こっそり、悩ましい背中の脂肪を取る
膨らんだ下腹や広まった二重あごと同じくらいよくある問題部位、背中の脂肪（別名ブラの膨らみ）です。 これは、主に、脂肪の蓄積が陰湿に成長する間、私たちの視界の後ろに隠れることができるため、あまり悪者扱いされません。 目の前にあるわけではない多くの問題と同様、背中の脂肪も、脇腹や肩、腹部のあたりが膨らみ始めるまで、気づかれることなく、治療されることなく放置されることがよくあります。 背中の脂肪は、どこに行くにもついて回る幽霊のような存在です。 背中の脂肪組織は、ポルターガイストのように頑固でイライラさせられますが、決して退治できない妖怪ではありません。 背中の脂肪とブラジャーの膨らみを取り除くための私たちのお気に入りの5つの方法に従って、あなたは可能な限り最高の戦いを置くことを確認するために以下に示します。 あなたはすぐにあなたの鏡の前で楽しく回転するでしょう！
Taking a closer look in the mirror, aka Dealing with the Bulge
The bra bulge, muffin top, fat rolls, and love handles are all directly or indirectly associated with excessive back fat. 男性の場合、後者の2つは一般的に隠すのがやや簡単で、少なくとも日常的には意図的に避けることができます。 一方、女性は毎朝ブラジャーを締め、背中の脂肪は恐ろしいブラジャーの膨らみと向き合うことを余儀なくされるのが一般的です。 男性にとっても女性にとっても、こうした好ましくない膨らみやひだを目にすると、やる気をなくし、気になるものです。 しかし、この不快感が解決策を見出す原動力となれば、積極的な活力にもなり得ます。 私たちは背中の脂肪を取り除く方法のための私達の方法に飛び込む前に、この脂肪の buildup.
What Causes Back Fat and Bra Bulge?
すべての人間は脂肪細胞、または脂肪組織の有限の量で生まれている。 脂肪が蓄積されると、これらの脂肪細胞が膨張し、組織全体が膨らみます。 ある部分（背中など）が他の部分より膨らむ原因は何でしょうか？ 一般的には、遺伝、筋肉の萎縮、食習慣の組み合わせです。
簡単な解剖学レッスン：
背中の筋肉は、肩、胸郭、椎骨を制御することによって、3つのグループに分けられます。 私たちの目的では、特定の制御部門よりも、背中の領域により一般的に焦点を当てることができます。 首から肩を通り、背骨の中心でつながっている大きな筋肉が僧帽筋です。 僧帽筋のすぐ下には、肩甲挙筋（肩の上から首の上まで）と菱形筋（肩の下から背骨の上まで）があり、これらの筋肉の下にある広背筋（腰）は、脇から背骨の中心、腰まで伸びています。 フロント側が大胸筋、腹斜筋、腹筋など・・・に分かれているように、背中や肩も同じように分かれているのです。 このことを理解することで、背中の脂肪を減らすための戦略を十分にコントロールすることができます。 少なくとも、ジムのマシンに描かれた解剖学的な図面を読み解くのに役立つだろう。 多くの人が気づいていないのは、背中の筋肉が非常に十分に活用されておらず、日常的に不適切な負荷がかかっていることが多いということです。 ジムに通っている人でさえ、すべての筋肉を正しく使うことができないのです。
食事の面では、体の他の部分にとって不健康とみなされるほとんどの食品は、背中にとっても有害になりそうです。 とはいえ、背中の脂肪に特定の影響を与えるような、避けるべき、あるいは摂取すべき食品のリストはないのです。 背中の脂肪を減らすために、避けるべき食べ物や摂取すべき食べ物はありません。 確かに、特定の食生活のトラブルメーカーが、お腹周りやその他の正確な問題部分の脂肪を増加させる可能性は指摘されています。 しかし、一般的には、食生活が乱れると、エネルギー不足や体重増加など、特定の部位に限定できないさまざまな問題が生じます。
ここで重要なのは、適切な筋肉の活用の欠如と不健康な食習慣が、背中の脂肪やブラジャーの膨らみの最もわかりやすい原因であるということです。 そのため、背中に特化したエクササイズや健康的なダイエットのヒントを、背中の脂肪除去のためのメソッドのリストに含めました。
背中の脂肪やブラの膨らみを取り除くのが難しい主な理由は、これらの脂肪沈着をターゲットにすることが、腕や脚、腹部をターゲットにするより難しいということです。 これだけでなく、背中の脂肪沈着の下にある筋肉が薄い場合もあり、その部分の脂肪が落ちにくくなっているのです。 筋肉は脂肪を燃焼させるために重要なので、ある部分の筋肉が薄いと、脂肪沈着をターゲットにすることが難しくなります。 ジムや自宅では、背中を鍛えようとは思わない人が多いでしょう。 多くのトレーニングで背中を鍛えることはできますが、これらの部位に筋肉をつけることは重要ですが、背中の脂肪減少を達成することは難しいかもしれません。
とにかく、ネガティブな話はもういい。 それでは、不要で頑固な背中の脂肪とブラジャーの膨らみを取り除くための、トップ5の解決策に移りましょう。
とにかく、ネガティブな原因はもうたくさん！トップ5の解決策に移りましょう！
背中の脂肪とブラの膨らみを取り除く5つの方法
1. 背中の脂肪を減らすためのダイエット
たくさんの水 :
一般の人は、一日を通して一貫して十分な水を飲むことができない。 これは、不健康な水の代用品（ソーダ、ジュースなど）と、どれくらいの水を飲むべきかという一般的な誤解が組み合わさって起こるものです。 すべての人に有効な1日あたりの魔法のコップはありません。 しかし、目安としては、起きている間、1時間に1杯の水を飲むように心がけるとよいでしょう。 水分補給は無視されがちですが、脂肪を減らし、体重を減らすために非常に重要な鍵なのです。
Avoid Booze (& Sodas/Sugary Drinks):
Most of us rely on our nightcaps or after work winddowns to help us relax and destress from the day’ activities.
私たちは、その日の活動をリラックスさせるために、ナイトキャップや仕事後の気分転換に頼っています。 残念ながら、背中の脂肪を取り除くことに真剣に取り組みたいのであれば、ワゴンに乗ることは、最も賢い方法の1つです。 グラス1杯のワインに含まれる不要なカロリーをカットできるだけでなく、禁酒が気分や代謝、エネルギーレベル、睡眠に及ぼす影響をすぐに実感できるはずです。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」を実行することになります。
4つのS（でんぷん、砂糖、ナトリウム、飽和（&トランス）脂肪）とC（炭水化物）は、すべて平均的な食事の一部ですが、できるだけ避けるようにすることが最善であることがわかります。 もちろん、ある種の飽和脂肪酸は健康に良いとは言えませんし、ナトリウムはどんな食事にも必要なものです。 しかし、これら5つの栄養素の代わりに、健康的な脂肪（多価不飽和および一価不飽和）、タンパク質、水溶性および不溶性の食物繊維の摂取量を増やしてみてください。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 有酸素運動の領域内には、一般的にHIIT（高強度インターバルトレーニング）と呼ばれるものがあります。 HIITは基本的に、短時間に強力な運動を行い、その後短時間のクールダウンを行うものです。 この種の運動は、最初は戸惑いますが、最も効率的にカロリーを消費する運動であり、背中の脂肪をすぐに燃焼させることができるのです。 そして最もよい部分は、多くのHIITの練習はあなたの家の快適さから行うことができますまたはgym.
我々が愛するHIIT運動の一つのタイプは、単にジャンプロープ、ストップウォッチやタイマーのいくつかのフォーム、およびジャンプする十分なスペースを必要とすることです
1。 このルーチン全体は10分で行うことができますが、あなたは簡単に手順を繰り返し、最大のカロリーburn.
2のための全体の時間を増やすことができます。 まず、単に約2 minutes.
3ための通常の姿勢で縄跳びでウォームアップ。 2分のウォームアップ後、あなたの胸に向かって膝を上げて、それぞれの足の間で交代しながらあなたのジャンプの速度を高めるために進んでください。 縄跳びが回転しながら、その場で走っているようなイメージです。 この高強度のランニングロープスプリントを20秒間行い、その後通常の縄跳びのposition.
4に戻って緩和します。 20〜30秒間普通にジャンプし、その後着実に追加の20 seconds.
5のランニングロープスプリントに戻って緩和します。 このプロセスをできるだけ長く繰り返す。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」となります。 正しく行えば、この種の筋力や抵抗トレーニングのトレーニングは、長時間の座り仕事や一般的な誤用によって背骨に受けたストレスによる損傷を癒すのにも役立ちます。 あなたの背中の筋肉が強化され、再び適切に係合されると、それはその脂肪背中の悪魔を行使することがはるかに容易になります。
私たちのお気に入りの抵抗トレーニング技術の一つは、簡単に自宅で行うことができ、ダンベルのセットまたは各手に同じ重さの重いオブジェクトを必要とするだけ。 このルーチンを実行するには、単にあなたの側で両方のダンベルを持つまっすぐ立って開始します。 肘の曲がりを最小限に抑えながら腕をまっすぐ伸ばし、肩の高さに届くまでゆっくりとダンベルを上げます。 この運動は腕に大きく感じられるが、背中の上部に多大な間接的な影響がある。 そのため、ブラジャーの膨らみと脂肪の多い上部背中のproblems.
コアとグルートエクササイズを戦うために最適です：
健康な体格を維持するために行使するときに汎用性と均整を保つことが非常に重要である。 また、各筋肉群がどのようにつながっていて、どのように互いに依存しているかを覚えておくことも重要です。 例えば、体幹を鍛えれば、姿勢や背中の強さに直接影響します。 同様に、文字通りお尻を鍛えれば、背中のサポート力が向上し、背中の脂肪によく見られるマフィントップやラブハンドルの見た目を最小限に抑えることができます。 このような理由から、伝統的なスクワットは、シンプルでどこでもできる、臀部のためのトレーニングだと思います。 そのため、このような「曖昧」な名前にもかかわらず、重大なパンチをパックする「デッドバグ」を実行することが好きです。
睡眠を改善し、体内の太るストレスホルモンを減らすことで、見た目と体調を同時に良くすることができます。 よりよい眠りへの簡単な第一歩は、眠る前のカフェインを減らすことです。 これは当たり前のことのように思われるかも知れませんが、カフェインは予想以上に長い時間体内に留まります。 就寝の儀式を始める少なくとも4時間前には、カフェインを控えることをお勧めします。 どうしても締め切りに間に合わせなければならない場合、夜の一杯のコーヒーやカフェイン入りのお茶は、時に避けられないものです。 それでも、寝る前の数時間、スクリーンを使う時間を最小限にし、全体的な刺激を少なくすることは、ストレスレベルを下げ、睡眠を改善するために非常に有効です。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
あなたが、毎晩の儀式にスクリーンタイムを埋め込んでいる大多数のテクノロジーユーザーのようであれば、あなたのデジタル機器のすべてにFluxのようなアプリを使い始めることが肝要です。 Flux とその競合製品は、手動で設定した睡眠スケジュール タイマーに基づいて、コンピューターや携帯電話の画面のブルーライトの量を徐々に減らしていきます。
私たちの概日リズムはブルーライトに自然に反応しますが、一般的なコンピューターの画面にはブルーライトがあふれています。 夜、この概日リズムを変化させる光波を何時間も見つめていると、私たちの心は無意識のうちに、起きているはずだと思い込んでしまうのです。
Flux は、夜間のスクリーンからブルーライトを除去し、レッドライトとグリーンライトだけを残すことによって、睡眠を悪化させ、完全な不眠症にすることが可能です。 Flux をオンにすると、画面は奇妙なオレンジ色になり、見ている家族やルームメイトは少し戸惑うかもしれません。 見慣れないオレンジ色の色調を扱うことは、睡眠効果を得るために間違いなく価値があります。
フェイシャルトリートメントを受けると、リラックスして気分が良くなり、活力が湧いてくるものです。 長期的な改修や強化に取り組むことなく、瞬時に見た目と気分を良くするには最適な方法です。 また、背中の脂肪を除去するためのモチベーションを高める効果も期待できます。 コスメティケアでは、他のフェイシャルトリートメントとともに、革新的で非常に効果的なハイドラフェイシャルトリートメントを提供しています。
このモダンなフェイシャルは、リフレッシュと魔法のように見える特許ワンドであなたの顔の皮膚を潤し、持ち上げ、剥離し、滑らかにします。 背中の脂肪を減らすマイルストーンに到達したご褒美として、または、あなたの脂肪除去の旅を始めるために、今それを取得します。 コスメティケアのハイドラフェイシャルについて詳しくはこちらをご覧ください。
4.非外科的背中の脂肪減少テクニック
クールスカルプティング：
クールスカルプティングは非外科的脂肪減少技術の最新かつ最高の部分です。 それは30-60分以内に行うことができ、ダウンタイムを必要としないことを意味し、 “ランチタイム “プロシージャとみなされます。 それは完全に非侵襲的、非外科であり、従来の脂肪質の取り外しの外科の価格の一部分を要します。 効果は外科脂肪質の減少の脂肪吸引術か他のタイプとして抜本的なか影響を与えないが、CoolSculpting に optimal results.
CoolSculpting によって文字通り
slim の氷結の脂肪減少冷凍庫外側からのあなたの脂肪を経て働く付加的な利点があります。 そのため、このような場合にも、安心してお使いいただけます。 その結果、脂肪細胞が自然に排除され、数週間以内に脂肪の顕著な減少を見ることが期待できます。
CoolSculpting は、マシンが脂肪組織のピンチできる量を必要とするので、背中の脂肪に非常によく働きます。 背部の皮はまたより少なく敏感であり、従って冷気から別の方法で感じられるかもしれない不快の少量はその地域の内で最小になります。 クールスカルプティングがどのように背中の脂肪を今日取り除くのに役立つかについてもっと知るためにここをクリック！
truSculpt :
truSculpt は本質的にクールスカルプティングと正反対である。 また、「匠の技」とも呼ばれるほど、その技術は高く評価されています。 また、非侵襲的、非外科的であり、1時間以内に行うことができ、回復時間はほぼゼロです。 結果は CoolSculpting に類似して、あなたの体が自然にあなたの body.
truSculpt のプロシージャから死んだ脂肪組織を洗い流せばすぐに顕著です背部の脂肪およびブラの膨らみで大きく、容易な表面積のために非常に有効背部です。 治療は最大の影響を与えるために複数回受けることができ、結果は最初のプロシージャの数週間以内に表示されます。 背中の脂肪除去法としてtruSculptを使用することについての詳細はこちら
5. 外科的な背中の脂肪減少法
脂肪吸引：
脂肪吸引は、ここに挙げた方法の中で最も重責を担う方法です。 それは皆のために必要ではないが、脂肪吸引術は頻繁にこの不運な問題領域に苦しんでいる多くの人々のための背部脂肪質の取り外しへの最も容易で、最も有効なアプローチである場合もあります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………….. 肥満の方や、運動や食事制限をされていない方には向きません。 外科医は、この手順があなたにとって安全であるかどうかを最初のカウンセリングに基づいて決定し、また、手順の後に結果を維持する方法を議論します。
費用は他の非外科的なオプションよりもやや高いですが、この脂肪除去手術ははるかに顕著で抜本的な結果を生成します。
ニューポートビーチのコスメティケア
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