Bill PhillipsのBody for Lifeは、包括的なダイエットとフィットネスプログラムを概説した、刺激的な本です。
Body for Lifeは、脂肪を減らし、筋肉を増やすこと、そして、疲れや疲労を感じさせない食事をすることです。
著者のビル・フィリップスは、このプログラムに関して、インスピレーションと情熱、モチベーションを与え、真摯に取り組んでいます。 彼は最近、新しい本「Eating for Life」を追加しました – これは主に栄養に焦点を当てています。
Body For Life Basics
典型的なBFLの食事は、1日5-6食で構成されています。 カロリー計算よりもポーションサイズが重視されます。 典型的な食事は、タンパク質の1つの部分と炭水化物の1つの部分から成るかもしれません。 毎週1日は「ズル」をして好きなものを食べることが許されています。 この本には、食品のリストと食事計画の例が掲載されていますが、食事療法を実行するには、慎重に計画を立てる必要があります。 これには週3回20分の有酸素運動と、週3回（1回45分）のウェイトリフティングが含まれます。
Transformation Possible?
Bill Phillipsは、さまざまな要素をまとめて一つのプログラムにまとめました。 彼は、これらを本当に刺激的でやる気を起こさせる方法で提供しました。
おすすめプログラム
ボディフォーライフのプログラムは、あらゆる面で理にかなっています。 非常に低カロリーなプランではなく、かなりの運動要素を含んでいます。 このプログラムに従うには、生活を再構築する必要があります（それが「ボディフォーライフ」と呼ばれる理由かもしれません！）。
この本には、筋肉質になった人々のビフォーアフター写真が掲載されていますが、脂肪を落とすだけでなく、はっきりとした筋肉をつけるには、かなりの鍛錬が必要です。
これらのエクササイズは、Body for Lifeプログラムで使用できます。
サプリメント
ダイエット（1日6食）を続けることは難しく、著者はサプリメントを提案しています（プラグ？ ビル・フィリップスはかつてEASサプリメントのオーナーだった（その後、会社を売却した）ので、これは驚くべきことではないだろう。 EASは、業界で優れたサプリメントメーカーの一つであると評判です。
プロテインシェイク（Myoplexなど）は確かにその場所があります（特に1日3-6食の体制で）。 シェイク、バー、Ready-to-Drinkは、体に栄養素を補給する便利な方法ですが、決して本物の食べ物の代わりにはなりません。
サンプルミールプラン
これはEating For Lifeプログラムの典型的な1700カロリーのミールプランです。
スクランブルエッグ ビーターズ 3/4 カップ
マルチグレイントースト 1 枚（ナチュラルピーナツバター 小さじ 1）
リンゴ 小 1 個
バナナ 小 1 個
ナック
Myoplex ライト Ready-to-To-Snack
Myoplex ライト Ready-to-To-Snackドリンク
昼食
新鮮なデリカカット七面鳥の胸肉2オンス
普通のマヨネーズ大さじ1
マルチスライス2枚。穀物パン
新鮮なベビーキャロット1カップ
低脂肪カッテージチーズ1/2カップ
午前中のおやつ
マイオプレックスライト栄養バー
夕食
ローストM1枚。 皮なし鶏胸肉
レンズ豆のスープ1カップ
無脂肪クリームチーズ入りセロリ2本
その他の低カロリーヘルシーレシピはこちらでご紹介しています。
こちらもご覧ください。 公式サイト – Body-for-life 製品の公式サイト
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010)． 過体重と肥満。 管理におけるポーションコントロールの使用。 Australian family physician, 39(6), 407. リンク
- Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Unit bias a new heuristic that helps explain the effect of portion size on food intake.単位バイアスは、食事摂取量に対するポーションサイズの効果を説明するのに役立つ新しいヒューリスティックである。 Psychological Science, 17(6), 521-525. リンク
- Wolfe, R. R. (2000). プロテインサプリメントと運動。 リンク
12 Comments or Reviews
Comments now closed
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Brenda
本で言われているほどハードワークしなくても体重は減りますか?
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Rutman
そうですね、食事は体重減少のメインエンジンです。 しかし、運動計画に従わない場合は、食事の摂取量をある程度減らす必要があります。
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まだ始めて1週間ですが、すでに10ポンド減量し、170センチから始めて、将来がどうなるか楽しみにしています…。
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このダイエットは素晴らしいです! 私は数年前にこれを使い、素晴らしい結果を得て、自信と運動への愛情を得ることができました。 私は187から145になったし、信じられないほどフィットして、私も6パックを持っていた! ただ一つ問題だったのは、運動するのが楽しすぎて、ちょっと夢中になりすぎて、このプログラムの効果がなくなってしまい、それ以上痩せられなくなり、完全にやめてしまったことです。 彼のプランに従えば、1日に45分ほど運動するだけで、それだけで十分なのです。 食事も加工されていないので、工夫ができ、全粒粉や赤身の肉、野菜が好きになり、それらを食べたいとさえ思うようになります。 もう一つの良い点は、週に一度、自由な日があることです。
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私は11週目ですが、私の全人生でこんなに素晴らしい気分になったことはありません。 身長5フィート9インチで148だったのが、今は140になり、初めて6パックの腹筋が出来上がりました。 周りからは、エレガントでスレンダーで優雅に見えると言われ、実際に腕立て伏せもできるようになりました。 洋服が全部垂れ下がり、以前のように食べても罪悪感を感じません。 さらに、すべてを計算することなく、最適な栄養バランスで摂取できていることがわかります。 でも、プランに戻れば、自分が食べているものが、より健康でセクシーな体作りに貢献していると確信できます。 毎日5時に起きて、ボーイフレンドと一緒にボディ・フォー・ライフを実践しています。1日に3回、食卓を囲んで食事をしますが、安定感があり、次の食事がどこから来るかはっきりしていて、自分の体をコントロールできる人間として一緒に生活するのが楽しみです! ぜひ試してみてください♪
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pessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o programa body for life.をご覧になってください。ありがとうございます
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hey i was wondering where can you buy the vanilla protein powder?
thankyou very much
Neva McGregor
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ted
shopzilla へのリンクをクリックしましたか? そこの業者から注文できるはずです。
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全く同感です！！
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私はこのプログラムが大好きでした！
私はこのプログラムが大好きです。 私はこのプログラムが大好きです！それは私がとても良い感じと健康を作りました。 1日に5～6回の食事があるので、計画が必要ですが、努力する価値は十分にあります。 私はとても健康そうに見えたので、男性からも女性からも褒められました（痩せてはいません）。 一番良かったのは、週に1回「チート」デーがあったことです。 しかし、あなたは他の6日間を厳格に維持する必要があります、またはそれは動作しません。
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減量しようと思っても、実際に効果があるのはこれだけです。 私は170ポンドで170’1と重量を量る落ち込んで、疲れた母親であった。 私はサイズ14のに絞られ、完全に私の夫の従業員の一人が私たちの結婚式の写真で女性が誰だったかと尋ねたときに憮然としていました 3人の子供が私の体を破壊する前に、それは私だった…私は人生のための体を読んで、ダイエットではありませんが、私は今までやったことより食べたフードプランに従います。 私はまた、私の家でウェイトを使用し、私のダブルベビーカーとトレイルを毎日歩いて、わずか4ヶ月後に私は115ポンドで、サイズ5を着用していた。 私は今107ポンドで、私はサイズ1を着用してください。 この本はそれだけの価値があります。 私は私の子供を持っていた前に私がしたよりも、私は今よりよく見える。 SOOOOO Worth It.
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THIS WORKS！これは最もバランスのとれた、論理的なライフスタイルの変化です（それが動作するようにダイエットよりもする必要があるため）。 それはあなたの体を変えるでしょう。 しかし、もっと重要なのは、この食事でどのように運動するかです。 すごいですよ、この結果は。 速くはないですが、素晴らしい変身プログラムです。 おすすめです！
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