ADHDの女性のパートナーや友人の方、この記事をご覧になっていただきありがとうございます。 彼女の行動を理解し、関係を強化するために役立つ10のヒントをぜひご覧ください。
By Lara Honos-Webb 博士
Give positive feedback
多くのADHD女性は、他の人が簡単にできることをできない実績を恥ずかしいと感じます。 旅行の荷物をまとめたり、洗濯をしたり、食事の支度をしたりといった単純な作業が、整理整頓が苦手で気が散りやすい女性にとっては大きな難題であることもあります。 運転をしてくれてありがとう」「皿洗いを手伝ってくれてありがとう」など、簡単なことでも良いので、積極的な貢献をわざわざ記録しておくようにしましょう。 励ましのメールやテキストを送る、ボイスメッセージを残す、これをやりすぎることはありません！
Understand her need for freedom
「反応」は、誰かが私たちの自由を制限しようとすると脅威を感じる人間の傾向である。 誰かが私たちをコントロールしようとしていると感じると、私たちは真っ向から反抗することで自由を守ろうとすることがあります。 すべての人が反応性によって動かされていますが、ADDの人の場合、それは原動力となる性格的特徴なのです。 これをうまく利用するには、「何回電話を切るように言えばいいんだ」ではなく、「まだ電話をしているね」（コントロールしようとしない）と言うようにすればいいのです。
「それは面白い視点ですね」-JUST SAY IT.
ADHDの症状には、「細部に注意を払わない」、過度に話す、答えをぼかす、白昼夢を見る、などがあります。 このようなことから、非常に独創的で、時には十分に考え抜かれていない強い意見を持ってしまうことがあるのです。 あなたは、「もう終わったのか」と言いたくなったり、これらのアイデアがいかに突飛なものであるかを指摘したくなるでしょう。 その代わりに、こうしてみてください。 「7531>
修正的なフィードバックをするときは、優しく、ポジティブな部分を強化する
友人やパートナーがADHDであっても、問題を回避したり、避けなければならないわけではありません。 ADHDの場合、批判に敏感なことが多いので、卑下したり恥をかかせるような言葉ではなく、優しい言葉を使うようにしましょう。 彼女は自分自身に厳しいとしばしば恥ずかしい選択をすることを恐れている可能性があることを忘れないでください。 しかし、大人のADHDの人と友達になった場合、私たちは、彼女が可能な限り最高の人間になるように励まし、何よりも、私たちの愛を保証するのです。 例えば、「あなたが悪意を持っていないことは知っています。 また、あなたのことも、あなたの心がどこにあるかも知っています。 でも、もしあなたが○○（空欄に記入）して、他の人があなたのことを知らずに判断していることに気づいたら、私もがっかりするでしょう」
感情を表現する
聞きにくさはADHDの中核症状で、より感情的になって関わることで対処することが可能です。 多くのADHDの女性にとって、より感情中心の言語を使用し、明確な感情を示すことが有用である場合があります。 彼女はより高い顔の影響と明確なシグナルを必要とするかもしれません。 彼女は感情を表現する言語に反応し、あなたが何を考えるかではなく、どのように感じるかを彼女に伝えるときにそれを感謝するかもしれません。 もっと微笑んだり、うなずいて肯定を示すといった簡単なことでも、大きな効果があります。 ただ事実を提示して相手に結論を出させるのではなく、興味深い逸話を挿入して会話に区切りをつけ、それに対する自分の気持ちを伝えるとよいでしょう。 トーンは重要です。 7531>
Show vulnerability
Another way to be more engaging is to use authentic self-revelation. これは、問題解決を求めることなく、自分の恐れや懸念を共有することを意味します。 また、あなたが何に興奮し、何に満足し、何があなたを安心させるのかを共有することを意味することもあります。 ADHDの女性の多くは共感力が高く、傷つきやすさを魅力と感じます。
時間盲を理解する & DON’T TAKE IT PERSONALLY
ある活動（たとえばディナー）を計画するとき、相手が自分のタイミングで反応でき、直接何かに反応しなければならないというプレッシャーがないようメールでそうするのはよいことです。 また、相手は文書で持っているので、必要であれば携帯電話でメールを確認することもできます。 多くのパートナーは、前もって招待するのが最も効果的であることを発見していますが、おそらくあまり先のことではありません。 ここで重要なのは、遅刻したり約束を忘れたりといった時間の盲点を個人的に受け取らないことです。それはADHDの女性の中核的な機能障害です。
活動を組織する上でリードする
ADHDの女性は活動を組織しないことがあるので、「足場」または役に立つ促しを与えることは有用である。 何を食べたい？」と尋ねて、彼女が提案できるようにしますが、彼女がその場で決めなければならないというプレッシャーを感じるようであれば、場所を選ぶことを提案します。
一緒に新しいことに挑戦する
退屈はすぐにやってくるので、刺激を与えるために新しい食事場所や新しいレクリエーション活動を選ぶ
彼女があなたに注意を払いやすい環境を選ぶ
刺激の必要性と注意を払うために多くの気が散らないようにする必要性のバランスを取るのは難しいかもしれません。 例として、食事をする場所を新しく選ぶのですが、より静かなテーブルや邪魔にならない場所を選んでもらうとよいでしょう。 ウォーキングや運動、自然の中での時間は、誰でも注意力を高めることができるので、これらの活動は理想的といえます。
ADHDの友人やパートナーとの関係を強化するために、どのような戦略をとりましたか？ ADHDの女性にとって、他にどのようなヒントを加えますか？
Dr. Lara Honos-Webb PhDは、臨床心理学者、世界中のADHDの専門家、およびADHDのギフト、ADHDの活動の本のギフト、大人のADDと十代のためのADHDのワークブックの著者は、共有すること自由に感じなさい。 ADHDに対する革新的なアプローチを提唱し、私たちのギフトを活用し、私たちの「症状」を強みに変えることに焦点を当てています。 彼女の仕事については、www.addisagift.com
で詳しく知ることができます。