Can I Gain Muscle Mass by Doing Push-Ups?
Maureen MaloneReviewed By: Aubrey Baileyon July 1, 2019
レビュアーについて：
Aubrey Bailey
Aubrey Bailey氏は、心理学の学位を追加し、ハンドセラピーのボード認証を受けた理学療法博士です。 ベイリー博士は、解剖学と生理学の教授でもあります。
著者について：
Maureen Malone
Maureen Maloneは、アリゾナ州ツーソンのライター兼武道家です。 ハプキドと空手の黒帯を持ち、ブラジリアン柔術やカポエイラなど、多くの武術のトレーニングを受けてきました。 また、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “を意味します。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 (画像：recep-bg/E+/GettyImages）
ヒント
プッシュアップの利点は、筋肉量、強さと持久力の増加が含まれています。 プッシュアップは主に上腕三頭筋と胸を鍛えますが、腕、肩、コア、脚の他の多くの筋肉も活性化します。
筋肉量を増やす
筋肉量を増やすのは一夜にしてできることではありません。 新しい筋力トレーニングを始めると、神経系が新しい圧力に順応し、新しい運動単位を利用し始めます。
トレーニングを続けることで、体は新しい筋繊維を発達させ始め、結果として筋肉量を増加させることができます。 これは3ヶ月から6ヶ月かかると、American Council on Exerciseはアドバイスしています。 この速さと筋肉がつく量には大きな差があります。 遺伝的に筋肉がつきやすい人もいます。
最も筋肉を増やすには、6～12回を3～6セット行い、セット間の休息は60～90秒にすることを米国運動評議会は推奨しています。 もし、反復が簡単すぎると、筋力増強が遅くなったり、停滞したりします。 また、より挑戦的な腕立て伏せのバリエーションを試すことによって強度を増加させる。
警告
推奨セットと反復を達成するために技術を犠牲にしないでください。 自分のフィットネスレベルを超えて無理をしたり、間違ったフォームで行うと、怪我をしたり、上達が止まってしまう可能性があります。 ワークアウト中に痛みを感じた場合は、中止して医師に相談してください。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩っている。 背骨はニュートラルな位置に保ち、頭から足まで体をまっすぐにします。 肘を曲げて体を下げ、腕がまっすぐになるまで体を押し上げます。 クローズグリッププッシュアップの場合は、肩幅より少し狭くなるように手を入れる
続きを読む また、このような場合にも、「瞑想」を行うことができます。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。
強度を上げる簡単な方法として、ウェイトプッシュアップがあります。 背中から滑り落ちて怪我をしないように、パートナーがウェイトを誘導しながら運動することが大切です。 一人で行う場合は、ウェイトベストを着用して腕立て伏せを行います。 上達したら、重量を増やすだけです。
関節や筋肉を傷つけないように、ゆっくりと重量を増やしてください。 フォームを犠牲にしていることがわかったら、使用する重量の量を減らすか、反復回数を減らしてください。
続きを読む 例えば、あなたの足が上昇すると腕立て伏せを行う、これはあなたの上体があなたのbody weight.
別のバリエーションが拍手腕立て伏せの大きい割合で取ることができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 少し高くした2つの台の間に手を置き、ブロックの内側に手を入れます。 このとき、両手をブロックの内側に入れておく。 これらが楽になったら、足を上げた台の上で行うことで、再び強度を上げていきます
続きを読む プッシュアップチャレンジのベストバリエーション
筋肉をつけるときの注意点
筋肉をつけようとすると、結果が出るまで自分を追い込み続けたくなるものです。 この罠にはまらないでください。 休息はトレーニングの重要な部分であり、あなたの筋肉を回復するための時間を与える。