By: このような場合、「曖昧なままではいけない」ということで、「曖昧なままではいけない」ということで、「曖昧なままではいけない」ということで、「曖昧なままではいけない」ということで、「曖昧なままではいけない」ということになりました。 そのため、いくつかの余分な体重を減らすことにコミットしている場合、それはいくつかの測定可能な目標を持つだけで、理にかなっているのだろうか？ しかし、現実的なマイルストーンはどのようなものなのでしょうか？ だから、あなたを助けるために、我々はあなたが1ヶ月で失うことを期待することができますどのくらいの体重と体脂肪を見つけるためにいくつかの掘削をしました。
他の人が単に加工食品から全体の食品に切り替え、自分の体を動かしながら、余分なインチを失うために流行ダイエット（あなたを見て、ケト）に依存しますが、全く同じプログラムに従っても全く異なる結果を持つことができます！それは、彼らがより良い結果を得ることができます。 しかし、全く同じプログラムを行っても、結果は全く異なるのです！あなたが4週間という期間で現実的に落とせる体脂肪と体重の量は、次のような多くの要因に基づいています：
- 現在の体重
- 食事
- 活動レベル
- ストレス
・・・そして生活習慣、ほんの一部を挙げるだけでも！
指標を持つことがあなたのモチベーションにとって重要であるならば、疾病管理センターは、平均的な人が1週間に1ポンド強、つまり1カ月に4～5ポンド努力すべきであると提案しています。 この方程式は、あなたが1日あたり500キロカロリーのカロリー不足であることを前提としています。 週末のパイントパーティーをTLSシェイクに変えれば、半分くらいは達成できますよ。 これは、加工食品、ナトリウム、炭水化物、砂糖の多い食事が原因である可能性もありますが、もともとの水分補給不足が原因である可能性もあります。 ここで重要なのは、「減量」が「脂肪減少」を意味するとは限らないということを理解することです。 今、あなたが見てきた「1週間で20ポンド失う」というクレイジーな減量の主張は、もう少し理にかなっています！
1ヶ月で失うことのできる体脂肪量
1週間に1/2～1ポンドの損失はいいし、体重全体も便利ですが、1ヶ月で失うことのできる体脂肪量については、そのようなガイドラインは存在しません。 もし推測が必要なら、The American Council on Exerciseは、1ヶ月に体脂肪の1％程度を落とすことを安全に計画できると主張しています。
注意すべきは、これはこの間、栄養が完全に完璧であるという前提での話で、その場合でも各人の体重、性別、体脂肪に依存するということです。 例えば、体脂肪が18～28％程度で筋力トレーニングをしている女性は、1週間で0.5～0.8程度の体脂肪を落とすことができます。 しかし、体脂肪が28％以上ある場合、実際には最低でも1週間で1％の体脂肪を落とすことができます！
TLS TIP:
体脂肪を落とすのに重要なことは、除脂肪体重を維持することです。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要なのです。 そのため、運動前や運動後の燃料として、簡単にタンパク質を含むスナックを用意しておきましょう！
なぜ、体脂肪を測るのか？
体は骨、内臓、脂肪、筋肉など複数の種類の組織で構成されています。 しかし、体重計に乗ると、どの組織が必要で、何が必要でないか（つまり、余分な体脂肪）の正確な内訳を見ていないため、せっかくスリムになったのに、多くのフラストレーションにつながる可能性があるのです!
体脂肪率を測定することにより、健康的な脂肪の量かどうか、健康に対して過剰な脂肪を持っているかどうか、体重減少が水分や筋肉ではなく脂肪からきているかどうかなどを知ることができます！
体脂肪率を測定することにより、健康的な脂肪の量かどうか、健康に対して過剰な脂肪を持っているかどうか、脂肪からきているかどうかを知ることができます！
体脂肪率を測定するには、次のことを行います。 しかし、体脂肪率は見た目の美しさにも影響します。 しかし、体脂肪率は見た目にも影響します。健康的で無駄のない範囲にある、十分な除脂肪体重は、引き締まって見えるようになります。
How Do I Know if I Have a Healthy Body Fat Percentage? 健康的な食事で楽しくアクティブなライフスタイルを維持している人のほとんどは、これらの範囲内に落ちる傾向がありますが、それはあなたが同様に少し高く座っている場合は大丈夫です。 それはすべてあなたの体格と私たちは上記の多くの要因に依存します！
さらに細い端に、女性アスリートは14〜20％の間に落ちることができ、男性アスリートは6〜13％の間に横たわっている。 心配しないでください – これは本当に、体格や持久力sports.
もう一度、すべての体は異なっているかどうか、いくつかの種類の競技に通常である最も献身的な人のためのものです このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。