背泳ぎを速く泳ぐための7つのコツ

この背泳ぎのガイドでは、地球上で最高の背泳ぎ選手たちから学びます。

アンダーウォーターがうまくなる方法、背泳ぎの効率を上げる方法、背泳ぎを改善するドリルなど、背泳ぎを速く泳ぐためのコツを学びます。

(オリンピックチャンピオンや世界記録保持者のヒントやドリルを含む。)

さっそく始めよう。

アンダーウォーターを鍛えよう

背泳ぎ選手は、昔から水中ドルフィンキックをマスターしています。 FINAは最終的に、アンダーウォーターをスタートとターンから15mに制限したが、強力なアンダーウォーターは、特にレースの60%までが水面下で行われることもある短水路では、依然として不可欠である。

リオ五輪で100メートルと200メートルの背泳ぎを制したライアン・マーフィーは、トレーニングでアンダーウォーターを徹底的に鍛え、プレッシャーがかかったときに自動的にできるようにしている。

「毎回適用しなければ、レースで報われない」とマーフィーは言います。

「100背泳ぎは、非常に脚を使う種目です」「勝つ人は、最後に最も強い脚を持っている人です。 だから脚を鍛えなさい」

こちらもご覧ください。 キックをスーパーチャージする-キックのパワーとスピードを高める4つのセット

頭をまっすぐにしておく。

速く泳ぐということは、水中でまっすぐな体のラインを保つということです。 体がまっすぐだと、抗力プロファイルが減少し、生物力学的に強い姿勢を保つことができます。

200メートル背泳ぎのオリンピックチャンピオンで世界記録保持者のミッシー・フランクリンは、水中で頭をまっすぐにすることを強化するために、額に水筒を載せてバランスを取りながら泳いでいました。 「頭があちこちに動いていないことを確認しなさい。 というのも、「このままでは、『己の力』を発揮することができないからだ」と。 その “簡単に “あなたは水を通してより多くのことができ、より少ないエネルギーを消費し、あなたが速く行くでしょう。

しかし、あなたのストロークの先頭にDPSのそれらの余分なカップルインチに到達すると、あなたのパワーと速度を生成する能力を損なう点がある。 これが起こると、ストロークで適切なレバレッジを得ることは困難です」と、Greversは言います。

過伸展を減らすためのGreversのお気に入りの背泳ぎのドリルの1つは、古典的なダブルアーム背泳ぎです。 このドリルを行うことは、あなたのストロークを修正し、あなたのストロークの上部にピークパワーを維持するためのインスタントフィードバックを提供します。

「あなたがいるかどうかを確認するには、ダブルアーム背泳ぎドリルを試してみて、」Greversは言います。 「を確認するために、彼らは水を入力すると、あなたの手は離れて肩幅をご利用いただけます。 もし手が触れてしまったら、伸びすぎです」

このドリルを実行しているグリーヴァースの簡単なビデオです。

足を壁にねじ込むことによって、スタートを成功させる。 幸いにも、背泳ぎスタートウェッジの導入により、滑りは少なくなった。

それでも、スタートからあなたのパワーと爆発力のすべてを得ることは、地面にしっかりと植え付けられていることを意味する。 「多くの人がスタートで滑ってしまうので、足をしっかりと固定させて、本当に良いプッシュオフができるようにしましょう」

足を固定するための簡単な合図は、足を壁に「ねじ込む」ことです。 スターティングブロックやスクワットなど、足をしっかり固定し、最大限の力を発揮できるようにするための方法です。

水泳は、腕を振る速度が遅すぎたり速すぎたりするバランスを常に見つけようとしているため、果てしなくもどかしいものです。

ストローク速度を少し上げたいスイマーにとって、スピンドリルは腕を速く動かすことに慣れるよい方法です。

レースクラブのゲイリー・ホールSrは、ドリルの簡潔な内訳と、最大の利益を得るためにいつ、どのように使うべきかを説明しています。

速く泳ぐ人は、水中で大量のパワーを生み出すには、まずお尻から始めることを知っています。 ドルフィンキックでも、背泳ぎでも、あるいは大きな肩を活かしてチャンピオンのように泳ごうが、腰はパワーステーションなのだ。 そのため、「手を水につける前に、腰を回転させたい」と、Greversさんは言います。 「この方法で、より多くのレバレッジとパワーを得ることができます。

私のお気に入りのドリルの1つは、シングルアームスイミングです。

私が好きなドリルの1つは、片腕泳ぎです。一部のスイマーは、このドリルを悪いフォームで失敗しますが、正しく行えば、腰からパワーを生み出すことを強調できます。

「それは本当にあなたの腰を従事する」と彼は言う。