赤ちゃんの世話とランニングの習慣をどう折り合いをつけるか？ 赤ちゃんと一緒に走っても大丈夫？
赤ちゃんと一緒にランニングを始めるには？
赤ちゃんと一緒に走る計画を立てる前に、まず、最も重要なことは、赤ちゃんと一緒に走り始めるのに最適な年齢を知るために、必ず小児科医に相談することです。 次に、ベビーカーの推奨する正しい使い方を守ってください。 ベビーカーのマニュアルを確認するのも良いアイデアです。
お子さんと一緒に道路やトレイルに出る準備ができたら、ジョグストローラーと一緒に走るのはまったく違う体験になることを忘れないでください。 ベビーカーで走るのとそうでないのとでは、押している重さが違いますから、体力と持久力をつけるのによいでしょう。
安全が第一だと言ったっけ？ しかし、ベビーカーで走っているときは、より慎重で注意深くなければならない理由があるのです。
ここでは、ベビーカーでのランニングをより簡単に、安全に、そして快適にするためのヒントをいくつか紹介します。
- 一般的な経験則として、またすべての小児科医がアドバイスするように、6ヶ月未満の子供をジョギング用ベビーカーに乗せて走ることは推奨されません。
- ベビーカーで走るときは、必ず前輪をロックしてください。 そうすることで、ベビーカーが急に曲がって、衝突や転倒の原因になるのを防ぐことができます。
- ほとんどのジョギング用ベビーカーの下にはバスケットがあるので、ランニング中に必要そうなものを賢く詰め込みましょう。 おむつ、おしりふき、水（あなたとお子さんの分）、スナック、余分な服、お子さんを楽しませるおもちゃなどが含まれますが、これに限りません。
- ハーネスでお子さんを縛る。これは、お子さんが落ちたり、揺れたりするのを防ぐためで、あまり早く動いていなくても、ハーネスを使うことが重要で、事故を防ぐのに役立つ。
- ランニングのスケジュールは、移動でお子さんが眠ってしまう可能性があるので、できればお昼寝の前にしましょう。 子どもがお腹を空かせてベビーカーに座るのを嫌がるかもしれない食事の直前に走ろうとするのは、あまり良いアイデアではありません。
- ベビーカーを使うと走るペースは遅くなりますが、努力でカロリーを消費し、レジスタンストレーニングにもなるので、ペースが遅くても気にしなくていいというのがいいところです。 もうひとつ、必要に応じてジョギング用ベビーカーを止められないようなスピードは出してはいけません。 常にベビーカー&をコントロールするような形で勢いを利用してください。
- 片方の腕でベビーカーを押し、もう片方の腕でスイングすることを交互に行います。 ハンズフリーで走ると、ベビーカーが簡単に離れてしまい、お子さんや周りの人にとっても危険です。
- 走る場所を選びましょう。 公園や歩道など、車の往来を気にしなくてよい場所を走りましょう。 安全第一で、道路を渡ったり車を避けたりするために何度も止まったり発進したりする必要がないので、親子でより快適に走ることができます。
- 最後に、始めに書いたように、始める前に医師に確認し、資格を持った専門のトレーナーに相談してくださいね。 常に自分の体の声に耳を傾け、赤ちゃんが生まれる前のこの時期に無理をしないようにしましょう。 フィットネスとランニングの目標を達成するには、まだ時間がたくさんあります 完全に回復するまで時間をかけ、無理なく着実に始めて、少しずつ積み上げていきましょう。
現在の状況を鑑みると、私のアドバイスは「家にいて、安全に過ごすこと」です。 でも、もしまだ家に閉じこもっているのなら、家で（庭やリビング、私の場合はバルコニーで）少しずつ練習を始めて、自分の国で許可されたときに赤ちゃんと一緒に外出できるように準備しておくといいと思います。