減量しようとしたことがある人は、脂肪1ポンドが3500カロリーに相当すると聞いたことがあるかもしれません。 実用的な言葉で言うと、1週間に1ポンド落とすには、1日あたり500キロカロリー少なく食べるか、500キロカロリー多く燃やす必要があるということです。 しかし、新たな研究により、この「3500カロリーの法則」は否定されました。 1日500カロリーのカットは体重減少につながりますが、その経験則が予測するほどではないかもしれません。
2013年に戻って、研究者は3500カロリーのルールをテストすることに決めました。 彼らは、参加者が密接に監視され、しばしば研究施設で1日24時間、3ヶ月もの時間を費やした7つの減量研究からのデータを調べました。 これらの研究では、ほとんどの参加者が3500カロリールールが予測するよりもはるかに少ない体重を失った。 さらに、週を追うごとに体重の減少が鈍化していることも分かりました。 これは、減量しようとするときに多くの人が経験することと一致します。最初の数ポンドを失うのは簡単かもしれませんが、遅かれ早かれ、減量は停滞します。
1～2ポンドでも減量すると起こることは、体が必要とするカロリーがわずかに減るということです。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 しかし、現実的な期待を持ち、辛抱強く、運動と食事の量を減らすことで、成功することができるのです。 調査によると、それは真実ではありません。 同じカロリーを減らしても、女性より男性、高齢者より若年者の方が早く体重が減ります。
だから、あなたは体重を減らしたいのです。 現実的な目標を設定する
減量の期待値を3500キロカロリールールで決めるのではなく、国立衛生研究所の無料のオンライン体重シミュレーターを使って、より現実的な目標を設定しましょう。 このシミュレーターは、あなたの身長、現在の体重、性別、目標体重から、あなたがどれだけ食べれば、どれだけ体重の減少が期待できるかを推定してくれます。 長期的に継続できる方法を見つけてください。 そして今、重要なメッセージは、体重の減少が1週間に1ポンドという、今では時代遅れの期待値に満たない場合でも、落胆したり「効果がない」と考えたりしないことです。 がん予防と健康全般のために、AICRは、減量に効果的な方法として食事と運動の日々の小さな変化を促すことにしています。 しかし、運動量を増やしたり、カロリーを減らしたりすることは永続的でなければならず、目標体重に達するには少なくとも1年以上かかるかもしれません。 ですから、手っ取り早い解決策を探すのではなく、長期的に続けられる（そして忍耐強い）変化を選びましょう。 サポートを受ける
家族や友人からのサポートを受ける。 また、そのような人たちには、具体的にどのようなサポートができるかを教えてあげてください。 どのくらい食べたらいいのか、どのくらい体重が減るのか、まだよくわからない場合は、お近くの登録栄養士（RD）の減量カウンセリングを予約することを検討してください。 また、AICRの管理栄養士によるオンライン体重管理プログラム「The New American Plate Challenge」も、減量のためのガイダンスやヒント、サポートが得られる素晴らしいリソースです
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