8×8 Workout:

あなたの体は、高度に適応するマシンです。 を?めて、? そのトレーニングは、もはやそんなに厳しいものではありません。 成長し続けるためには、自分の体を推測し続ける必要があるのです。 これは、ボディービルの法則のひとつです。

50年代の伝説的なボディビルダーとコーチであるヴィンス「鉄の教祖」ジロンダは、筋肉の混乱と一時的なオーバーリーチフェーズが筋肉を作るための最善の方法であると信じていました。 彼の8×8メソッドは、8レップ×8セットで、筋肉にショック療法を必要とするボディビルダーに愛用されてきました。 あなたのトレーニングは、彼らが以前としてハードではないことに気づいた場合は、このプランを実装する必要があります。

このGirondaスタイルのワークアウトプログラムは非常に効果的で、それは私が今まで利用した最高のフルボディのプログラムの1つです。 そのため、このような弊害が発生することはありません。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 しかし、その痛みは十分にその価値があるものでしょう。 あなたの体は、筋肉を成長させ、維持するためにカロリーを消費することで適応するしかないでしょう。 こんにちは、美学！

衝撃と畏怖のプログラム

これらのワークアウトは速いペースで激しく、実際、鉄の達人を誇りに思うのに十分です

この計画は、2日間トレーニングし、2日間完全に休息を取ることによって実行されます。 リフト、リンス、および繰り返し。 ワークアウトは残酷であるため、あなたの体を回復するために十分な時間を与えることを確認してください、あなたがジムにいる次の時間にハードに行くことができます。 その通りです。 これは、高頻度、全身の分割です。 しかし、長い間、標準的な部位別スプリットでトレーニングしてきた人にとっては、これは素晴らしい選択肢です。 周波数と全体のボリュームは、いくつかの主要な適応をキックスタートする必要があります！

あなたの休息時間を30秒に保つ。 これは衝撃的なプログラムですので、私はあなたが一度に数分間、セットの間に座ってしたくない。 この計画中のあなたの目標は、あなたの期待、全体的なトレーニング能力、および筋肉の地獄を衝撃することです

最大5〜6週間、このプログラムを実行します。 2週間ごとくらいに持ち上げる重量を増やすようにしてください。 これは一時的な段階であることを忘れないでください、だからあなたは本当に自分を追い込むことができます。

Days 7 and 8: Rest

Program Tips

8レップ×8セットできる自信のある重量を選びます。 各セット後の休息は30秒しかないので、あまり重くできない。

休息休止のセットはしないようにする。 あなたの重量は、しかし、あなたに挑戦する必要がありますので、あなたが簡単にすべてのセットとrepを介して取得することができますので、軽い重量を選択しないでください。

このプログラムの期間は、理由があって短くなっています。 このプログラムでは、あなたの時間が短いのは理由があります。 あなたの持ち時間は30秒です。

休息時間を正確に計ることが肝心です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 トレーニングの頻度やスタイルに慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、そこがポイントです! プログラム全体が挑戦であるべきです。 簡単なことでは成長しないのです。

5～6週間このプランに取り組めば、その結果に畏敬の念を抱くことは請け合いだ。 今すぐ、筋肉をつけ、脂肪を燃焼させ、尻尾を鍛えてください。