The other day, I was on a phone call with a good friend and fellow strength coach, Joe Dowdell, CSCS, of Peak Performance in New York City.私は、親友のストレングスコーチと電話で話しているとき、ジョーは、CSCS、ニューヨーク市のピークパフォーマンス。 私は彼に、現在のデッドリフトの自己記録は420ポンドと立派なものだが、500ポンドを引きたいと熱望していると伝えました。 それから私は、ドジャーズのサウスポー、クレイトン・カーショウにふさわしいカーブボールを彼に投げました。 ジョーは大きなため息をつきました。 ケトジェニック・ダイエットとは、炭水化物をほとんど摂らないことで、グリコーゲンの貯蔵が空になると、体はエネルギーを得るために「ケトーシス」と呼ばれるプロセスに移行する。 ケトーシスに滞在する炭水化物のしきい値は、個人によって異なりますが、ほとんどの人々のためのガイドラインは、炭水化物の50グラム未満です。
私は1日あたりの炭水化物の20グラム未満を食べることに固執していた。 どのくらい低いのでしょうか？ 中くらいのバナナ1本で、1日の上限を超えてしまいます！
待ってください、炭水化物は筋肉の成長を刺激しないのでしょうか？ 長期的にはどうなんだろう？ もっと重要なことは、炭水化物をあまり食べずに、デッドリフトを80ポンド増やすことができるのか？ そこで私は、科学文献を丹念に調べるだけでなく、ジムの床で実際に応用することによっても、その答えを見つけることに着手した。 4252>
炭水化物、タンパク質、インスリン
炭水化物は、主にホルモン駆動型イベントのカスケードを開始することによって同化を作成します。 (その代表的なものが、膵臓から分泌されるインスリンと呼ばれるホルモンです。 インスリンが血糖値を調節することは多くの人が知っていますが、インスリンは一筋縄ではいきません。
炭水化物とそれに続くインスリン反応は、筋肉の成長に大いに関係しています。
炭水化物とそれに続くインスリン反応は、筋肉の成長と大いに関係があります。
それは非常に多機能であり、多くの専門家は、他のものの間で、筋肉の合成に絶対不可欠であると信じています。 例えば、インスリンの多くの役割の一つは、アミノ酸の取り込みを推進しています。言い換えれば、それはあなたの血流からあなたの筋肉にアミノ酸を取得します。
したがって、炭水化物とそれに続くインスリン反応は明らかに筋肉の成長と大いに関係があります。 例えば、卵黄に含まれるロイシンは必須アミノ酸であり、タンパク質合成の主要なドライバーである。 つまり、タンパク質の合成は、炭水化物がなくても起こるということです。 インスリンは同化作用があるのか？
まず、同化作用はしばしば筋タンパク質合成の同義語として間違って使用されています。 筋肉組織を作るための単なるアミノ酸の組み合わせではなく、もっと広い意味で同化作用を捉えてください。
同化作用とは、筋肉づくりを支える生理的プロセス全体を包含しているのです! その意味では、はい、インスリンは最も間違いなくanabolicです。
炭水化物、インスリン、および回復
筋肉の分解からの回復がこの筋肉構築マシンでしばしば見落とされている歯車である。 結局のところ、トレーニングからの回復が良好であればあるほど、より頻繁にトレーニングを行うことができます。 トレーニングの頻度は、筋肥大のための主要なキープレイヤーです。 炭水化物は回復力を高め、筋肉を作る能力を高めます。
炭水化物を介したインスリンの刺激は、それ自体がタンパク質の合成につながるわけではありませんが、筋肉の分解を抑えます。 要するに、炭水化物の抗異化作用が、逆に炭水化物を同化作用にしているのです。 なんですって？ その点、炭水化物は確かに同化作用があり、筋肉増強のプロセス全体に寄与しています。 インスリンの添加は、窒素バランスと呼ばれる、タンパク質の合成と分解の間のダンスに有益な効果を発揮します。
糖質は回復速度も向上させることができます。 激しい運動中は、免疫系の力が一時的に低下しますが、炭水化物はこの免疫抑制作用の影響を軽減し、消耗したグリコーゲンの貯蔵量を回復させる働きがあります。 トレーニング後にすぐにサツマイモを飲み込むべきかどうかは、行っているトレーニングの種類、トレーニング頻度、そして全体的な目標によって異なります。
週に3日しかトレーニングしない場合、トレーニング直後に炭水化物を筋肉に詰め込むことは優先されません。 筋肉量を増やそうとしているのであれば、栄養のタイミングとは関係なく、トレーニング後にバナナを2本ほど吸い込んでもおそらく問題ないでしょう。
クレアチン輸送
私の考えでは、クレアチンは必ず使用するサプリメントです。 筋力を高めるというよく知られた能力によるものであれ、認知機能やインスリン感受性を向上させる可能性があるというあまり知られていない能力によるものであれ、毎日使用することをお勧めします。
炭水化物と一緒にクレアチンを摂取すると、クレアチン輸送に対するインスリンの効果により、筋肉内のクレアチンレベルが上昇し、筋肉のクレアチン貯蔵容量が増強されることが知られています。
炭水化物なしの代謝？
ここまで述べてきたように、炭水化物は同化作用があることが明らかです。 そろそろ、最初のデッドリフト克服の話に戻りましょう。 ケトジェニック・ダイエットで筋力と筋肉をつけることは可能だったのでしょうか？ ダウェルのため息はともかく、答えは「イエス」です！
誤解しないでいただきたいのは、ケトジェニックでハードなトレーニングをすることは、楽なことではなかったということです。 3カ月半で、デッドリフトに80ポンドを詰め込み、最初の挑戦で500ポンドの新記録を出しました。
炭水化物は同化作用がありますが、ほぼ完全に炭水化物がない状態でも、同化作用を達成できることがわかりました。
炭水化物は、タンパク質合成のスイッチを入れるために必要ではありませんが、おそらく同化プロセス全体をより効率的かつ効果的にする他の方法があるのでしょう。
炭水化物は、タンパク質合成のスイッチを入れるために必要ではありませんが、おそらく、全体的な同化プロセスをより効率的かつ効果的にする他の方法があります。
慢性的に低炭水化物の環境では、体が変化しなければならないので、通常の生化学的なルールに従わないのです。 筋グリコーゲンの効率がはるかに良くなり、最大のパフォーマンスに必要な特定の酵素機構の遺伝子発現をアップレギュレートし、はるかに少ない炭水化物とはるかに少ないインスリンの存在下で卓越するために必要に応じて適応するのです。 しかし、同化プロセス全体をより効率的かつ効果的にする方法は他にもあるはずです。
つまり、誰もがケトジェニックダイエットを取り入れるべきだということでしょうか？ しかし、それはまだあなたの体は厚いと薄いを介して達成することができますを参照してくださいすることは興味深いです。 私は知りたいので、あなたのコメントを以下に共有してください！
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