肥満と炎症。 A Vicious Cycle

With Felicia Stoler CDN, RD

重要な健康因子としての体系的炎症の発見はかなり最近で、研究者はまだ異なるメカニズムやinfinications.183>

総じて、慢性炎症に関する疾患は世界の死亡の50％を占めています。 肥満、炎症、メタボリックシンドロームの関係は、相互に関連した網の目のようになっており、研究者は体重の問題にどのようにアプローチするかを再評価するようになりました。 健康上の理由から減量を勧められることは、政治、医学的偏見、社会的地位、身体イメージ、スティグマ、社会経済がしばしば関係するため、複雑なことなのです。 その結果、他の病状と同じように医学的に有効で客観的な方法で対処されないことが多い健康問題でもあるのです。

肥満は

• 心臓病
• 脳卒中
• 2型糖尿病
• 特定のがん

全身性炎症（SCI）には、以下のような関連があります。 いくつかの病気

• 循環器疾患
• 糖尿病
• 自己免疫疾患
• 神経変性疾患

メタフラムにつながる。 肥満に伴う代謝性炎症状態は、インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、2型糖尿病に直接関与しています。 この状態は、

• 脂肪細胞
• 肝臓
• 脳
• 膵臓

体重減少およびカロリー制限により、医学的に過剰体重を減らすように勧告されている人々の炎症が減り、インスリン感受性が高まることが明らかにされています。

全身性の炎症は、メタボリックシンドローム

• 高血圧
• 高血糖（血液中の糖分の過剰）
• 脂質異常（血液中の脂質の過剰）

全身性の 炎症はまた、

• 2型糖尿病
• うつ病
• 骨粗しょう症

これらの症状が、体重減少をより困難にする可能性があることにお気づきでしょうか。 肥満はしばしば困難なサイクルの一部となっていますが、このサイクルを断ち切ることは不可能ではありません。 炎症と肥満の関連性を理解することは、健康と減量への新しいアプローチに到達する方法でもあります。

肥満はどのように炎症を駆動するか

重要な健康因子として体系的な炎症の発見はかなり最近であり、研究者はまだ異なるメカニズムと意味を理解しようと努力しています。 肥満がどのように炎症を誘発するのか正確には不明ですが、炎症のプロセスは免疫反応であるようです。

肥満によって誘発される炎症は、新しい感染と戦う役割を担う自然免疫系による、傷害または感染部位への集中的かつ迅速な反応を表しています。 しかし、感染症を撃退する防御的な炎症反応とは異なり、肥満によって特徴付けられる炎症は治まらず、介入しなければ慢性化する可能性がある。

この場合、特殊な代謝細胞（脂肪細胞）が傷害を維持して炎症プロセスを始め、代謝の恒常性を乱す。

これらのサイトカインは、脂肪細胞だけでなく、肝臓、膵臓、そして時には脳や筋肉組織にも移動する。

ナチュラルキラー細胞（NT）やマクロファージなど、追加の免疫細胞が代謝組織に浸潤する。 制御性T細胞の減少があるようで、これはさらなる免疫活性化に有利である。

体重増加の増加と炎症増加の間には関連性がある。 体重が増えるということは、それだけ炎症が増えるということです。 しかし、過剰な体重を減らすと、炎症が少なくなる傾向があります。

腸の炎症も一因であり、体重増加につながる可能性があります。 このため、多くの食事療法がプレバイオティクスやプロバイオティクスに注目するようになっています。 新鮮な野菜を多く含むバランスのとれた食事をすることも、腸の健康には重要です。

さまざまな脂質が、肥満や食事によって上昇することがあります。 これらの脂質は、炎症性マクロファージの細胞浸潤を促進することにより、肥満の病態に寄与している可能性がある。 一方、オメガ3やオメガ6などの他の脂質には抗炎症作用があります。

体重増加の前兆としての炎症

インスリン抵抗性や2型糖尿病、心血管疾患にかかりやすくなることで、体系的な炎症は体重増加を容易に、体重減少はより困難にしています。 このため、関節リウマチ（全身性炎症を特徴とする慢性疾患）の患者さんなど、特定の人々は、インスリン抵抗性や代謝異常の影響を受けやすくなっています。 このような状態にある人にとって、バランスのとれた食事とアクティブなライフスタイルを管理する方法を理解することは、炎症と肥満のサイクルを防ぐ鍵となります。 体重が増えれば、それだけ炎症も起こりやすくなります。 また、あなたの体の飢餓シグナルを混乱させるホルモンの適応のカスケードを引き起こす可能性があります。 臨床栄養学博士で管理栄養士のフェリシア・ストーラーさんは、「私は常にバランスのとれた食事と運動を提唱しています」と言います。 しかし、予防が一番だと思います。”

炎症は体のバランスを崩す。 健康的でバランスのとれたライフスタイルは、体を健康と平衡に戻す鍵です。

特定の食品が炎症を抑えるのかどうかは、その人と完全な食事アプローチに依存することができます。 私たちはパターン化された食事をする傾向があり、バランスの悪い食事や加工度の高い食事は、しばしば炎症を引き起こします。 しかし、特定の食品は炎症を減少させるようです。 オメガ3とオメガ6は、体内の脂質の不均衡を是正することによって、炎症を減少させることができます。 他の特定の食品も、ポリフェノールによって炎症を減少させる可能性があります。

炎症と戦う食品

• オリーブオイル
• ほうれん草、ケール、コラードなどの緑の葉野菜
• アーモンドやクルミなどのナッツ
• サーモンなどの脂肪分の多い魚類

。 イチゴ、ブルーベリー、サクランボ、オレンジなどの果物

• コーヒー

炎症の原因となる食品

• 精製された炭水化物, 白いパンやペストリーなど
• フライドポテトなどの揚げ物
• ソーダなどの砂糖入り飲料

肥満を他の慢性疾患と同様に治療する

肥満が健康に影響を与える場合、慢性疾患と考えることができ、そのように治療を行うことが最も効果的であると考えられます。 運動と、加工されていない丸ごとの食品からなるバランスのとれた食事は、多くの病気を予防するための処方箋の一部になり得ます。 重要なのは、小さなことから始める日々の行動が、時間をかけて持続的な良い変化を生み出すということです。

医学的に推奨される減量は、特に他の内分泌疾患がある場合は困難です。 ここでは、成功するためにあなたができる戦略をいくつか紹介します。

• 社交的になる。 友人と一緒に歩いたり、エクササイズのクラスに参加したりする。
• 減量の旅や健康の目標をサポートしてくれる人に囲まれる。
• 植物由来の食品をもっと食べると、摂取カロリーを増やさずに、炎症を抑え、栄養の摂取量を増やすことができる。
• さまざまな栄養と抗炎症の効果を得る方法として、果物や野菜から皿に色をつけることに集中しよう。 運動はジムだけでする必要はありません。 食料品店から離れた場所に駐車する。 階段を使う。 庭に植物を植える。 睡眠の質と量が不十分だと、体にストレスがかかり、体重増加や炎症が進むことが分かっています
• 自分の禅を見つける。 過剰なストレスホルモンは、体重増加と炎症の両方に関係していると言われています。 マインドフルネスを実践したり、ヨガをしたり、瞑想したりすることで、ホルモンを抑制することができます。

医学的に推奨されている減量を達成するのに苦労している場合は、栄養士、パーソナルトレーナー、ヘルスコーチなどの専門家に頼んで、あなたの旅をサポートしてもらうことを考えてみてください。 私たちは、車や税金など、自分の体よりも将来の健康や幸福にとってはるかに重要でないものを維持するために、専門家を頼りにしています。 少なくとも、自分自身のケアに投資することは理にかなっているのです。 06/25/20

View Sources

.