よくある女性のクライアントを考えてみてほしいんだ。 彼女は約5’5インチ、185ポンドの女性です。 ほとんど座りっぱなしのライフスタイル、クイックフィックス、加工食品と一貫して過度に低いカロリーの組み合わせは、信じられないほど頑固な脂肪の損失のシナリオをもたらしました。 それは頑固な脂肪質の損失のシナリオを作成しただけでなく、体脂肪を追加する彼女の能力は著しく強いです。
Most は、彼女はほとんど低カロリーを食べて 185 ポンドすることができます単に可能な方法はありません信じるでしょう。 それは平均的な肥満のアメリカ人は、あなたが言うならば、巨大な過剰消費者、定住大食であることによって、自分の肥満を作成したことは事実ですが、多くは非常に正確な比率で次の式で肥満のレベルを維持することができます：飢餓+暴飲暴食+定住lifestyle.8934>
この女性のカロリーの最初の見直しは彼女が1日の範囲当たり400から700で飢餓レベルのすぐ上にいることを示しています。 食物の選択はこの場合ほとんどタンパク質であり（低炭水化物が大流行しているのはご存知のとおりです）、野菜や果物はほとんどありません。
週に5、6日はこの範囲でカロリーは低いままですが、時々夜の暴飲暴食があり、週末には脂肪を含む炭水化物（ドーナツ、ロールパン、クッキー、ピザなど）が食べられます。
ですから、ほとんどの場合、カロリーは非常に低いのですが、週に1～2日、必ずしもそうではない日があるのです。 それでも、夜の暴飲暴食や週末のサボりは、何千もの余分なカロリーになるとは思えず、したがって、185ポンドの体重を説明しています。 ファーストフードがたくさん消費されている。 利便性と味覚が支配しているのです。 私のコーチングと指導のキャリアの初期に、この女性は私にとって本当に頭の痛い問題でした。 カロリーインとカロリーアウトではないのですか？ 活動的でなくても、彼女は飢えているのです！
彼女はいったいどうやって、暴飲暴食を含めて1日平均750キロカロリーの食事で、185キロカロリーを維持しているのでしょうか？ 彼女は想像を絶するほどイライラしています。 彼女は、友人や同僚がもっと食べて体重が減っているのを見ています。 彼女は単に不運なのだろうか？ 他の人は恵まれているのだろうか？
Why Is She Not Losing Weight?
まず、なぜ彼女が体重を減らせないのかをお話ししましょう。 それから、彼女がその状況を解決するために何をしなければならないかをお話しします。 一日あたり1000カロリー以下の慢性的な（何ヶ月も）摂取と185ポンドの体重で、彼女の代謝は非常に苦しんでいる。 それは、ホットではなく、クールに実行されています。 基本的にカタツムリのペースで走っているのです。
このように考えてみてください。 彼女の代謝は摂取量とマッチしている。 彼女は、確かに、体脂肪を失う可能性がありますが、彼女はあまりにも少ないカロリーを食べているその灰色の領域にあるが、まだ非常に集中キャンプlevel.8934>
彼女は一日あたり100〜300カロリーを消費していた場合彼女の体は、保存された体脂肪を解放し始めるしか事実上ないだろう。 これは解決策ではありません。 不健康であり、実際、非常に愚かなことです。
彼女の代謝は彼女の摂取量と一致しているだけでなく、彼女の体は、追加のカロリーを脂肪として格納するために設計された酵素の生産を最大化しました。 すぐに必要でない追加カロリーが消費されたときはいつでも、酵素がそこにあって、追加カロリーを脂肪として蓄えるのを待っているのです。
ほとんど座っているので、彼女の代謝（ここではホルモンが大きな役割を果たす）は、消費している哀れなほど低いカロリーが維持するのに十分であるように、物事を十分に遅く保つためにかなり良い仕事をすることができます。
しかし、特定の酵素が上昇し、より多くのカロリーを待っているので、夜間の暴飲暴食や週末の小食はすべて、脂肪の蓄積に貢献することになります。 そして、数日または数回、彼女は少し暴飲暴食をするとき、彼女の体は脂肪を格納するのに非常に効率的である。 したがって、彼女は飢餓からわずかな脂肪を失うかもしれませんが、それはすぐにすべての暴飲暴食で置き換えられます。
これらの暴飲暴食は、4000 カロリーの大食漢ではないことを覚えておいてください。 いやいや、暴飲暴食は500～700カロリー程度のクッキーを4～5個かもしれません。 それでも、暴飲暴食の食べ物はほとんど炭水化物と脂肪なので、酵素が食事脂肪を蓄積された体脂肪にシャトルするのは非常に簡単です。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」が「ディアボロス」であることを証明するために設計されました。
もっと食べさせなければなりません。 そのためには、もっと食べさせなければならないだけでなく、もっと正しい、全体の食品を食べる必要があります。 体脂肪として蓄積されにくい低脂肪の食品を消費しなければならない。
A Discouraging Start
彼女は炭水化物と脂肪の暴飲暴食でタンパク質の定住生活を送っているので、すぐに体重増加が見られる可能性が高いと警告しなければならないのです。 その通りです。
一度、栄養価の高い炭水化物を体に与えて、より活動的になると、グリコーゲンが枯渇した体は、炭水化物の一部を（骨格筋と肝臓に）蓄えて、活動のためのエネルギーを蓄えることができるようになります。
これは身体による否定的な反応ではありませんが、彼女が体重計に乗ったとき、かなり否定的に解釈されるでしょう。 この体重増加は、それが他の方向に移動し始める前に1〜3週間残ります。
議論のために、クラブライフスタイルで私のカロリー計算機と目標設定者が1週間あたり1ポンドの損失のために最初の週に1日あたり平均1500カロリーを示唆していると仮定してみましょう。 まず、彼女はこの多くのカロリーについてパニックになりそうです。
数ヶ月間、彼女は1日あたり合計1～3回の給餌で1000未満、通常は約400～700を食べてきました。 彼女にとって1500キロカロリーというのは、とんでもない量なのです。 そして、もし彼女がファーストフードやパッケージフードを減らし始めたとしても、それは1トンの食事になるでしょう。
彼女がその増加に抵抗することに何の疑いもありません。 この抵抗は克服するのに1週間から3週間かかるかもしれません。 この間、体重の減少は起こりません。 彼女は心の中ですでに太りすぎていて、食事量を増やしても自分を傷つけるだけだと考えているのです。
つまり、結局のところ、それが彼女が最初に太った方法ではないのでしょうか？ 彼女の脂肪増加の初期段階では、これはおそらく真実でした。 彼女は過剰に摂取していた。 しかし、すでに述べたように、それは彼女が重いままである理由ではありません。
すでに太りすぎた体にさらに食べ物を追加することについてパニックになる考え方に加えて、彼女は単に1日に4回以上食べることがすべて不可能であることに気付くでしょう。 そう考えると納得がいく。 300カロリーのバランスの取れた朝食を食べた3時間後に、なぜ彼女は空腹になるのでしょうか？ 彼女の体は1日400～700カロリーに慣れているのです！
そこで、彼女は計画を立て、私の栄養分析器を使用して食品と食事を記録し始めたにもかかわらず、250カロリーのバランスのとれた朝食をとった後、時間通りに食事番号2を食べるように自分自身を強制できないことに気づいたのです。
何が起こっているのかを理解し、100％正直で勤勉に記録を取り、計画を立てるには、あと数日かかるだろう。
2 ～ 4 週間経過した時点で、体重計の数値が上がっていることだけが確認されました。 それはこれからです。 また、より多くのカロリーと適切な種類のカロリーを体に与えているため、1日を通してより多くのエネルギーがあるように感じます。
彼女はついに適切な種類のファーストフード（低脂肪、中程度のタンパク質）と全体的に少ないパッケージ食品を食べるようになりました。 彼女は、自動販売機や休憩室からいつも何か手早く手に入れるのではなく、自宅でより多くの食事を作り、昼食として職場に持っていくようになりました。 彼女はNutrition Analyzerで1日先の計画を立て、新鮮な野菜と果物を毎日摂取しています。
彼女のカロリーは常に私のLean Accountが推奨するものとほぼ一致しており、彼女は体重計が正しい方向に動く最初の兆候を見ています。 「やっと前進した！」と彼女は言っています。 実際、このプロセス全体が進歩でした。 しかし、それは彼女が最初にそれをどのように見ていたかではありません。
合計2〜4週間、カロリー摂取量を増やし、より一貫して正しい種類の食品を食べることで、彼女の代謝は本当にリバウンドし始めました。 傷をつけただけです。 そして、私たちの代謝は子供のようなものであり（かなり回復力がある）、彼女は甲状腺の問題や糖尿病、脂肪減少のスポークに投げ込まれる可能性がある任意の既知のレンチを持っていないので、彼女は、数ヶ月または数年で初めて、理にかなっており、1日あたり1300〜1500カロリーのカロリー摂取を消費し、アクティブ（週に5日間以上30〜60分）にしている人に期待する結果を見始めるだろう。
サボタージュを避ける
このプロセスは決して簡単なものではありません。 台無しにしたり、妨害したり、早々にあきらめたりなど、いくらでも方法があると思います。
このごく一般的な女性（男性も）の成功の鍵は、早々にあきらめず、修正を信じること、そして、増加した質の高い食事摂取に早く移行することです。 1～3週間ほどで発生する体重計の増加分と同様に、食事量が増えるという精神的ハードルを克服するには努力しなければならないようです。 しかし、減量フィールドを猛チャージして、1ヤードラインまで来たところで、もうやめようと思うのはがっかりです。
多くの人は、あと1ヤードでタッチダウンできたのにと気づいていません。 この計画で頑張るんだ。 グリコーゲンレベルが補充され、平準化されるまでには時間がかかるだろう。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……といった具合に。 代謝が回復し、保護モードでなくなるには時間がかかりそうです。
頑固な体にメッセージを伝える
特定の非常に頑固なケースでは、代謝がすべて大丈夫で、体を殺すつもりはないという信号を受け取るように、数週間、ユーカリ（維持）またはハイカロリー（維持以上）レベルで食べることが必要になる場合がある
あなたの体は、脂肪減少に対するあなたの欲求を気にしませんでした覚えています。 それはちょうどsurvival.
いくつかのテイクホームポイント
-
肥満の最も一般的な原因は、アメリカ人が座りがちな過食/飲酒者であることです。 この記事の内容は、過食が肥満の根本的な原因だと言っているように解釈されてはいけません。
-
私がここで説明したように、多くの男女が散発的な暴飲暴食で過少摂取をしていることはよくあることなのです。 これは、総カロリー摂取量が平均してかなり低くても、肥満が続くための完璧な環境を作り出します。
-
低炭水化物信者または「スターバー」は、カロリーが再び妥当なレベルで消費され、炭水化物が再び導入されたときに体重計が上昇することが分かります。 それに耐える。 を恬る。 それは起こることです。 このような場合、”li “は “li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “でない場合は、”li “である。 このような記事で予告しておくと、このプロセスが多少早まるかもしれません。
-
一度、正しい種類の食品を消費し、正しいカロリー摂取を行い、炭水化物、タンパク質、脂肪の正しい比率を一貫して消費すれば、代謝が回復し始め、脂肪減少への鍵が鍵に差し込まれて、結果として体重が目に見えて低下することになるのです。
-
これにはさらに2週間から4週間かかるかもしれません。 あなたの新陳代謝は、決して死んだり、永久に壊れたりすることはありません。 しかし、それが復元されるために適切な食事と活動を数週間かかることがあります。
-
初日から、体重計の最初の、顕著な低下が発生するまで4〜6週間かもしれない – たぶん1〜2週間長くなります。 1ヤードラインで諦めてしまう人は、知的な持続性と時間をかけた一貫性に固執したときに起こるように、体重計が落ちるのを見ることは決してありません。