2020年、直観的な食事と摂食障害回復のための20のヒント

2020年に向けて乾杯!

私は、整理整頓をしたり、日常に戻ったり、将来の夢を見るこの時期が大好きです。

私が嫌いなのは、テレビのダイエットCMとインスタグラムのダイエット商品です。 見たことありますか？ WW、アトキンス、ヌーム……。 さまざまな「減量シェイク」、ジムの広告…数え上げたらきりがありません。

私は、健康と幸福にまつわる目標を設定するのが大好きです。 しかし悲しいことに、「健康になる」ということは、ダイエットや食事制限、運動のしすぎなど、「痩せる＝健康」という社会で生きている私たちがやらなければいけないと思うような「すべきこと」と混同されていることが多いような気がします。 <- そうではありません。

むしろ、私の健康の定義は、あなたとあなたの体にとって最善のことをすることであり、それがあなたの人生と状況に基づくものであることをあなただけが知っていることを忘れないでください。

私の栄養哲学は、「直観的摂食」「摂食障害回復」「健康 at Every Size® 」の原則に根ざしています。 このようなコンセプトは、クライアントとの仕事の指針となり、また、昨年作成したFeel Fabulous About Foodコースの基礎となりました。

ここEat With Knowledgeでは、食べ物との健全な関係を持つことがすべてです。 このように、「食」をテーマにしたセミナーを開催しています。 私たちは新年に向けて新しいクライアントを受け入れており、あなたと一緒に働きたいと思っています！

私たちがダイエットをさせない場合、Eat With Knowledgeは何をしますか？

「栄養カウンセリングとはいったい何ですか？ <-これは私たちが受ける最も一般的な質問です！

さて、私たちは以下に挙げるすべてのことをお手伝いします！

2020年の直感的な食事と摂食障害回復のための20のヒントはこちら

今年、あなたの健康への旅にパートナーとして参加できたら、私たちはとても光栄に思っています。 これらのトピックのいずれかに取り組むことに興味がある場合は、栄養カウンセリングがyou.4845>

1. Allow all foods that you like – 自分自身にあなたが好きなすべての食品を楽しむために無条件の許可を与えることです。 このプロセスは、一度に1つの食品の実験として開始し、サポートするために友人や愛する人と一緒に食べることをお勧めします。 これについては、「暴飲暴食してもいい気分になるための3つのステップ」というビデオを作りました。 多くのクライアントがよく暴飲暴食をしてしまう「禁断の食べ物」の食べ方のヒントをご覧ください。
2. 食事から十分な栄養を確保するように努める – 食事制限をするようにという声が大きい日でも、健康維持のために十分な栄養を摂取するようにしましょう。
3. バラエティに富むように努める – 通常多くの人が推奨する毎日3食の主食を糖質、タンパク質、脂質、繊維でバランスの取れた皿にしてみてください。
4. 空腹を認識し、尊重する-一定の間隔で十分な栄養を与えることで、体の代謝が正常に働くようになります！
5. 空腹を認識し、尊重する-一定の間隔で十分な栄養を与えることで、体の代謝が正常に働くようになります！
6. 空腹を認識し、尊重する-一定の間隔で十分な栄養を与えることで体調が良くなるとともに、体に必要なすべてのビタミンやミネラルが体内に取り込まれます。 日中の食事制限は、代謝率を低下させることが示されています。
7. 満腹感を感じる – これは難しいかもしれません! 満腹になるまで、食べるのをやめる必要性を認識できないかもしれません（これは非常に一般的なことです）。 その場にいることから始め、「満腹」であること、そして過度に詰め込まれていないことがどのように感じられるかを感じてみてください。
8. 満足感を促す-自分が本当に欲しているものを食べることができると、とても満足感が得られます。
9. 味覚の好みを尊重し、それが満腹感にどのように関わってくるかに注目しましょう。 それを道しるべと考えましょう。
10. マインドフルネスの実践 – すべての思考に執着する必要はないことを認識する。
11. 苦痛に耐える力をつける-あなたは自分の感情を感じることに耐えられるほど強いということを学びましょう。
12. オフランプを作る-苦痛に耐えることを学ぶ開発では、時には私たちを介して取得するために健康的な対処メカニズムを採用する必要があります。
13. 目的を持って楽しく体とつながる-ヨガの練習、いい香りのローションをつける、ダンス、マッサージなど
14. 体を動かす-森の中の散歩でも激しいスピンのクラスでも、運動中にエンドルフィンが蓄積するのを感じる機会を自分に与える
15. セルフケアをする-セルフケアは第一のケアです。 身体、心、精神を繋げるための機会を散りばめましょう。 5分間の深呼吸、日記を書く、ココアを飲む、友人に電話するなど、自分がハッピーになれることなら何でもいいのです。 セルフケアも大変なことだと知っておきましょう。
16. 喜びを育む – 自分を明るくするものを見つけて、それを実行する！
17. 自分の体は装飾品ではなく、楽器であることを忘れないようにしましょう。 それをよく繰り返してください。
18. あなたの体は、あなたの魂を収容し、あなたが世界を移動するための車両です。
19. あなたの体の機能のための感謝日記を作成します – あなたの体があなたのために毎日現れる方法を書き留めます。
20. 適切な水分補給をする – 空腹と満腹の合図を見分けるために働いているとき、体が求めているものを明確にするために、適切な水分補給を維持したい。
21. 感情に対処する – 空腹が生物学的に駆動しないときに認識して、自分の体、心、精神が本当に必要としているものを「与える」ために努力します。

あなたの栄養と健康の目標やこのリストの作業で助けが必要なら、エリッサとローラと私は、Eat With Knowledgeであなたのためにここにいます!

をご参照ください。