トレッドミルで自分を限界まで追い込む大変な感覚は、必ずしも十分に価値があったと思えないかもしれませんが、有酸素活動は完全な運動レジメンの重要な要素なのです。 推奨されている週150分の有酸素運動を行うのは難しい場合もありますが、毎日30分、適度な強さの有酸素運動を行うだけで、健康全般を改善し、体力レベルを向上させることができます。 以下は、毎日の有酸素運動がなぜダイエットに必要なのか、その3つの理由を詳しく説明します。
心臓の健康
スプリント、ジョギング、ウェイトリフティングにかかわらず、運動の主な焦点は、しばしば主要な筋肉群である。 しかし、有酸素運動関連のアクティビティを行う場合、筋肉が中心ではなく、むしろ心臓に重点が置かれていることを認識することが重要です。 有酸素運動はBPM（1分間の心拍数）を増加させ、心臓だけでなく、働く筋肉への血流を増加させるのです。 心臓の健康を増進するために高強度のスプリントを行う必要はありませんが、脂肪を燃焼させる身体の自然な能力を高めるためには、BPMを120以上にすることが必要です。 筋肉がより強く成長するためには、さまざまな栄養素が必要であり、そのために健康的な食事をすることが重要です。 また、筋肉が高いレベルで機能するためには、健康的な血流が必要です。 有酸素運動は呼吸機能を高め、筋肉を効果的に動かすために必要な酸素を供給するのに役立ちます。
持久力 週に5回、少なくとも30分の有酸素運動を定期的に行うことで、持久力のレベルが上がります。 有酸素運動を習慣的に行うようになったばかりの人は、持久力が上達度を測る有効な材料になります。 例えば、マラソンのトレーニングに挑戦してみまし ょう。 最初の挑戦では、おそらく全距離を走りきることはできないでしょう。 しかし、呼吸器系や筋力が向上すれば、持久力は向上します。 持久力だけでなく、体重を減らすために必要な代謝の向上など、パフォーマンスを高める効果も得られます。
上達のためのヒント
新しいフィットネスレジメンを始めるときは、適切な安全措置を取ることが重要です。 有酸素運動に慣れていない人は、フィットネスの専門家やパーソナルトレーナーに相談し、自分のフィットネスゴールに到達するために必要なステップを踏んでいるかどうか確認しましょう。 また、心臓が中程度から高強度の運動に耐えられるかどうか不安な場合は、医師に相談することをお勧めします。 また、フィットネス・ログを使用して、進捗状況を記録することも忘れないようにしましょう。 そうすることで、減量中もモチベーションを維持することができます。 一朝一夕に結果が出るものではありませんが、時間の経過とともに、より健康的な体を手に入れることができるようになります。 最後に、十分な休息時間を確保することも大切です。 また、このような場合にも、「自分の体を守ること」が重要です。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。