300 Workout: 映画のキャストが使用したマッスルビルディングワークアウト。 300ワークアウト」、ハリウッドの筋肉が欲しいですか？ 映画のキャストが使用した、この300レップのスパルタン・ワークアウトを試してみてください。 フルボディに変身！
“300 Workout”
25 Pull up
50 Deadlifts 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# （下の動画を見てください。 左のプレートに足、真ん中に足、右のプレートに足、そしてダウンで1レップ）
50 Single-Arm Kettlebell Clean-and-Press 35/25#（床で各レップ開始、各腕25）※プレスでは足の力はほとんど（あるいは全く）使わないでください。
25 Pull-Ups
FLOOR WIPERS-
135ポンドのロードバーを胸の上に持ち、足を左のプレートまで一緒に上げ、真ん中まで下げ、右のプレートまで上げてから真ん中で下ろします。
SINGLE-ARM CLEAN-AND-PRESS WITH 36-LBS. ケトルベル（50レップス、各アーム25）
あなたの足の間にケトルベルを持つ肩幅の間隔で立っている。 膝を曲げ、オーバーハンドグリップでケトルベルをつかみます。 腰と脚を床につけ、ケトルベルを胸まで持ってくる（注：腕は体に密着させ、ケトルベルは前腕の外側につける）。 しばらくポーズをとり、オーバーヘッドで押してから、コントロールされた動きで地面に下ろします。 これが1レップです。 1レップごとに、ケトルベルが地面に触れていることを確認する。 片腕25レップ行います。
-スケールバージョン-
レベル1：
25回Pull-Ups
50回Deadlifts
50回Push-Ups
50回Body-weight Squat Jumps
50 V-Ups
50 Push-Press
25 Pull-Ups
–
レベル2/3:
15 Ring Rows
25 Air Squats
15 Push-Ups
50 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
10 Push-Ups
15 Ring Row
フロアワイパー。 胸の上のバーで、足をそろえて左の皿に上げ、真ん中に下げ、右の皿に上げ、そして下げる。 これが1レップである。
Floor Wiper -Scaled with no weight (below):
Single arm Kettlebell clean and press demo-start on floor each rep
V-Up (floor wiperのレベル1スケールのバージョン):
OnRamp:
アニー
50-40-30-20-10
ダブルアンダー（シングル3倍以下）
腹筋
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