運動をする非常に重要な理由の1つは、毎日の気分と動きを改善することです。 私たちは、子供と遊んだり、食料品を運んだり、ガーデニングをしたりするときに、痛みや不快感を感じずにできるようになりたいと願っています。 スクワットやランジは、日常生活で目にする機能的な動作ですが、膝にけがや外傷、使いすぎの問題がある場合は、痛みを伴うことがあります
良いニュースです。 いくつかの練習で、あなたは、スクワットとランジのときに可動域を減少させながら、適切な技術を実行することによって、痛みを減少させ、強度を得ることができます。
不快感や痛みを減らすために、スクワットとランジのこれらのバリエーションと修正を試してみてください：
Squat
Key Pointers: 膝がつま先から伸びないようにする。 体重をかかとにかけ、背骨をニュートラルに保ち、胸を開き、腰を曲げます。 シャロースクワット
2.Wall Squat
3.TRX Squat
Lunges
Key Pointers.Squat(シャロースクワット)1.Shallow Squat
2.Wall Squat
3: 脚は平行にずらし、骨盤と背骨はニュートラルにします。 片足をゆっくり後ろに伸ばし、膝がつま先より出ないようにする。 ロッキングランジ
2 ヨガブロックを使ったスタティックランジ
3 TRXランジ