私たちは公式に2021年を迎え（そして休日の霧から抜け出し）、フィットネス ルーチンを釘付けにして、健康に集中しようとする人が増えています。 インスピレーションを得るために、あなたはおそらくあなたの携帯電話を拾うでしょう。
ソーシャルメディアは、無料のワークアウトやフィットネスのアドバイスのハブになっています – 特に、私たちがジムからリビングルームにワークアウトを取ることを余儀なくされている過去10ヶ月の間に、
最近多くの話題を集めている一つのワークアウトは、ソーシャルメディアの人格ローレンGiraldoの礼儀で提供されています。 彼女はもともと、ジムに対する威圧感をなくし、最終的に健康を手に入れたと信じている「12-3-30ワークアウト」を2019年にYouTubeに投稿したが、11月に投稿されたバイラルTikTokビデオは250万以上のいいねと約1200万ビューを獲得し、ワークアウトは信者を獲得し続けている
「私はランナーではないので、ルームランナーで走っていてもうまくいかない」とジラルドは電子メールでTodayに語っている。 「その時、私のジムのトレッドミルは傾斜が最大で12だったんです。 時速3マイルがウォーキングのようにしっくりきて、祖母はいつも、1日30分の運動が必要だと言っていたんです。 それが、このコンビネーションの始まりです」
トレッドミルで傾斜をつけたまま歩いたことがある人なら、それが見た目よりもずっと大変なことだと知っているはずです。 「最初は確かに苦労しました。ワークアウトを本当に楽しめるようになるには、2カ月ほどかかりました」とジラルドは言います。 「1日30分、自分のために集中することは、体だけでなく、精神的にも素晴らしいことだとわかったんです。 今では、毎朝するのが楽しみになっています」
ジラルドさんのワークアウトは、ハムスター・ホイールで最短時間に最高のワークアウトをしたい人にとっては有望だと思いますが、同時に疑問も生じます。 安全なのか？
「12-3-30」ワークアウトとは何ですか？
ジラルドさんのワークアウトは、トレッドミルの3つの設定によって導かれます：
- 傾斜：12
- 速度：3
- 時間：30分
ジラルドさんのTikTokビデオによると、彼女は週におよそ5回ワークアウトをしていて、それによって30キロを落とすことができたそうです。 “体の変化には当然気づいたけど、精神的に感じた変化が一番嬉しかった。”と彼女は語っています。 「毎日、ルームランナーに乗り、30分間自分の時間を持つことを誇りに思っています。 そのため、”憧れ “の存在であった “憧れ “が、”憧れ “に変わってしまったのです」
ジラルドにとっては、ジムに足を踏み入れることが快適になるという、もうひとつの重要な目的もあった。 「12-3-30は、ジムが怖い場所でなくなったことです。
12-3-30ワークアウトは危険ですか？ “私は間違いなく30分まで働かなければなりませんでした。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」と、”某国 “は “某国 “である」と、”某国 “は “某国 “である」と、”某国 “は “某国 “である」と。
「もし誰かがこのワークアウトで一生懸命働いていて、彼らが20代で、若くて健康で、彼らが苦労しているなら、あなたはそれがかなり重要なワークアウトだった見ることができます。 それはちょうどあまりにも早く、それは本当に同様に回復の日を持っている必要があります」とCardone.Thatは言う
あなたのトレーニングに傾斜を追加する利点があることができないことはありません。 「しかし、「問題は、人々は、ウォーキングがストレス要因であると考えないことです」と、彼は付け加えます。 傾斜をつけると何が大変なんだ？ ただ歩いているだけなのに」と思うのです。 腰、ハムストリング、アキレス腱、膝、足底筋膜・・・これらは、トレッドミルの傾斜に関連した重大な傷害が見られる部分です」と彼は述べています。 「一般論として、ワークアウトを始めたり、変更したり、傾斜のようなものを追加するときはいつでも、ゆっくりと行うというルールに従わなければなりませんし、そうでなければ、使いすぎによる傷害の大きなリスクになることは確かです」
試してみたいですか?
」はうまくいったが、ほとんどの人は使いすぎのケガをして、試合から外されるから、そこまではいかない。 素晴らしい目標ですが、ほとんどの人々にとっては現実的ではありません」とCardone氏は言います。 「そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、 弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の隨時を吭龍しているのです。 “トレッドミルはとても安全だと思われている。屋外ではないし、柔らかくて寛容な表面だ。 しかし、それは坂道を歩くのと大して変わりはありません。 「30分かけて山を登るのは、考えてみればかなり大変なことです。 そのため、このような「掟破り」な運動をすることは、とても危険なことなのです。 「しかし、そのようなことはありません。「そんなに急激に傾斜しないでください、多分30分から始めないでください。 「トレッドミルで平坦なところから始めて、0-3-30をやってみましょう。 トレッドミルで平坦な状態から始めて、0～3～30秒の間で行います。それが快適であれば、傾斜をつけ始めます。 3週間かけて、1週間に10～20パーセントずつ、ゆっくりと傾斜をつけましょう」
どのような運動でも、減量、引き締め、全体的な健康など、求める効果を得るためには、自分が続けられるプログラムを見つけることが重要だと、Cardone 氏は述べています。 つまり、怪我をしないように安全である必要があるだけでなく、「楽しめるものでなければならない。1つの活動しかしていないと、肉体的にだけでなく、精神的にも燃え尽きてしまう」と彼は言います。