待してお酒を飲まない方がいいと言います。 アルコールの消費は、男性よりも女性の方が、がんのリスクを高めることが示されています。
重要なのは、バランスを見つけることだと彼は言います。
「最も利益をもたらすのは、オールラウンドなパッケージです」と、Sunは言います。
「人々は、個々の構成要素や他のものを選ぶべきではありません。 また、健康的な食事、健康的な体重の維持、禁煙、運動に重点を置くことも重要です。 飲まなければ、飲み始める必要はないのです」
何ヶ月も大量に飲んでいたのに、突然禁酒するのはショックが大きいでしょうし、睡眠や不安のレベルにも影響があるかもしれません
一部の専門家はドライジャニーの厳しい形式に問題があると考え、いつも飲んでいた人にとって、突然止めることはショックかもしれないと警告しています。
お酒をよく飲む人は、一般的に睡眠の質が悪くなります。これは、アルコールが、「眠気を誘う」化学物質を放出する脳のシステムを妨害するためです。 しかし、短期的には、大量に飲む人は、不眠症やstress.
などの禁断症状を経験するかもしれません「あなたが飲むのをやめると、最初のカップルの夜、あなたは困難な睡眠を持っているかもしれません」博士Elspeth Cameron Ritchie、メスター-ワシントン病院センターの精神医学のディレクター、WTOPに語った。
「完全に断つのではなく、飲んだ後に栄養を補充することに重点を置いてください」と、Yuabova氏はInsiderに語った。
「大量に飲む人は、脳の栄養素をたくさん失うので、デトックスが必要です。 そのため、このような「掟破り」なダイエットは、かえって逆効果になりやすいと、健康専門家は警告しています。
「ダイエット中に食べ物や飲み物を制限すると、食べ物の恐怖や不健康な習慣を生み出す可能性があります」と、登録栄養士のテイラー・サットン（Taylor Your Tableの創設者）は、Insiderに語った。
「現在のアルコール摂取量に応じて、それをカットしたり、ダウン調整したりすると、誰もが異なる反応をします。 一部の人は、精神的なシフト、空腹と渇きのキューの変化、および体重の変動に気づくかもしれません」
サットンは、制限に圧倒されていない場合は、計画を維持し、偶然の暴飲暴食を避ける可能性が高くなるとクライアントに助言しています
「私は、不耐性やアレルギーがある場合を除いて、任意の食品または飲料群を切り取るように顧客に助言しない。 そのため、このような「掟破り」なダイエットは、「掟破り」なダイエットと言えます。 株式会社インサイダーの人気動画
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