2020年12月16日更新
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コントロールできないことにストレスを感じていませんか？ 自分にできることは何もないとわかっていても、ストレス、恐れ、罪悪感、義務感といった内的な対話に縛られたり、負担を感じたりしていませんか？ もしそうなら、「無執着」を実践するとよいかもしれません。 無執着を理解し、それを実践する方法を理解すると、それはあなたがこれまでに学んだ最も有益なものの一つであることが分かるかもしれません。
無執着とは何ですか？
無執着はしばしば、しかし常にではない、精神的文脈で使用される用語です。 簡単に言えば、無執着とは、あなたの幸福にとって不適応な方法であなたをコントロールしたり、影響を与えたりするものからあなた自身を切り離す能力のことです。 非執着を利用したり、その恩恵を受けたりするために、スピリチュアルな実践をする必要はありません。 認知行動療法（CBT）などのセラピーは、マインドフルネスと、自分に都合の悪い考えを切り離す能力を強調します。 これは無執着と大きく関係しています。なぜなら、無執着は同じ目標を念頭に置いており、あなたの人生やあなた自身を向上させ、手放すことを学ぶことによってあなたの思考プロセスをより有利になるように修正するからです。
Non-Attachment Definition
Merriam-Webster Dictionaryでは、Non-Attachmentを「（世俗的な心配事に対する）執着の欠如」と定義しています。
仏教と無執着
何千年もの間、仏教の僧侶は精神的な悟りを得るために無執着を実践してきた。 この概念は、キリスト教、イスラム教、ヒンズー教、道教など、多くの偉大な世界宗教に含まれています。 現代の世俗的な仏教では、他の誰かのようになることが目標ではありません。
イベントではなく、道
世間的な関心から完全に切り離されることはまずないでしょう。 進歩は非常にゆっくりかもしれません。 しかし、あなたは無執着への道を歩み始めることができます。 それは道であり、出来事ではなく、修行であり、一つの行動ではありません。
無関心 vs. 無執着
無関心とは、無気力、冷淡、無頓着、無関心を意味します。 無関心であれば、不注意であり、鈍感であり、冷淡であり、怠慢でさえあるかもしれません。 無執着とはそういうものではありません。 実際、無執着を実践しても、愛、情熱、興味、興奮を感じることができます。 この2つの言葉の主な違いは、無関心とは、あなたが誰も何も気にしないことを意味します。
対照的に、無執着は、実際にあなたの周りの人々や世界との共感とつながりを受け入れるのに役立ちます。 それはあなたがコントロールしたり、修正することができないものから自分自身を解放することができますので、あなたができるものに焦点を当ててより多くの時間とエネルギーを費やすことができます。 あなたは、自分が最高の人間になることに集中することができます。 さらに、自分の欠点や変えたいことに執着したり、プライドやエゴ、変えがたい外的要因にとらわれることなく、それを克服することができるのです。
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Is Non-Attachment Healthy Or Unhealthy?
Non-attachment: それは、あなたが避けたいもののように聞こえますが、それは何ですか? 心理学者が言うように、赤ちゃんは母親や父親に愛着を感じる必要があります。 配偶者に健全な愛着を持つことは、より幸せで平和な結婚生活につながります。
ある種の医学用語では、愛着の喪失を否定的なものとして表現しています。 たとえば、臨床的アタッチメントロスとは、失われた歯の歯周支持の量を測定することを指します。 歯周病になると、この不健康なアタッチメントの喪失を経験することがあります。
つまり、この意味でアタッチメントの喪失が不健康なら、それは常に不健康なのかもしれませんね？ 無執着は違うんだけどね。 無執着は非常に健康的で、それをよく理解するようになった人には多くの利点があります。
無執着の利点
無執着を実践する、あるいは無執着の概念を人生に導入することによって得られるものがたくさんあります。 無執着の利点には、心が澄み、気分がよくなり、（コントロールできないことではなく）コントロールできることのために精神的な余裕が生まれ、コントロールを失うことへの恐怖がなくなり、変化への恐怖がなくなります。 人間関係においては、不健康な、あるいは有害な共依存の力学を回避するのにも役立ちます。 非執着はストレスレベルを下げるので、この概念を生活の中で実践すると、ストレスの低下に伴う肉体的・精神的な健康効果を実感できるかもしれません。
不健康な執着を手放すまでの道のりが完璧な人はいないので、自分に甘く見てください。 このプロセスの大部分は、自己憐憫を用い、思考に支配されることなく、自分の思考が存在することを許可することです。 不健康な愛着やこだわりを手放すのに苦労している場合は、資格を持ったカウンセラーやセラピストが手助けしてくれる。 手放すことは、これまで試した中で最も難しいことの一つかもしれませんが、それが起こったとき、あなたは自由を感じます。
一度、執着の本当の意味を理解すると、ものを押しやる必要がないことに気づきます。 何かが必要なくなったとき、失うことに向かって急ぐことなく、手放すことができることがわかります。
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恐れについて書く中で、あるジャーナリストは恐れへの無関心は仏教徒以外にとっては行きすぎだと示唆しました。 まず、無執着は無関心ではないことが分かっています。 また、仏教徒でなくても、無執着を実践することはできます。 ですから、本当に難しいのは、その概念を誤解している場合だけです。
How To Practice Non-Attachment
では、自分の人生に欲しいもの、場所、人がたくさんある世界で、どうやって無執着を実践できるのでしょうか。 ここでは、あなたの人生に無執着を実装するためのいくつかの方法があります。
過去を手放す
もはや現在に存在しないものを手放すことから始めます。 もはや自分に役立たないものを手放しましょう。 仏教の話に、この考え方があります。 誰かが川を渡るためにいかだを作ったとしたら、向こう岸に着いた後もそれにしがみつくべきかと尋ねた。 それを運ぶのは大きな負担だったでしょう。 舟を捨てれば、他の川が来たときに対処することができます。
「無執着」とは、物や人、場所に支配されて間違った選択をすることなく、人生を歩むことです。 私たちの多くは、侮辱、他人の行動、外見、機会の喪失、自分とかつての恋愛相手との別れなど、人生の中で変えられない何かに執着しているものです。 でも、そんなことにとらわれなかったらどうでしょう？ 確かに、やりたい仕事や理想の相手に断られたときはショックですが、そのような喪失感で自分を決めつけてはいけないのです。 でも、そんなことで自分を決めつけてはいけません。そうすれば、人生の別の扉が開かれるかもしれません。 しかし、その悲しみが永遠に続くわけではありません。 きっといいことがあると信じて、次に扉が開いたら、前向きに、自信を持って入っていってください。 そのため、過去に囚われないようにしましょう。
身の回りの無常の兆候を認識する
当然ながら、私たちの多くは安定を求めて人生を過ごしています。 しかし、避けられない真実は、物事が変わるということです。 無執着の一部は、あなたの周りの人々や世界が変化することを理解することです。 自分の人生が変わることを許容するだけでなく、自分自身が変わることを許容しなければなりません。 子供が変わり、友人が変わり、日課が変わり、生活環境が変わるかもしれません。 人生において、変わることを免除されることはありません。そのことを意識的に受け入れる努力をすることで、人生全体がより平和に感じられるようになるのです。
宇宙に自分の居場所を見つける
あなたはユニークな個人です。 他のみんなも違っています。 あなたに興味のあること、あなたが情熱を注ぐこと、あなたが愛することがあります。 そのようなものを見つけて、やってみましょう。
自分を喜ばせてくれるもの、活動、人々にこだわっていると、自分が物事の壮大な計画のどこに位置づけられるのかがわかってくるでしょう。 宇宙におけるあなたの居場所は変わり続けるかもしれませんが、それぞれの瞬間に、あなたという人間を表現しているものに向かうことができます」
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Mantras and Questions for Self-Reflection
Mantras is an excellent way to practice non-attachment in your life; especially, when you are facing something you’re attached or want to go of real-time. この変化を受け入れよう」「この変化を前向きに利用しよう」「これは変えられないことだ」など、いくつかのマントラやステートメントを用意しておきましょう。 それを踏まえて、この状況を乗り切るにはどうしたらいいのか」。 これらのマントラと自己反省的な質問は、あなたが調整し、最終的に冷静な感覚を得るのを助けます。
自分の思考に挑戦する
まず、自分の感情を判断せずに感じるようにします。 これは、グループカウンセリングでも個人カウンセリングでもよく行われる活動です。 自分の自動的な思考に気づき、それが自分の行動にどのように影響するかを知ることに取り組みます。 前方に移動し、あなたがそのような（これはあなたが仕事を得ることはありませんとあなたの過去の拒絶の経験があなたを定義するというアイデアの添付ファイルに関連するであろう） “私は拒否され続け、決して雇われないだろう “など、あなたに役立たない添付ファイルに関連する思考に気づいたとき、あなたは言うことができる “私は雇われないだろうことを証明することはできません。 論理的には、将来的に採用される可能性が高いと理解しています。” これは、目標に向かって前進したり、チャンスを増やしたりするために何もできないということではなく、頭の中のネガティブな声と戦うということです。
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Focus On What You Enjoy
何か悩ましいことが起こったとき、たいていあなたは、自分の期待通りのことが起こらないから悩んでいるのだと思います。 晴れると思ったから、その日に合わせて結婚式を計画したのかもしれません。 人生で最も重要な日が台無しにされたと感じ、おそらく非常に動揺し、不安になり、落ち込んでしまうのでしょう。 将来の伴侶と口論になるかもしれません。 結婚を取りやめることさえあるかもしれません。
しかし、そのようにする必要はまったくないでしょう。 現代の気象学をもってしても、天気は完全に予測できるものではないことはご存じでしょう。 もっと現実的で有益な態度は、ありのままを受け入れることだろう。
雨の中でファーストダンスを踊れ。 披露宴会場の電気を消して、キャンドルを灯して雰囲気を出す。 このような状況の中で、何か楽しめることを見つけてください。 結婚式は晴れの日にしたい」という願望にしがみついていては、苦しいばかりです。
親の愛に執着しない
親は子供と一線を画さなくてはならない。 彼らの子供たちは、彼らのニーズを満たすために助けを必要とします。 だからこそ、親がきちんと面倒を見ないと、ネグレクトで捕まることがあるのです。 しかし同時に、子どもは永遠に子どもではないのですから、自立心を身につける必要があります。
子育てにおいて非愛着を実践すると、見返りを求めずに子どもの欲求に応じることができるようになります。 あなたは、彼らがその時点で持っている成熟度から考えて、安全にできる限り自分の世界を探検することを許可します。 あなたは、子どもたちがすべて自分の意見に同意することを要求することなく、子どもたちを指導します。
自分の幸せに責任を持つ
無執着は、当然、自分の幸せに責任を持つことにつながります。 他人をコントロールしようとすることを手放すと、ようやく、自分以外の誰も確実に自分を幸せにすることはできないことに気づくのです。 ただ、自分が本当に幸せになるために何が必要かを一番よく知っているのは自分であり、自分が幸せでないことに気づくたびに、それを実行する力を持っているということです。
手放す準備はできていますか？ そのため、このような弊害が発生する可能性があります。 しかし、実際には、あなたは自分の力を高め、自分の人生をコントロールできるようになっているのです。 しかし、このプロセスは、途中で助けてくれるガイドがいれば、よりスムーズに進みます。
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人によっては、精神的指導者やヨガの達人と一緒に働くことを好む人もいます。 また、執着しすぎて精神的な問題が生じたときに、それを解決してくれる人と話すことを好む人もいます。 リゲインオンラインセラピーでは、いつでもライセンスを持ったカウンセラーと話すことができます。 リーズナブルで便利、そしていつでもどこでも自分の都合の良い時にセッションが受けられます。
よくある質問（FAQ）
非執着を実践するには？
自分の考えや感情を観察し、満足感を感じないものへの支配を緩めることで、非執着を実践することができます。 思考と感情は、私たちが誰であるかを示す重要な部分であり、物質的なものに執着しなければ、より充実した人生を送ることができます。
苦しみの根源は、間違ったものに執着していることから来ています。 執着することをやめ、自分で幸せになる練習方法を見つける必要があります。 人は、充実感を得るために物質的なものは必要ありません。 苦しみの根源がお金や物にあると聞くと、物を持つという結果に執着しているからです。
執着を手放すことができれば、それは満足のいく達成感を得ることができるのです。
仏教徒はどのようにして執着なく愛することができるのでしょうか？
仏教徒は深く愛することができます。 彼らは仏陀を愛しています。 家族を愛します。 友人を愛します。 このすべての愛が私たちを作り、私たちの存在の本質である。 しかし、仏教徒が無執着を実践するのは、精神的な成長、精神的な教師、考え方の変化から来るものです。 もし彼らが何かを十分に持っているならば、彼らの教えは、余分なものを手放すようにと教えています。 お金をたくさん持っている人は、お金のない人にあげればいいのです。
悟りの道を歩むために、仏教徒は無執着を実践する方法を見出す。 彼らの思考と感情、あるいは思考と感情はすべて、無執着を手放し、彼らの力強い生き方に集中することから生まれる。
無執着な愛とはどういう意味か。 愛はパワフルなものですが、執着しないということは、関係が良くても悪くても、その関係にいる必要がなくなったら、立ち去ることができるということです。 あなたは誰かを深く愛しても、その人が自分にとって良い人ではないことを知ることができます。
苦しみとは、自分にとって良くないものや人に執着することです。 執着しない境地に達すると、他人を愛するだけでなく、自分自身を真に愛することができるようになります。 無執着と無欲の違いは何ですか。
辞書では、無執着を「（世俗的な）執着の欠如」、無欲を「厳しい自己鍛錬とあらゆる形態の放縦の回避、通常は宗教上の理由による」と定義しています。
4種類の愛着とは？
4種類の愛着とは：
安全な愛着
不安な愛着
散漫な愛着
恐い愛着
なぜ非愛着が幸せな関係&生活の鍵になるのでしょう？
愛着を持たないことは、自分にとって何が大切かを理解し、自分の価値に目を向けさせるので、幸せな関係や人生の鍵になります。 人生は時にパワフルな方法で展開します。 自分に価値を与えてくれないもの、もう必要のないものを切り離すことができれば、自分の幸福に不可欠でないものよりも、受け入れること、自分の本質的なものを愛することができるようになるのです。 私たちの思考や感情、理解は、執着をしない方法を見つけることに集中すべきです。 私たちは、人生が充実し、高揚するような方法で展開することを望むべきです。 自分が必要とされている、必要とされていると言われるのが好きな人もいますが、執着しない人は、そのような認識は必要ありません。 言い換えれば、共依存を避け、代わりに相互依存を実践するのに役立ちます。
それは愛なのか、それとも単なる愛着なのか？
愛着とは、完全だと感じるために物を必要とすることが起源となっているものです。 興味深いことに、無執着の正体は、物を必要とせずに完全を感じることです。
愛を見つける方法で人生が展開するのを待つと、満たされないものに執着する可能性があります。
愛は執着なしに可能ですか？
愛は、あなたが他の何かに対して持っている巨大な感情です。 これは、あなたが愛して執着しないことができないと言っているのではありません。 できるのです! 覚えておくべき重要なことは、不健康に執着することなく、何かを愛することができるということです。 あなたが何かまたは誰かを悟りを見つけたり、完全に感じるために必要なコンポーネントであると思わなくなったとき、あなたはそれまたは彼らを手放すことができます。 それは、あなたがそれらをより愛していないという意味ではありません。 ただ、あなたの人生に絶え間なく存在する必要がないだけなのです。