Workout jargon can be confusing to many, but whether you know it or not, “the pump” is highly sought after feeling. 確かに、それは悪い名前のエネルギードリンクのように聞こえるかもしれませんが、ポンプは、ワークアウト中にあなたの筋肉が受ける腫れを指します – あなたの二頭筋が膨らみ、彼らはインクレディブルハルクのものに匹敵するほど大きくなったように感じるとき、知っている！
ポンプ効果はあなたの作業組織に多くの血流から来る、それはあなたのターゲット筋肉に多くの酸素と栄養供給を意味します。 簡単に言えば、偉大なポンプを得ることは100万ドルのように感じるだけでなく、それはトレーニングからあなたの結果を向上させることができます。 筋肉を取り巻く筋膜はより多くの伸縮性を経験し、より大きなゲインにつながることができ、空腹状態の筋肉は彼らが必要とする “餌 “の多くを受け取る。 これらの8つのヒントは、あなたの結果をポンプアップするのに役立ちます！
1 Hydrate, Hydrate, Hydrate
あなたがそれについて考えるならば、脱水されている何か、例えばドライフルーツはほとんど生きていないとしなびたように見えます。 逆に、トマトのように水分をたっぷり含んでいるものは、ふっくらと膨らみ、食欲をそそるように見えます。 それと同じように、筋肉を考えてみてください。 水分を十分に補給することで、血液量が増え、静脈や動脈に水分が充満し、ポンプ効果が増幅されるのです。 あなたのワークアウトに至るまでの時間と中に水の少なくとも2〜3カップを飲むことを確認し、その後、一日を通して継続的に自分自身を水和させる。
Keeping yourself well-hydrated means greater blood volume and fluid to fill your veins and arteries and amplify the pump effect.
あなたの合計水分摂取量があなたの事前運動を混ぜるために使用する水を含むことに留意してください。 あなたは正しい、プレワークアウトを取るのですか？ このようなイノシトールアルギニンケイ酸（別名Nitrosigine） – 通常のアルギニンよりも高い生物学的利用能を持っている – あなたの血管が増加血流と、うん、あなたはジムミラーで曲がるときに正義のポンプにつながる、リラックスするのに役立つ成分。 グリコーゲンは、ワークアウトに燃料を供給することができますエネルギーの源であるだけでなく、それはまた、あなたの筋肉が大きく、完全に見えるようにすることが重要です」
これは、誰かが実際の仕事の膨大な量にもかかわらず、低炭水化物ダイエットに「フラット」見えるかもしれない理由である人がやっている。 低炭水化物ダイエットのときにパンプを獲得しようとすると、それは非常に困難である。 「あなたの体は筋肉細胞に炭水化物をプルすると、それはまた、水にプルするつもりだ “と説明Gaspari.
あなたのワークアウト前に十分な炭水化物を取ることはclutch.
あなたが低炭水化物ダイエットにいる場合は、行うことが最善のことはあなたのトレーニングセッション周りに摂取するすべての炭水化物を時間されています。 このような場合、あなたは、あなたのポンプを高め、ワークアウトのrecovery.2895>
3 Hold The Squeeze
ちょうどオートマトンのようにあなたのワークアウトの動きを通過しないように助けるかもしれない。 働いている筋肉を力強く収縮させることで、効果を最大にします。
「各レップの速度を遅くし、動作を通してできるだけ強く収縮するように心と筋肉の接続に本当に焦点を当てる」と、リッチは推奨しています。 一方、あなたのレップが15〜20レップの範囲に達し、ほとんど汗をかかない場合、あなたはより深い筋肉の活性化を無視したい場合は、ノッチをキックアップする必要があります。
4 Add Superset Training
Superset Trainingは激しい筋肉のポンプを保証します。 Supersetは、間に休息なしでバックツーバックの演習を積み重ねるときです。 このタイプのトレーニングは効率的で、疲労が蓄積するにつれて、作業筋への血流が増加します。 リッチは、上腕二頭筋と上腕三頭筋のエクササイズを一緒に行うことを好み、3～4回のスーパーセットを行い、ワークアウトを軽快にこなしています。 そうすることで、筋肉に大量の血液が流れ込み、爆発しそうなほどです。 彼はここで12から15の範囲のあなたの担当者を取ることをお勧めします。
リッチは一緒に二頭筋と三頭筋の演習を一括して好む：彼は雷効率と彼のワークアウトを介してパワー3-4 supersetsを行う。
5 Dropset For Extreme Pumps
ドロップセットは全能ポンプを誘発するIFBBプロのコリンWasiakの好ましい技術である。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そうすることで、筋肉を疲労の限界まで追い込むことができるのです。 ドロップを繰り返すたびに、より多くの血液が細胞に流れ込み、パンプの全体的な効果が強化されます。 コリン氏は、モチベーションと努力を高く保つことができるため、ジャムやトレーニングのための良いプレイリストを強く信じています。 適切なテンポで頭を回転させることで、体をより強く働かせることができます。 ハードにプッシュすればするほど、パンプが良くなることは誰もが知っていることです。 ジェームス・ブラウンでもヘビーメタルでも、お気に入りの曲のビートに合わせてワークアウトしましょう！
7 残りの時間を短くする
パンプを求める男に休みはない。 休息時間を短くすることで、より大きなパンプ効果を引き出せます。 休息時間を短くすればするほど、筋肉組織に血液が流れ込み、あの絶対的な膨張感が得られる。 ただ、ウェイトを大幅に減らさなければならないほど自分を殺すことは避けなければなりません。 あなたが平均pump.
あなたが平均pump.
8 Slow Down Your Tempo
強い筋収縮、およびその後の筋肉の発達を確実にする最善の方法の一つは、各レップをよりゆっくり行うことである。 このヒントは、特に、通常より速いテンポで持ち上げる人のために有用である。 ゆっくりとした動きでエクササイズを行うことで、緊張時間が長くなり、前述した「絞る」ことに集中でき、より良い効果を得ることができるのです。 これを短い休息時間と組み合わせることで、キラー効果を発揮します。