あなたは、45分が3日に伸びる別世界に足を踏み入れてしまったので、もうたどり着けないかもしれないと思いましたね。
そして、その結果どうなったかですが、それは本当に自分自身がわかっているようで、汗と痛みを伴う、素晴らしい人間なのだということを確認したのです。 そのため、ご褒美が必要です。
そこであなたは、冷たいビールやG&T、アペロール・スプリッツを飲みに、仲間と一緒にパブに駆け込みました。
それは楽しい味です。しかし、それは、あなたが一生懸命に働いたこととはまったく相容れないように思われます。
Louise Burke教授
オーストラリアスポーツ研究所の栄養戦略チーフであるLouise Burke教授によると、運動後のアルコールは、おそらく水分を与えることを除けば、確かにプラスの効果はないだろうとのことです。
「私たちの体はアルコールを毒素とみなすので、できるだけ早く処理する必要があります。そのため、その期間の代謝を引き継ぎ、運動後に起こってほしい他のプロセスを妨害するかもしれません」と、彼女は言います。
『PLOS One』に掲載された2014年のある研究では、厳しいワークアウトの後にアルコールを摂取すると、たとえプロテインシェイクを飲んでいても、体の修復プロセスやトレーニングへの適応に悪影響を与えることがわかりました。
他に影響を受ける可能性があるプロセスは脂肪燃焼です。”体内にアルコールがあると起こる代謝の変化は、脂肪の処理よりも一時的に蓄積しているということです。” バーク教授によれば。 「また、アルコールは利尿作用があり、脱水を促進する可能性があることを意味します。
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バーク教授は、お気に入りの飲み物にアルコール濃度が高い場合、これはより懸念されると言います。
ある研究では、運動後に4％のアルコールを含む飲み物を摂取すると、排尿量が増え、回復速度が低下することがわかりました。
バーク教授は、アルコールの認知効果も懸念事項であると言います。 例えば、適切に栄養補給をするよりも、悪い食べ物を選んでしまうかもしれないと警告しています。
「アルコールの問題は、何が起こっているかという認識と計画に固執する能力を低下させるので、時には、より良い行動方針から注意をそらしたために、目標に反する行動をしてしまうことです」
もしあなたがジムでカロリーを燃焼し、パブに行って3杯（とバーガー）食べてしまったら……。
バーク教授は、体重減少を目標としている人は特に注意すべきであると述べています。
「ジムでカロリーを消費した後、パブに行って3杯飲み、帰りにピーナッツに手を出してハンバーガーを食べたら、突然その日のカロリー予算が吹き飛んでしまう」
しかし彼女は、ジョギング後のビール1本で健康目標を後退させるつもりはないと強調した。 彼女は、過度の飲酒をより懸念しています。
運動生理学者のジェイス・ケリーも同意しています。 「金曜の夜に友人と夕食を食べながらワインを2杯飲むためにジムの後に出かけるなら、おそらくあまり悪影響はないだろう」と彼は言う。 「
運動前に食事をした場合を除き、通常、運動後約45分以内に食事を補給することが推奨されています。
ケリー氏は、ほとんどの人にとって、運動を終えてから最初のワインを飲むまで約1時間は、目標とする最低ラインであると言います。
F45トレーニングのような高強度のセッションの後、彼は「それは間違いなく、エネルギー貯蔵とタンパク質を補充するために多くの注意を必要とすることになる」と述べています。 「
ほとんどの人にとって、運動を終えてから最初のワインを飲むまでの約1時間は、目指すべき最低ラインです。
厳格な時間規則を設定するのではなく、バーク教授のアドバイスは、グロッグについて考える前に、やるべきことを確実に実行することです – それは、プロテインシェイク、水分補給、ストレッチかもしれません。
「それはあなたのために2つのことをします：それはあなたの優先順位を世話し、あなたがアルコールを持つことを決定するプロセスを遅くします」と彼女は言います。
「あなたが座って、よく選ばれた食事をしている場合、より合理的なペースで飲むでしょう」
理想的な運動後の食事はあなたが行う活動に依存します。 バーク教授によると、サーキットワークやレジスタンストレーニングを含む多くの種類の運動は、筋肉の回復を助けるためにタンパク質源を必要とします。
「場合によっては、運動後をどのように扱うかによって、投入したものに対してより良いリターンを得ることができます」とバーク教授は言います。
ケリー氏は、アルコールが癌、糖尿病、心血管疾患、肝臓疾患、肥満、睡眠障害などの幅広い問題に関連していることも念頭に置くべきだと述べています。