メラトニンのサプリメントは、熟睡、自然な睡眠を促進するために何十年も使用されてきました。
メラトニンは、睡眠の問題や睡眠障害に対処するのに役立つかもしれませんが、最近の臨床試験では、この天然ホルモンが不安障害も改善することが示唆されています。 これは、メラトニンが睡眠を改善し、不安を軽減するからだと考える人もいれば、メラトニンが不安症状に直接影響を与え、この精神健康障害に対抗するのではないかと考える人もいます。
では、表面下で実際に何が起こっているのでしょうか。 メラトニンは、主に松果体から夜間に分泌されるホルモンで、概日リズム（暗くなると眠り、日中は起きているという24時間の睡眠・覚醒サイクル）を調節しています。
完璧なシナリオでは、松果体は夜になるとメラトニンを多く分泌し、入眠と睡眠維持の手助けをします。
しかし、残念ながら、これはいつもそんなにスムーズに起こるわけではありません。騒音、光、ストレス、労働時間、時差ボケ、運動不足、貧しい食生活など、さまざまな要因が、あなたの体のメラトニンレベルを低くする可能性があります。 メラトニンのレベルが妨げられると、睡眠不足、疲労、気分障害など、数え切れないほどのトラブルが発生する可能性があります。
幸いなことに、大きな音や明るい光、メラトニンの生成不足が原因で夜中に寝返りを打つような場合は、メラトニンのサプリメントを摂取して眠りにつくことができます。 睡眠調節を助けるホルモンが、不安とどんな関係があるのでしょうか？ この疑問に答えるため、メラトニンではなく、睡眠に注目してみましょう。
睡眠とメンタルヘルスは、非常に密接な関係にあります。 健康な人は、約90分ごとに、だんだん深くなる4つの睡眠相の間を循環しています。 最初の睡眠相では体温が下がり、心拍数も遅くなります。
この睡眠段階間の移行を妨げる睡眠障害は、脳に大打撃を与える可能性があります。 認知機能が低下し、ストレスホルモンが分泌され、何よりも感情のコントロールがうまくいかなくなる可能性があります。
これが一度でも起これば、次の夜は早く寝て、安心して失った睡眠時間を取り戻すことができます。 しかし、睡眠効率に何度も影響が及ぶと、返って精神衛生が悪くなることがあります。
そこで、メラトニンが助けに来てくれるのです。 メラトニンを摂取することで、精神的な健康を保つために必要な睡眠を体に取り入れることができるのです。 メラトニンの治療は、より健康的で安定した睡眠を促す、ポジティブな睡眠補助剤となります。 メラトニンのこれらの肯定的な効果は、それによってあなたの脳が健康で、毎朝、行く準備ができていることを確認することができます
Melatonin for Anxiety:
メラトニンとメンタルヘルスとの間に関連性を見出したところで、これらの主張を裏付ける証拠とシステマティックレビューを詳しく見てみましょう。 手術はしばしばストレスや不安を引き起こすプロセスであり、そのような不安を抑制するために薬が使われることがよくあります。 しかし、最近の研究では、メラトニンが処方薬と同等の効果がある可能性が示唆されています。
メラトニンの使用を抗不安薬やプラセボの砂糖菓子と比較した研究を調べた2015年のメタ分析では、手術前のメラトニン摂取は砂糖菓子よりも不安を軽減する効果があることが判明しました。 また、ほとんどの研究で、メラトニンは重い薬と同等の効果があることが示唆されました。
いくつかの研究では、メラトニンは手術後の不安も軽減することがわかりましたが、他の研究では効果はありませんでした。
2018年の研究では、メラトニンが、手術前の睡眠促進に用いられる鎮静薬、Alprazolamと同様に不安を軽減することが明らかになりました。 心臓手術を受けた人を評価した2018年の別の研究では、手術後の睡眠の改善と不安の症状の軽減に関しては、メラトニンがオキサゼパムよりもよく効くことがわかりました」
これらの研究から、メラトニンが手術前後の不安を効果的に軽減する可能性があると結論づけることができますが、パニック発作など他の形の不安にも同様に有効かどうかはまだわかっていません。 より多くの臨床研究が必要です。
さまざまな形態の不安
不安とは、日常生活に影響を与える心配、不安、恐怖の感情によって特徴づけられる状態を表す包括的な用語であることを心に留めておくことが重要です。 メラトニンの投与が不安に役立つことを示唆する証拠がいくつかありますが、どのような形態の不安を治療できるかはまだ明らかになっていません。
このため、不安のためにメラトニンを服用する前に、医師に相談することが重要です。 このため、不安のためにメラトニンを服用する前に、医師に相談することが重要です。医療専門家は、あなたの不安の原因を理解し、あなたと一緒に解決するためのより良い方法を提供します。
不安にメラトニンを使用する
不安にメラトニンを使用することは、寝る前にメラトニンのサプリメントを摂取するのと同じくらい簡単です。 これらのサプリメントは錠剤の形をしており、口から摂取するか、舌の下で溶かして摂取することができます。 臨床研究では、最適な結果を得るために、寝る前に3～10ミリグラムを摂取することを推奨しています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 例えば、いくつかのサプリメントは、彼らが汚染物質の自由と消費する安全であることを意味し、米国薬局方によって検証されています。
副作用とリスク
それは睡眠補助食品や抗不安薬の世界になるとメラトニンで補うことはシンプルで低リスクのオプションです。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 副作用は、頭痛、めまい、吐き気、発疹、胃のむかつきなどがあります。 また、メラトニンは、血液希釈剤、血圧の薬、および眠気を引き起こす他の薬と相互作用することがあります。
あなたが高齢者であるか、またはあなたがこれらのような薬を必要とする病状に苦しむことが起こる場合、メラトニンがあなたのために正しいかどうかを判断するためにあなたの医者と話してください。
Should You Take Melatonin for Anxiety?
Melatonin has been a popular sleep aid for decades, but research hasn’t yet determined if it works for all forms of anxiety.
Melatonin for Anxiety.
[1]は、短期または長期の不安からの救済に役立つ別の薬を提供できる可能性があります。 メラトニンを不安に使用することがあなたにとって正しい選択であるかどうかを判断するために、医師と相談することを検討してください。 また、「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」とも呼ばれています。