Hanging Leg Raises
鍛えられる主な筋肉(Primary Muscle Worked: このエクササイズの主な焦点は腹筋です。
Why I Like It: あなたは下から上部の腹筋を分離することはできませんが、私は確かに私はcrunches.
方法を横たわってすることができますよりも、この運動でより良い下部を強調することができるしていることを感じる。 あなたはローマの椅子から、または前腕ストラップからこの運動を行うことができますが、私はプルアップバーからぶら下がって、これらを行うことを好む。 このエクササイズは、ローマンチェアや前腕ストラップからでもできますが、私は懸垂棒にぶら下がって行うのが好きです。 膝をくっつけたまま、脚を床と平行になるまで上げる。 このとき、勢いをつけて振り上げないようにしましょう。 このとき、体幹を鍛えるために、上半身に力を入れましょう。 腹筋を強調するために、体幹を「クランチ」することを意識してみましょう。 背筋を伸ばした状態で行うと、股関節の屈筋に負担がかかってしまいます。 19>
The Abdominal Trifecta Workouts>>>
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