食べるものを変えようと考えている人は、貧血のときにビーガンになれるかどうか疑問に思っているかもしれませんね。 そして、それには正当な理由があります。 健康上の懸念がある場合、食事が症状にどのような影響を与えるかを考え、長所と短所を比較検討することは、理にかなっています。 “貧血とは、体内の赤血球が不足している状態を指す言葉で、ひどくなると体力が落ちたり、健康被害が大きくなったりします。”と、登録栄養士のダイアナ・ガリグリオ・クレランド氏はBustleに語っています。 他の症状は、疲労、不規則な心拍、めまい、冷たい手や足が含まれています。
医師は根本的な原因を決定し、それに応じてあなたを治療する必要がありますが、貧血は確かにあなたの食事によって影響を受けることができるとガリリオ-クレランドは言う、 “特定の栄養素は鉄やビタミンB12などの赤血球を構築するのに役立ちます。”と追加していること。 これらの栄養素は、卵、赤肉、鶏肉、乳製品などの日常的な食品に含まれており、そのすべてが明らかにvegan.
If あなたがそれらをカット、それはいくつかの理由を見るのは簡単です “ビーガン食事は潜在的に鉄とB12の低いことができます”、彼女は述べています。 “しかし、適切な予防措置がとられていれば、貧血のままビーガン食を続けても安全です。”
もしあなたが、貧血でも動物製品を食べるのをやめたいと思ったら、気軽に試してみてください。 「鉄分と葉酸を十分に含む植物性食品はたくさんあります」と、管理栄養士のCristen Lindsay RD, CNSCは、Bustleに伝えています。 これらの重要な栄養素を得るために、前述のビタミンB12と一緒に、あなたがする必要があるでしょうすべてはあなたの食事に注意を払っている、彼女はあなたがバランスのとれた食事を食べていることを確認する方法として、言う。
「ビーガンダイエットで貧血を避けるために、それは豆類、ドライフルーツ、鉄強化穀物、濃い緑の葉野菜などの鉄の豊富な食品を食べることが重要です、」ガリーリオクレランド氏は述べています。 これらの食品だけを食べる必要はありませんが、食事には積極的に取り入れましょう。 また、柑橘類などのビタミンCを含む食品と一緒に食べることで、植物由来の鉄の吸収を高めることができるとLindsay氏は言います。
ビーガンダイエットで摂取するのが難しい栄養素は、ビタミンB12だそうです。 「B12はビーガンのソースで来るのが難しいですが、栄養酵母はB12が豊富なので、素晴らしい選択肢です」とGariglio-Clellandは言います。 また、ビタミンB12のサプリメントについて医師に尋ねることもできます。 また、ビタミンB12のサプリメントについて医師に尋ねることもできます。彼らは、あなたがこれや他の栄養素の不足になりつつあるかどうかを把握するのを助け、あなたがそれを補うのを助ける方法を提供します。
「疑わしい場合、鉄および/またはB12（適切に補充するために、どの種類の貧血を知ることが重要）を補充することは、食事で不足する栄養素を確実に得る良い方法です」と、ガーリーオクレランドは述べています。
また、動物製品を加工食品に置き換え、その日はそれで終わりにするというよくある誤りを避けるためにも役立ちます。 「このような場合、「このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような状況です。 “貧血を避けるために肉類の摂取は必要ありません。” しかし、バランスのとれた食事をすることは、
あなたが貧血を持っている場合、それがどの種類であるか、それが起こっている理由を見つけることから始める、とFerraz Vallesは言う。 治療に関しては、医師が勧めるものに従いましょう。 しかし、そこから、あなたが食べるものに目を維持し、あなたが鉄やビタミンB12のような主要な栄養素を取得していることを確認する場合、あなたは確かに菜食主義者であると、それをやって良い感じすることができます。
専門家：
Diana Gariglio -クレランド、登録栄養士
Cristen Lindsay RD、CNSC、登録栄養士
Marta Ferraz Valles、登録栄養士