ダラス、テキサス州-最初に出版されてから10年以上、米国スポーツ医学会（ACSM）と米国心臓協会（AHA）は大人のための身体活動に関する推奨事項を更新しました。
「過去10年ほどの間に振り返ってみると、運動について、特に健康や心臓に対する特定の利点に関連して、いくつかの誤解があったと思います」と、AHA広報担当のジェニファー・ミエレス博士（ニューヨーク大学医学部、ニューヨーク）はハートワイヤーに語っています。 「新しいガイドラインは、何が身体活動を構成するのか、また、この運動がもたらす利点について、非常に優れた定義を与えています。 このガイドラインはまた、日常生活に運動を取り入れるという点で、より良いロードマップを与えてくれます」
成人および65歳以上の人に対する新しい推奨事項は、Circulation誌の2007年8月1日のオンライン版に掲載されています。
More data, as well as a little bit of confusion
発表されたレポートの中で、ウィリアム・ハスケル博士（カリフォルニア州スタンフォード大学医学部）率いるACSM/AHA執筆グループは、前回のACSM身体活動推奨が当時AHAによって支持されていたにもかかわらず、身体活動不足は依然として公衆衛生上の緊急問題であると指摘している。 例えば、2005年には、18歳から65歳の成人の約25％が余暇の活動を全くしていないと報告し、米国の成人の半数以下が1995年のACSM身体活動ガイドラインを満たしていることが判明しました。
さらに、1995年の勧告が誤って解釈されており、一部の人々は、激しい強度の活動のみが健康を改善すると信じ続けている一方で、家事や美術工芸などの軽い活動で健康維持に十分だと考えていると同グループは指摘しています。 6053>
健康を促進し維持するために、ACSM/AHA執筆グループは、「18歳から65歳のすべての健康な成人は、毎週5日、最低30分の中強度の有酸素運動、または毎週3日、最低20分の強度の有酸素運動が必要」と勧告している。 これらの運動を組み合わせてもよく、1週間のうち2回は早歩きや心拍数を顕著に加速させる活動を30分行い、他の2日は20分のジョギングや呼吸が速くなり心拍数が大幅に上昇する活動を行うことで推奨値を満たすことが認められています。
中強度の運動の頻度を明確にし、強度の運動を推奨事項に取り入れたことに加え、新しいガイドラインでは、中強度および強度の運動は日常生活を補完し、推奨量より多い運動でもさらなる健康効果が得られると明記しています。 また、筋肉を強化する活動も推奨事項の更新に含まれています。 1995年の勧告では、筋力と持久力の重要性に言及していましたが、明確な推奨には至りませんでした。
ACSM/AHAはまた、10分以上の短時間の活動を組み合わせることで、1日30分の目標に達することができるとしています。 「新しいガイドラインは、このような短時間の運動は問題ないと言っているのです」と、Mieres氏は言います。 「私たちは、忙しすぎる生活の中で、どのように運動を取り入れたらよいかわからない患者さんをたくさん見てきました。 30分という長丁場ではなく、時間を区切って運動させることで、毎日の運動が可能であると実感してもらえるのです」
ミエレス氏は、新しい勧告は、運動の処方箋と目標達成のためのインセンティブを提供するため、「Healthy People 2010」の目標達成に向けて正しい方向に進むステップだと考えていると述べました。 また、ACSM/AHAは、成人向けのガイドラインの発表に加え、65歳以上の人々の健康増進と維持に必要な身体活動の種類と量についての勧告も発表しています。 主執筆者のMiriam Nelson博士（Tufts University, Boston, MA）らによって書かれた高齢者のための勧告は、一般人のための勧告と似ていますが、高齢者の有酸素運動を考慮に入れ、柔軟性を維持または増加させ、バランスを改善する活動を促進します。
「筋力トレーニングと有酸素運動に加えて、他のタイプの身体活動を考慮する必要があります」Mieresは述べています。 「柔軟性を向上させるストレッチ運動や、特に転倒や骨折のリスクがある人のバランスに働きかける運動も考慮しなければなりません」
一般的な勧告と同様に、高齢者の身体活動ガイドラインは、より大量の身体活動の利点を強調している。 高齢者は、関節炎、骨粗鬆症、または慢性心血管系疾患などの病気を併発していることが多いため、ACSM/AHAガイドラインでは、予防と治療のための活動を統合することを推奨しています。 さらに、医師は高齢の患者に対して、座りっぱなしの行動を減らし、適度な活動を増やし、高いレベルの活動を達成することにあまり重点を置かず、段階的なアプローチをとることの重要性を強調する必要があります。