What is Stress?
Stress is normal reaction to change or a challenge we may be facing. 誰もがストレスを感じることがあります。 ストレスに効果的に対処できる人、ストレスの多い出来事から早く回復できる人もいます。 残念ながら、ストレスが数週間以上続くと、健康に影響を及ぼすことがあります1
ストレスには、主に2つのタイプがあります2
急性ストレス。 短期的なストレスで、すぐに解消されます。 運転中にブレーキを踏まなければならないとき、パートナーと喧嘩したとき、急斜面をスキーで滑り降りるとき、または新しいことや刺激的なことをするときに経験するかもしれません。 金銭問題、不幸な結婚、仕事上のトラブルなど、より長く続くストレスの原因により、長期にわたって続くストレスのこと。 8454>
症状とは
ストレスの軽微な症状は、ストレス レベルが手に負えなくなりつつあり、生活の中でストレスを軽減する方法を見つける手助けが必要かもしれないという早期警告サインである場合があります3,4。
睡眠の変化：
- 正当な理由なく疲れを感じる
- 睡眠障害
感情的な兆候。
- 不安
- 怒り
- 抑うつ
- 無力感
- コントロール不能緊張
- イライラ
- 忘れっぽい
行動の反応
- 早口で話す、食べる
- 落ち着くために酒を飲む、食べる、吸う
- あわただしく動き回る。 あまり仕事ができない
- 働きすぎ
- やるべきことが遅れる
- 一度に多くのことをやろうとする
ストレスの原因とは?
常に急いだり、怒ったり、敵対したり、競争したりする「A型」の性格の人は、ストレスを助長します5。 6 人によっては、ストレスを生み出す有害な習慣や特性を持っている人もいます。 2007年に米国心理学会が行った世論調査によると、米国では3分の1の人が極度のストレスを感じていると報告しています。 8
ストレスの治療には何が有効か
薬は多くのことに役立ちますが、通常はストレスには使えません5。 薬によって症状をごまかすと、ストレスによって引き起こされる生理的および心理的システムの負担を軽減するよう促す、必要なシグナルを奪ってしまう可能性があります3。 治療では、生活の中でストレスの原因となるものを特定し、それを回避したり、その影響を軽減したりする方法を見つけることに重点を置きます。 治療には、認知行動の修正、自己主張の訓練、時間管理、ストレスの原因となる習慣や特性の最小化と置き換えなどが含まれます7。セッションには、筋弛緩、瞑想、深呼吸も含まれることがあります。 7 ストレスをコントロールできるようになることは、学習された行動であり、不健康な行動を改めるための小さなステップを踏むことで、ストレスを効果的に管理することができます8。 ストレスマネジメントのセッションは、10～12週間、またはそれ以上の期間にわたって行われます。
ストレスの予防に役立つ要因。7
- 適切な食事
- 十分な睡眠をとる
- カフェインなどの刺激物の取りすぎを避ける
- リラックスする時間をとる
- 運動
- 友人や家族と話す
「ストレスマネジメント」とは何か?”
この言葉は広く使われており、個人によってさまざまな状況に適用されます。 ある人にとっては、ストレス管理は家庭での家族への対応を意味するかもしれませんし、別の人にとっては、仕事での責任への対処法を指すかもしれません。 Niloo Dardashti博士は、さまざまなストレスマネジメントのアプローチを学び、職場や個人レベルでのトレーニングに活用しています。典型的には、以下のようなものがあります。
- ストレスの多い状況を調査して特定する
- ストレス反応を引き起こす自動思考や感情に気づく
- 否定的/誤った信念体系や思考パターンを認識して、現実と一致するように自分の認識を変更する方法を学ぶ
- ストレスを解消するよう促す生理的合図を学ぶ
-
マインドフルネスを学ぶ -身体的、心理的なストレスに関連する多くの問題に対するエビデンスに基づくテクニック
呼吸法とリラックス法を学ぶ – 心拍数とストレスホルモンを実際に変えることができるストレスに対処するための有効なプランニングを学ぶ
ストレスに対処するための有効なテクニックは？ 緊張、イライラ、ストレス、怒りなどが軽減されます。
Resources:
1 National Institute of Mental Health
2 MedlinePlus: Stress and Your Health
3 American Psychological Association.の項参照。 ストレスに関する6つの神話
4 American Heart Association: ストレスはあなたにどのような影響を与えるか
5 米国心臓協会。 ストレスに関するFAQ
6 MedlinePlus: 1986>7 米国ストレス学会
8 米国心理学会: ストレスのヒントシート（英語