ワークアウトの際に役立つのがマシンです。 マシンのガイド付きモーションは、あなたがあなたの臀部を動作させようとしているとき、彼らは助けることができる理由です、あなたが行使している筋肉をピンポイントに役立ちます！
次の記事では、12の偉大なブーティ構築マシンを見ていきます。 あなたの臀部の強度を向上させるためにしようとしている場合は、6月8日の担当者を目指しています。 しかし、あなたがそのブーティを持ち上げるために探している場合は、セットごとに12〜20担当者の間の任意の場所を目指しています。 新生児とそのブーティを持ち上げるために5つの最善の方法
だから、さらに広告なしでここに最高のお尻のマシンの12です。 お楽しみに！
11 Glute Thrust on Leg Extension Machine
グルートスラストは、変化をつけるには最適な方法です。 この運動は、それを行うための特定のマシンが存在しないという事実のために非常にユニークです。 このワークアウトを行うには、レッグ・エクステンション・マシンを使用する必要があります。 レバーを引き上げて、パッドがあなたの上に乗るようにします。 スタートポジションについたら、体を前に突き出し、お尻を縮めて絞ります。 完全に収縮したら、ゆっくり下がってから上がるようにします。 このグルートビルディングエクササイズで12から20レップスを目指してください。 このマシンの主な焦点は、あなたのハムストリングスにあるので、途中であなたの大臀筋を収縮させることを確認してください。 このエクササイズを行うには、足首の上部がパッドにロックされていることを確認する。 一度でロックされている、上向きにプッシュを続行します。 これはあなたのハムストリングス、ふくらはぎと大臀筋を動作する別の偉大な複合運動である
9グルートハムレイズ下来る前にあなたの大臀部の素晴らしいスクイズを得ることを確認してください。 このマシンを使用するときは、うつ伏せになり、ローラーの間にあるフットプレートに足を置くことを確認してください。 膝を曲げながら、上体を起こします。 このとき、体がまっすぐになっていることを確認してください。 収縮が完了したら、ゆっくりと下へ戻します。 このエクササイズは、大臀筋の筋力アップにもつながるので、まだ試していない方はぜひ取り入れてみてください！
8 レッグプレス
レッグプレスは、最も過小評価されている大臀筋マシンの1つです。 それは男性が一般的に彼らの足のトレーニングのためにそれを群がるという事実のためにこのマシンに来るとき、女性はしばしば離れて見てください。 でも、これからはあなたがこのマシンを使う番です。 足の配置は、レッグ プレスを行うときの鍵です。 足を低い位置に置くと、一般的に大腿四頭筋を鍛えることができます。 大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えたい場合は、マシンの高い位置に足を置き、広いスタンスを使用します。 一度、位置でロックされている素敵なと低速を降りてくるに進みます。 このexercise.
7太ももアブダクター
太ももアブダクターマシンはあなたに素晴らしい分離運動を与える上で12〜20回を目指します。 この動きを実行する前に、この動きを正しく実行する方法を知っていることを確認してください。 このエクササイズは、大臀筋と外転筋が主な稼働部位となります。 スタートポジションに固定したら、両足を離してゆっくりとマシンに押し付けます。 収縮を感じたら、ゆっくりと脚を閉じ、スタートポジションに戻ります。 このマシン孤立workout.7262>
6ヒップエクステンションマシン
この運動は、逆ドンキーキックに似ていますが、違いは、あなたのハムストリングスに残りのパッドと直立運動で蹴っていることである。 この運動を行うとき、大臀筋とハムストリングスの筋肉が主に働いているはずです。 この分離運動はいいと遅い、12〜15 reps.
5ライイングレッグカールマシン
ライイングレッグカールマシンは、今日の女性のフィットネスで最も便利なマシンの一つである。 特にハムストリングスと大臀筋を鍛えるのに有効なマシンです。 スタートポジションに固定したら、ふくらはぎをゆっくりと上にあげ、トップに到達したらゆっくりとスタート地点にカムバックします。 このとき、足がきちんと揃い、つま先が上を向いていることを確認します。 12～15回を目安に行いましょう。 このマシンは、リバース・ドンキー・キックにも使用できます。 そうするためには、パッドに足を置き、ゆっくりとリバースキック、この運動にも12〜15レップスを目指して行く。
4スクワットレッグプレスマシン
This machine is similar to the Leg Press.The マシンは、レッグプレスと似ています。 スクワットプレスは、プラットフォームが大きく、降りてくるときの可動域が広くなっています。 そのため、膝にかかる負担を軽減することができます。 また、通常のレッグプレスとは異なり、より大臀筋とハムストリングスにフォーカスしています。 スクワットレッグプレスマシンは、あなたの臀部に向かって非常に有益である広い収縮を提供しています。 あなたの足をより高く、より広いスタンスで配置することを確認してください。 また、一度にこの運動を行うことができます。
3ハックスクワットマシン
我々はすべて、我々はちょうどそれを感じていないときに、それらの日を持っている。 ありがたいことに、マシンは私たちの生活をはるかに容易にするために発明されました。 ハックスクワットマシンは、スクワットを模倣しているので、フルスクワットをする気になれない日は、このアイソレーションエクササイズで代用することができる。 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋は、この運動中にすべての作業です。 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋の3つの筋肉が鍛えられます。 このエクササイズで12～15回を目標にしましょう。
2 The Stair Stepper
そう、カーディオマシンでさえ、あなたの大殿筋を作ることができます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 これに有酸素運動を組み合わせれば、効果的なエクササイズとして非常に有力な方程式となります。 この有酸素運動マシンを週に4回、20分間、適度な強度で行うことは、大臀筋と有酸素運動レベルに対して非常に有益です。 あなたが本当にそのbooty.
1スミスマシン
スミスマシンが新しいトレーニーのための驚異的な学習技術になる可能性があります。 また、いくつかの異なるワークアウトを鼓舞するのに役立ちます。 スミスマシンは、フロントスクワット、バックスクワット、バーベルランジ、スティフレッグデッドリフト、通常のデッドリフトなどの複合的なグルートエクササイズの学習ツールとして使用することができます。 また、リバース・ドンキー・キックのように、大臀筋とハムストリングスの一部を鍛えながら安定性を保つことができるので、新しいトレーニングに挑戦する際にも使用することができます。 リバース・ドンキー・キックのゴールは、上に向かってリバース・キックすることです。 あなたの最初の担当者に行く前に自分自身を正しく配置することを確認します。 このエクササイズを行うときは、ゆっくりと、大臀筋の収縮を感じながら行ってください。 12〜20回を目標に行いましょう。 あなたの目標が何であるかに関係なく、このマシンは非常にeffective.
であることを証明することができません。