椎間板ヘルニアからの回復は、自分のけがに対する正しい理解と知識があれば、かなり容易に進むことができます。 また、「憧れの先輩」ともいえる存在です。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。 この液体は、私たちが日常的に体や背骨に与える衝撃を適切に吸収するようにできています。 椎間板はこの圧力に耐えられるようにできているのです。
腰椎や頸椎の椎間板が傷つくと、衝撃や動きを吸収する能力が制限されます。 この摩耗からディスクを休ませる時間を与えることで、ディスクは回復し、最終的には再び正常な量のストレスを受けられるようになります。 十分な休息や悪い運動の選択をしなければ、椎間板はさらなる損傷や周辺組織の損傷の危険にさらされることは間違いありません。 
あなたにとって良い動きと悪い動きには、多くの「グレーゾーン」が存在します。 腰椎椎間板ヘルニアで避けるべき運動
腰椎椎間板ヘルニアか頚椎椎間板ヘルニアかによって、気をつけるべき動きがあります。 腰椎椎間板ヘルニアと頸椎椎間板ヘルニアには共通点がありますが、その機能や部位によって、有効な運動と有害な運動が異なります。
注意：椎間板にとって決して良くない動きもあり、ケガをしていてもいなくても、特に組み合わせて行うことは良くありません。 これには、不適切なフォームで一度に曲げたり、持ち上げたり、ひねったりすることが含まれる。 8159>
High-Impact Aerobics
High Impact movements are defined as an activity that involves both feet leaving the ground, requiring a inevitable return. この衝撃は、背中の筋肉やすでに損傷したディスクに多くの反復的な負担をかける可能性があります。
高衝撃の活動には、ランニング、ジャンプ、階段昇降、ステップエアロビクスが含まれます。 これらの運動は、怪我をしていないときには素晴らしい運動ですが、痛みなく快適に行え、コアのコントロールがうまくできるようになるまでは避けるべきです。
代替案。 ウォーキング、水泳、または軽いジョギング。
Flexion Based Movements
腰を前に曲げる動作（「C」カーブを作る）は、特にディスクに負担がかかり、さらなる腰痛につながる可能性がある。 これは通常、椎間板ヘルニアが周辺組織に余分な圧力をかけ、筋肉のけいれんを増やし、神経症状を引き起こす可能性があります。
屈曲に基づく動作には、何かを拾うために屈む、従来の自転車、腹筋、つま先立ち、深いスクワットなどがあります
代替案。
代替案：アイソメトリックコアストレングス（下記のハイレベルコアストレングスを参照）、リカンベントバイク、座ったり横になったりしてハムストリングのストレッチ、正しい屈伸としゃがみのテクニックの練習。
ツイスト運動
椎間板ヘルニアが治癒するとき、ツイストすると不必要なせん断力を起こし、腰の痛みを増悪させることがある。 ストレッチをしようとしているときでも、日常の活動（電話に手を伸ばす、運転する、誰かと話すために振り向く）を完了するときでも、です。 あなたが再び安全にねじり動作に耐えられるようになるまで、治癒を可能にする、より良い動き方があります。 図四脚ストレッチ、ベッドから出るためのログロールテクニック
High Level Core Strength
体幹エクササイズがハードすぎて腹筋がエクササイズを十分にコントロールできないと、脊椎全体や椎間板に負担がかかり、腰痛を悪化させることにつながる。 さらに、上述したように、背骨を曲げる動作（体幹強化に共通）は、腰椎に負担をかけます。 どの程度のレベルから始められるかは、その人の体力によりますので、動作の感じ方や、骨盤を倒してその場にとどめておけるか（背中を丸めたり、横を向いたりしないか）などに注意しましょう。 体幹エクササイズが正しく行われると、腰痛の緩和を促すことができます。
潜在的に避けるべき体幹強化の方法は、腹筋、クランチ、自転車クランチ、脚上げなどです。
代替案。 アイソメトリックコア強化。
- 腰痛に最適な体幹強化エクササイズ
- 腰椎ヘルニアに特化したエクササイズやストレッチング 椎間板ヘルニア
頚椎ヘルニアで避けたい運動
重いものを持ち上げる
腕で重いものを持ち上げ始めたら。 首の大きな筋肉がすぐに緊張してしまうことにお気づきでしょうか。 この大きな筋肉を酷使すると、痛みや首への過度な負担が生じます。 まずは軽い運動から始めて、首の状態を確認しましょう。 首が痛くなったり、緊張したりするような運動方法や重い重量は選ばないようにしましょう
代替案 また、頚椎ヘルニアがある場合、一般的なエクササイズやストレッチを行うことができます。 長時間の座位は体に負担がかかります。 疲れると重力で頭が前に出がちです。 しかし、首を前に出すと、首への負担は指数関数的に大きくなります。 さらに、腕を外側や頭上に伸ばした状態で長時間いることも、首に同様の影響と負担を与えます（運転やキーボードに座っている場合を考えてみてください）。 一日を通して、頻繁に休憩を取り、姿勢に気を配るようにしましょう
代替案 良い姿勢を保つ、頻繁に休憩を取る、姿勢訓練ツールを使う
接触型スポーツ
頸椎椎間板ヘルニアの場合、接触型スポーツはよくありません。 怪我が進行し、手術が必要になったり、麻痺して死亡する危険性が大きくなるからです。 頚椎椎間板ヘルニアになったときのスポーツの選択肢について、医師に相談しましょう。
代替案です。 水泳、ウォーキング、ランニング、ダンス、その他個別のスポーツ。
極端な運動範囲
ストレッチであれ、日常的な使用（車の死角の確認など）であれ、首を極端に動かすことは避けてください。 これらの範囲は基本的に頚椎椎間板を押し潰し、剪断し、周辺組織に負担をかける。 これらは、治癒プロセスを遅らせ、さらなる傷害のリスクにあなたを置くでしょう。 首のストレッチを優しく行い、意識して動かす。
- 頚椎椎間板ヘルニアの首のストレッチ
How to Stay Safe When Exercising With a Herniated Disc
General principles for safe exercises with a injured disc
- Don’t hold your breath.Of a cervical herniated discs.
- 極端な可動域を作らない。
- 組み合わせた動きをしない（曲げる、ひねる、反らす、持ち上げるなど）。
- ひとつの姿勢に長くとどまらない。
- 腕や足の症状を悪化させる動きはしない。
- 意識と真摯さを持って動く。 また、「腱鞘炎」「膀胱炎」「高血圧」「糖尿病」「高脂血症」「高脂血症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」 「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」「高血圧症」 「高血圧症」「高血圧症」 「高血圧症」 「高血圧症 コントロールできない、あるいは極端な範囲での動きを感じたときはいつでも、立ち止まって、背骨にとってより安全な方法でその動きを完了するにはどうしたらよいかを考えてみてください。 これらの簡単なヒントを心に留めておくことで、すぐに回復に向かうことができるでしょう。
- 椎間板ヘルニアの治療と緩和
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