23 Best Plant-Based Superfood Smoothies + Toppings for Bowls

もっと野菜と果物を食べるための最も簡単で美味しくて楽しい方法の1つは、いくつかのスーパーフードを使った植物ベースのスムージを作ることです。

ここで、アシュワガンダやその他の奇妙で見つけにくいスーパーフードのことを話しているわけではありませんが、疑わしい副作用がある可能性があります。 彼らはより多くの無名の選択のいくつかほどヒップまたはInstagramのフレンドリーではないかもしれませんが、あなたは完全にいくつかの亜麻の種やgreens.Especiallyを追加することによって、植物ベースのスムージーの栄養価を高めることができますベーコンと卵、朝食マフィンまたは迅速かつ簡単に液体ビーガン朝食スムージーに甘いシリアルを交換している場合 – 抗酸化物質、繊維および他の必須栄養素のこの強力な爆発は全く異なるノートにあなたの日を開始することができます。

朝食に「隠れた」野菜や植物由来のおいしさを毎日楽しめるだけでなく、スーパーフード・スムージーは、運動前後のシェイク、健康的なおやつ、手軽な持ち帰り用ランチとしても活躍します。

この記事では、「スーパーフード」の背後にあるものと、確実な植物性スムージーの作り方を紹介し、20以上のおいしいレシピを紹介して、正しいスタートを切りたいと思います！

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Benefits of Plant-Based Smoothies

まずは、いくつかのレシピに挑戦してもらうために、なぜ植物性スムージーが絶対に好きかという理由から見ていきたいと思います。

• 低予算で手に入る
• 野菜を簡単に隠すことができる
• とてもクリーミー
• とても便利&カスタマイズ可能
• 外出先でも最適
• 子供にも優しくダイエット向き
• 栄養価がある

• 植物性スムージーは、健康的で美味しい。濃厚でクリーミー

• スケーラブルで食事の準備が簡単
• バカにできない初心者向けレシピ
• ほとんどいつもおいしい
• 残った野菜を使えば、生ゴミが少なくなる

あなたの目標の1つが、より多くの栄養素を含む食品を摂取して健康全体を改善することだとしたら、このレシピはとても役に立ちます。 食欲を抑え、美しい輝きを放ち、楽しく過ごす。

植物性スムージーの基本公式

素晴らしいニュースは、おいしい植物性スムージーを作るのに、厳しいレシピに従う必要はない、ということです！ 植物性スムージーの基本的なレシピは、次のとおりです。 栄養価の高いスーパーフードを含むバランスの良い流動食をお探しの方は、こちらを参考にしてみてください。

• 野菜：ほうれん草、ケール、ズッキーニ、にんじん、カリフラワー、ブロッコリー、ビート、きゅうり
• 果物：バナナ、マンゴー、パイナップル、ベリー類、りんご、オレンジ
• ナッツ& シード: 液体：水、ココナッツウォーター、植物性ミルク、ビーガンヨーグルト、お茶、ジュース

食品はしばしば相乗的に働き、個々の成分以上の働きをすることがあります。 例えば、ビタミンCは鉄分の吸収を助けるので、緑黄色野菜にレモン汁を加えるとよいでしょう。

ニンジンやマンゴーのβ-カロテンは、脂肪源と一緒に食べると吸収がよくなります-このような例はたくさんあります。 しかし、だからといって、10以上の成分を含む豪華なスーパーフードスムージーを作る必要はありません！

植物性スムージーは本当にシンプルにして、バナナ、亜麻、ほうれん草など、一度に使う材料はほんの少しでいいのです。

いずれにしても、少なくともいくつかの冷凍フルーツや野菜を使って、植物性スムージーの食感を大幅に改善することを強くお勧めします！

植物性スムージーは、その名の通り「スーパーフードスムージー」なのですから。

私たちが共有したい1つの素晴らしいヒントは、あなたの野菜が非常に熟して少し水浸しになったら、ちょうどそれを刻んで冷凍し、次のスムージーに使用することです。

スーパーフードとは何ですか？ アンスリー・ヒル（Ansley Hill, RD）によれば、一般的に言って、真の「スーパーフード」などというものは存在しないそうです。

しかし、長寿や病気予防の鍵を握るのは、単一の食品ではないことを理解することが重要です。

毎日一杯の小麦若葉ジュースを飲み干せば、昼食に食べた脂っこいベーコンバーガーが消えるわけではありません。 しかし、その罠にはまらないでください。

ベーコンと一緒にではなく、できればベーコンの代わりに、より頻繁に取り入れることができるように、どの食品が栄養価の高い食品であるかを見てみましょう。

栄養を高める最高のスーパーフード

• ダークリーフグリーン – ケール、ほうれん草、コラードグリーンには、葉酸、カルシウム、鉄、ビタミンC、亜鉛が豊富に含まれています。
• ベリー – ゴジやアサイだけでなく、ラズベリーやイチゴ、ブルーベリーなどの普通の種類には抗酸化物質や必須ビタミン&ミネラルが多く含まれています。
• 豆類 – このあまり評価されていない食品群は、様々な病気の予防に一役買い、ビタミンB群、ミネラル、タンパク質、食物繊維を豊富に含みます。白豆、黒豆、豆腐、豆乳をスムージーに加えても良いでしょう！
• 亜麻、麻、4589> チアシード – この3つは食物繊維と必須オメガ3脂肪酸を含み、満腹感といくつかの栄養の吸収も助けてくれるのです。
• 緑茶 & 抹茶 – 抗酸化物質とポリフェノール化合物が豊富で、強い抗炎症作用があります。これらの軽いカフェイン飲料は、そのままでも、スーパーフードスムージーに加えても楽しめます！
• カカオ – このおいしい茶色の粉末は、血流を促進し、フラボノイドが豊富でとてもおいしいです！& 抹茶 – 緑茶は、抗炎症作用があるポリフェノールが豊富で、抗炎症作用があります。 マカやコーヒーと一緒に食べると、さらに抗酸化物質とエネルギーを得ることができます！
• ジンジャー & ターメリック – 一緒に楽しむのが一番！このスパイシーな黄色とオレンジ色の根には複数の薬効があり、多くの慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。 ターメリックは、いくつかの黒コショウと脂肪とペアにしてください！
• サツマイモ – このおいしい根菜は、カリウム、繊維、ビタミンAが満載で、満腹感を保つのに役立ち、植物ベースのスーパークリーミーなスムージーになります！
• アボカド – あなたが脂肪分を増やしたいか、バナナなしのスムージーにしたいなら、アボカドはあなたの友達です！
• アボカド：アボカドを使用したスムージーは非常に人気があり、そのようなスムージーを作るには、より多くの栄養素が必要です。 この緑の果物は、20近くのビタミンとミネラルを含み、慢性疾患から保護するのに役立ちます。
• プロバイオティクス食品 – 植物ベースのヨーグルトとケフィアは、血圧とコレステロール値を下げ、消化を改善し、抗炎症効果を持つ発酵食品です。
• 藻類 – これはあまり食欲をそそらないかもしれませんが、スムージーに入れる粉末のスーパーフードは、スピルリナとクロレラという2種類の藻類で、栄養価が高く、甘い果物に負けてしまいがちなものです。

おそらく、これらのいくつかは他のものよりあなたのいつもの店で手に入れるのは簡単であることに気づいた – しかし全体的に、我々は我々の指先にこのような高栄養価で健康なスーパーフードがあることを愛する! 実際、自宅の庭で栽培できるものもあります。

ですから、高価な粉末や乾燥ベリーをたくさん買うのは気が進まないという方も問題ありません！

私たちは以下の栄養価の高い植物ベースのスムージーを本当に身近なものにし、高級スーパーフードを過剰に使用しないようにしています。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 植物性スーパーフードのスムージーは、子供も大好きです。 4250>

マンゴーほうれん草スムージー

Recipe by Shivani Loves Food →

シンプルなグリーンスムージーから始めるこの5分レシピは、新鮮なほうれん草、冷凍マンゴー、植物性タンパク質用の豆乳が必要です。 ミネラルが豊富で、とても飲みやすく、グリーンスムージー初心者にもおすすめです！

トロピカルスイートポテトスムージーボウル

レシピ by Nutriciously →

ふわふわでキャラメルのような焼き芋と冷凍バナナがベースのベータカロテンたっぷりの朝食スムージーボウルです！

このスムージーを作るには、まず、1.5分ほどかかります。

Blueberry Latte Breakfast Smoothie Jars

Recipe by Feasting On Fruit →

この豪華なガラス瓶には、冷たいビール入りのチアプディングに、2種類の材料を混ぜたスムージーと抗酸化物質たっぷりの新鮮なブルーベリーがトッピングされています。 植物性タンパク質が密かに多く含まれていて、どんな朝も明るくなること間違いなし！

Avocado Mint Green Smoothie

Recipe by Quite Good Food →

当然、植物性スーパーフードスムージーのレシピ集には、緑のおいしさがたくさん登場しますよね？ このクリーミーなグリーンスムージーは、新鮮なほうれん草、熟したバナナ1本、そして健康的な脂肪分とクリーミーさ、ビタミンEを含むアボカドで作られています。 ライム汁はほうれん草からの鉄分の吸収を助けます。

Cranberry Orange Smoothie Bowl

Recipe by Short Girl Tall Order →

Tart frozen cranberries combined with frozen bananas, fresh blood orange and a splash of almond milk is needed to create this vibrant and nutritious plant-based smoothie bowl!

Turmeric Mango Smoothie

Recipe by Rachael Hartley Nutrition →

Don’t give that upcoming cold any chance of cling onto you! この鮮やかなオレンジ、ターメリック、マンゴースムージーには、生姜とニンジンが入っていて、爽やかでスパイシーな、栄養価の高い植物ベースの朝食やおやつです。

Maca Mocha Cold Brew Smoothie

Recipe by Fit Mitten Kitchen →

デーツの甘いクリーミーな冷たいビールのスムージーより、一日を始めるのにどんな方法があるでしょうか？ このシェイクは、ココア、アーモンドバター、さらに栄養を高めるために冷凍カリフラワーをフィーチャーしており、大さじ1杯のマカパウダー（アブラナ科の野菜で、根は「アダプトゲン」性質を持っている）を入れて作ることもできます。

ピンクピタヤスムージーボウル

Eating by Elaineによるレシピ →

この素晴らしいピンクのスムージーボウルは甘くて酸っぱくてとても濃いです! ベースはラズベリー、デーツ、植物性ミルクでできていて、どれも栄養満点！好きなものをトッピングできます。 写真には、ドラゴンフルーツやピタヤ、アーモンドバター、ココナッツ、チアジャム、フローズンベリーが写っています。

Mint Chocolate Green Protein Smoothie

Recipe by Nutrition In The Kitch →

贅沢で健康、植物性のタンパク質が豊富な一品! ほうれん草、アーモンドミルク、ペパーミントエキス、刻んだダークチョコレートで作られたこの豪華なスムージーは、誰もほうれん草の味を感じないことでしょう。 私たちはチョコレートの渦巻きに恋しています！

Ginger Snap Smoothie

Recipe by Wholehearted Eats →

This filling and flavful plant-based smoothie calls all of the delicious fall spices like ginger, cinnamon and nutmeg, then blended into a delicious baked pumpkin and avocado base! このような、「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」のような、秋のテーマで作られたスムージーのレシピは、「リアル＆バイブラント」「4452」のレシピで、「パンプキン チア スムージー」を逃したくはありませんよね！「メジュールデイツ」で自然に甘みが増す、このおいしいおやつのデザートは、あなたを愛してくれる健康な飲みもののように見えますね。 このスムージーは、クリーミーで、でんぷん質が多く、自然な甘さの植物性朝食のアイデアで、あなたが望むすべての快適なスパイスが注入されています。 栄養豊富なナッツやドライフルーツ、グラノーラをトッピング！

キャロットケーキスムージー

Recipe by Foolproof Living →

One more dessert in a cup ! 植物性のスムージーにはあまりない、バナナ不使用のスムージーです。 パイナップルやレーズン、βカロテンが豊富なニンジンなどの甘い香りがします。

Beet Orange Smoothie

Recipe by Running on Real Food →

秋冬の間に免疫力を高める効果を期待しませんか？ このピンクのスーパーフードスムージーは、ビタミンCやその他の抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富で、ほうれん草、ズッキーニ、オレンジ、ビーツと他のシンプルな材料の一握りを呼び出します。

夏のスーパーフードスムージーボウル

Recipe by Crowded Kitchen →

この3つのロードスーパーフード・スムージーボウルは本当に色、風味、栄養ではじける！このスムージーボウルは、炒め物、煮物、揚げ物、サラダに最適です。

Layered Mango Blueberry Smoothie

Recipe by Vibrant Plate →

この素晴らしい朝食スムージージャーが、たった4つの材料で作られていると信じられますか? このレシピは、”Vibrant Plate “のホームページからダウンロードできます。 このレシピは、「餃子の王将」のレシピを元に作られました。 では、植物性のクリーミーなスムージーに加えましょう。 このレシピは、「餃子の王将」のレシピを参考にしたものです。)のチョコレートスムージーボウルは、密かにヘルシーで至福のご褒美？ 4250>

Blueberry Broccoli Smoothie

Recipe by Nourish Plate →

このブルーベリー・ブロッコリースムージーには、体に良い果物や野菜がたくさん入っているので、どんな日も明るくするために必要な力を与えてくれるでしょう！

Blueberry Broccoli Smoothie

Recipe by Nourish Plate →

このスムージーは、体にいい果物や野菜がたくさん入っているので、どんな日も明るくするための力を与えてくれます！

Blueberry Broccoli Smoothie

Blueberry Broccoli Smoothie

マンゴー抹茶スムージー

Recipe by Hey Nutrition Lady →

朝や昼に優しく後押ししてくれるものを探している方、いかがでしょうか？ この抹茶スムージーはあなたにぴったりかもしれません。 バナナ、冷凍ブロッコリー、マンゴー、植物性ミルクで作られたこの緑のスーパーフードの良さは、味と抗酸化物質が豊富で、ライムのわずかな刺激が楽しめます。

贅沢なレモンチーズケーキスムージー

Recipe by A Virtual Vegan →

このバナナを使わないスムージーは、レモンチーズケーキと同じ味がするのでガラスの中のデザートみたいですね！

このスムージーを飲むと、あなたはもう、その味に魅了されるでしょう。 ココナッツミルク、ひよこ豆、マンゴーとデーツの甘みで、濃厚で満足感のある、驚くほどおいしいスムージーです。 この天才的なレシピが大好きです！

Coconut Spirulina Superfood Smoothie

Recipe by Cotter Crunch →

豪華にグリーンで天国みたいにクリーミー、このスーパーフードスムージーはココナッツミルク、スピルリナ、アボカド、しょうが、それに抗酸化力のあるいくつかのスパイスを使っています！

このレシピでは、ココナツミルクとスパイルリナ、生姜、さらに抗酸化力のあるスパイスを使っていますが、このスパイスを使うことで、より健康的な味になります。 このレシピは、Choosing Chiaによるものです →

グルメシーンの最新のトレンドの1つは、この写真のような素晴らしいスーパーフードスムージーボウルを作成するために使用されるベリーの一種、アサイーです。 幸運にも、この自家製バージョンは手も足も出ず、6つのシンプルな材料で作られていて、あなたの朝食をもう一段階レベルアップさせてくれます！

クリーミーミントウィートグラススムージー

Recipe by Eating by Elaine →

最後に、美味しくて栄養豊富なスーパーフードがたっぷりと入ったグリーンスムージーをもう一品！

このスムージーのレシピは、「Creamy Minthy Wheatgrass Smoothie（ミンティウィートグラススムージー）」と呼ばれています。 新鮮なズッキーニとウィートグラスをひとつまみ入れ、自然な甘さとミントの香りがする冷たい植物性スムージーです。 夏の必須アイテムです！

植物性スムージーのよくある質問

20以上の美味しくて健康的な植物性スムージーをご覧いただいたところで、よくある質問にお答えしたいと思います。 保存はきくのか、トッピングは何がいいのか？

植物性スムージーの保存方法

そうですね、誰にでもあることです。 さて、どうする？

良いニュースは、食事の準備にスムージーを使用し、事前にそれらを作り、クリーミーな美味しさを密閉容器に入れて冷蔵庫で保管することができるということです。 このような場合、「スムージーは、においの吸収が早く、空気と接触すると酸化してしまう。 このような場合は、メイソンジャー（または保存に使用するもの）をよく振って、均質なドリンクをお楽しみください！

素晴らしいアイデアは、スーパーフードスムージーをアイスキューブトレイを使って小さなキューブに冷凍することです、彼らは2〜3ヶ月まで素敵で新鮮なまま – 迅速かつさわやかなシェイクを作るのに便利な方法！

あなたのスーパーフーズを作るために、あなたのスーパーフードスムージーを凍らせてください。

Vegan Meal Prep Guide + Plan →

Delicious & Healthy Vegan Smoothie Toppings

植物性のスムージーは中に何を入れるかが重要ですが、楽しいスーパーフードスムージーのトッピングを選べば、栄養、色、食感をアップできます！

スーパーフードスムージーのトッピングを選ぶには、以下の方法があります。 グラスで飲むスムージーに最適なものもあれば、可愛いスムージーボウルに乗せた方が良いものもあります。

• ピーナッツバターまたはアーモンドバター
• ブルーベリー、ゴジベリー, ラズベリー
• スライスアーモンドまたは砕いたクルミ
• チアシードまたはヘンプシード
• ココアニブまたは刻んだダークチョコレート
• スライスバナナまたはマンゴー
• 膨らし米またはキヌア

オーツまたはグラノーラ

• ザクロの種

スムージーと体重増加

液体は必ずしも固形食品ほど満腹感を与えるとは限らない – 果物と野菜をミックスすることによって。 これは、私たちの体がもう多くの仕事をする必要がないことを意味します。

材料をすべて噛まなければならないのとは対照的に、体内を素早く通り抜けることができるのです。 スムージーのサイズも、本来の野菜や果物に比べて小さくなっています。

特に、植物性の食事で必要なカロリーを満たすのが難しい人や、筋肉をつけたい人は、スーパーフードスムージーを多く取り入れると、よりエネルギーを得ることができるのです！

スーパーフードスムージーを取り入れると、よりエネルギーを得ることができるのです。

ロールオーツ、絹ごし豆腐、ナッツバター、調理したキヌアなどを詰め込めば、植物性スムージーを満腹感のある食事に簡単に変えることができます。

味を調整する&栄養成分

高タンパクな植物性スムージーはありませんか? 私たちは、フルーティーなシェイクに白インゲン豆や絹ごし豆腐、豆乳を加えるのが大好きです。

私たちは個人的にどんな植物性タンパク質粉末も使いませんが、あなたのスーパーフードスムージーにそれを一杯入れることは完全に可能です。 特にあなたが現在、豆や豆類を超よく消化できない場合、これはあなたの全体的なタンパク質intake.Itを高めることができます – 豆はあまりにも、このために素晴らしいです。 バナナ、デーツ、メープルシロップ、カロリーフリーのステビア、その他すべてのビーガン甘味料からお選びください。

お金を節約する &環境

バナナやケールを買いすぎて、野菜が腐り始めていませんか？

皮をむき、洗い、刻んで、個別のフリーザーバッグに入れるか、小さなミックススムージーのバッグにまとめるだけです-ベチャベチャでほとんど熟しきった果物や野菜も、冷凍してミキサーにかけても気になりません。 また、植物性スムージーを凍らせたものを入れると、食感がよくなります。

Which Blender Is Best For Smoothies?

Over the years, we’ve tried several blender all way from cheap to expensive – and they all made for delicious plant-based smoothies.

If you don’t have a powerful high-speed blender like Vitamix, make sure to blend your green with some liquid first before adding any fruit. また、一般的にもう少し液体が必要で、スーパーフードスムージーを本当に滑らかにするためにもう少し長くブレンドする必要があります。

その他のビーガンレシピのラウンドアップ

レシピの私達の手選択されたリストを気に入りましたか？ 次は、ビーガンのスナックや食事のインスピレーションを得るために、次のコレクションをチェックしてみてください。

• おいしいヴィーガンラップ
• ヘルシーなプロテイン入りスナック
• 植物ベースの朝食レシピ
• 携帯できる冷たいランチアイデア
• ノーブレイクビーガンデザート

Ingredients

Quinoa Raspberry Coconut Smoothie

• 1 cup Almond coconut milk
• 1 cup Raspberries
• 1 medjool date
• ½ カップ 調理したキヌア
• 2 tbsp ドライゴジベリー
• 2 tbsp 千切りココナッツ

Spicy Banana Oat Smoothie

• ¼ カップ ロールオーツ
• 1 バナナ, スライス
• アーモンドミルク 1カップ
• ¼ tsp ground ginger
• ½ tsp ground cinnamon
• ¼ tsp ground turmeric

Green Apple Ginger Smoothie

• 1．5カップ ケール
• リンゴ中1個
• オレンジジュース1カップ
• バナナ1本
• 生姜根のみじん切り小さじ1
• シナモン小さじ1
• チアまたはフラックスの種小さじ1

ブルーベリー アボカド チア スムージー

• ブルーベリー 1カップ
• アーモンドココナッツミルク 1カップ
• メジュールデート 1個
• 熟したアボカド 1個
• 大さじ1杯 チアまたはフラックス
• ¼ tsp vanilla powder

Instructions

1. 私たちの簡単な植物-を選択します。スーパーフードスムージーのレシピをもとに、必要な材料を集めてください。
2. 新鮮な野菜はすべて洗って切ります。
3. すべてをブレンダーの瓶に入れ、なめらかになるまで混ぜます。
4. お使いのブレンダーや使用する材料によっては、最良の結果を得るためにもう少し液を追加する必要があるかもしれません。

注意事項

• 残ったスムージーは蓋つきの瓶に入れて冷蔵庫で3日間ほど保存ができます。
• 栄養成分は自動的に計算され、4つのレシピの平均値を表示しています。

栄養情報：

分量：4人分サイズ：1レシピ
1人分の量：カロリー.カロリー: 409総脂肪：13g飽和脂肪：4gトランス脂肪：0g不飽和脂肪：8gコレステロール：0mgナトリウム：61mg炭水化物: 71g食物繊維：15g糖質：38gたんぱく質：8g ＜6791＞＜4452＞栄養成分は自動計算による概算値であり、その正確性を保証するものではありません。 植物性の丸ごと食材にこだわり、満腹になるまで食べればOK！

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