HIIT workoutsは最も効率の良い運動の1つであり、その運動がある。 その中で、HIITトレッドミルワークアウトを組み合わせると、さらに効果的です。 それはあなたが時間の短い量でいくつかの深刻なカロリーをシフトしますハードヒット全身燃焼ワークアウトを取得していることを意味します。 多くの目標のために、それはまさに私たちが必要なものです。
Before we jump straight into the workout head first, it’s always a good idea to take a step back and look at why these kinds of workouts are so effective.それは、私たちが最初にワークアウトにまっすぐに飛び込む前に、それはワークアウトのこれらの種類のように効果的である理由です。 それは、トレッドミルとHIITを別々に、あるいは一緒にしたときの両方です。
ランニング
まず、ランニングの効果について。 おそらくあなたが知っているよりもずっとたくさんありますが、必要以上に深入りすることはありません。 (運動として、ランニングは、これ以上ないほど自然に全身を動かすことができる素晴らしい方法です。 そのため、この運動は、主に脚を使った運動ですが、すべての運動を少しずつ取り入れ、一般的な有酸素運動の素晴らしい例です。
これはプライオメトリック運動を中心としたもので、各脚を爆発的に押し戻して前進させる原因となっているものです。 最も基本的なところでは、ランニングがそれにあたります。 その結果、この爆発的な運動は、あなたの足のほとんどすべての筋肉からいくつかの時点でまたは別の良い筋肉の収縮を得ていることを意味し、それはあまりにも引き締めのために素晴らしいです。 HIITトレッドミル・ワークアウトのすべてです。
Treadmill Benefits
ランニングが提供するすべての利点の上に、あなたがどのように走るかは、同様にゲームチェンジャーになることができます。 誰が想像したでしょうか。 特にトレッドミルは、それを説明するのに最適な方法です。
トレッドミルを使うということは、自分の家で走るということですから、いきなりモチベーションを保つには良いポイントです。 しかし、トレッドミルを売り込もうとせずに、細かい点を説明しましょう。
トレッドミルで走るということは、トレッドミルに内蔵されているショックアブソーバーを使って、自分の安全を確保できることを意味します。 屋外でのランニングは、特に技術が悪いと長期的には膝の怪我につながることが多い。 (その点、HIITトレッドミルのワークアウトでは、ペースを変えたり、トレッドミルの傾斜を変えたりすることができます。 傾斜ウォーキングも使い方を間違えれば、ゲーム感覚になります。 HIITトレッドミルも、傾斜ウォーキングも、使いこなせれば大きな効果を発揮します。 このようなワークアウトでどんどん健康になっていけば、余計なことをしなくてもワークアウトはどんどんハードになり、それこそ長期的には必要なことです。
HIIT Benefits
まだまだ続きますが、このHIITトレッドミルワークアウト、あるいは単なるHIITワークアウトの素晴らしさは見るべきものがありますね。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要なのです。 長い目で見れば、そのために作られたものなのです。 やればやるほど、カロリーが消費されます。 だから、ジョギングのような標準的な有酸素運動よりも、約半分の時間でより多くのカロリーを消費することができるのです。 信じられない！
その上、ワークアウトの性質上、引き締め効果も抜群です。 特に有酸素運動やランニングは、引き締めの定義に体脂肪の減少が含まれるので、もちろん引き締めにも最適ですが、HIITはその上を行きます。 しかし、HIITは、より多くのカロリーを消費し、ワークアウトの強度から筋肉を構築しています！あなたは、より多くのカロリーを消費します。 Win-Win！
ワークアウト
HIITトレッドミルワークアウトは、とにかくハードなんです。 誰にとっても。 そのため、このトレーニングはあなたの能力に合わせて行われ、あなたは終始、全力で取り組む必要があります。 その分、休息が多くなりますが、それでもハードコアです。
それを行うときは、最大努力の70-80%程度で行う必要があります。
ここで、
| Work | Rest |
| 3:00分ウォームアップアップ | |
| 30 | 45 |
| 30 | 45 |
| 30 | 45 |
| 30 | 45 |
| 30 | 60 |
| 45 | 60 |
| 45 | 60 |
| 60 | 60 |
| 30 | 60 |
| 3:30分クールダウン |
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3:00分ウォームアップアップ 30 45
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30 秒ワーク
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45 秒レスト
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30 秒ワーク
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45 秒レスト
30秒ワーク
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45秒レスト
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30秒ワーク
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60秒レスト
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45秒ワーク
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60秒レスト
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45秒ワーク
60秒レスト
60 秒ワーク
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60 秒レスト
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30 秒ワーク
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60 秒レスト
3:30分クールダウン
頑張ってください。
これはトレッドミルがあなたにもオフできることのほんの一例です。 もっと長いワークアウトプランを作成する必要がある場合は、HIITも含まれているこの4週間のトレッドミルワークアウトプランをチェックしてください！
インターバルランニングについての詳細は、このNHSガイドもチェックしてください！
いかなる運動または栄養プログラムを始める前に、医師、医者または他の専門家に相談してください。 35歳以上の方、または健康上の問題がある方は特に注意が必要です。 Exercise.co.ukは、当社のアドバイスを利用して被った人身事故や物的損害に対して一切の責任を負いません。
めまい、吐き気、胸の痛み、その他の異常な症状が出た場合は、すぐに運動を中止し、医師またはドクターに相談してください。