週5日の楕円形のセッションに疲れ、ランニングに挑戦する準備ができたのなら、それは良いことです。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。 適切な栄養を摂取しなければ、Shalaneのような状態になることはできません。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順) このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」となります。 そうではありません。 正しいカーブアップをすることが大切です。 一般的なルールとして、全粒粉、ポテト、豆類などの複合炭水化物は、ランニングの約2～3時間前に食べるのが賢明です。 フルーツのような単純な炭水化物は、実行する前に約1時間（我々は良いバナナを愛する）最高です。
“炭水化物は燃料のナンバーワンソースであり、あなたの実行のためのエネルギーを提供する、” アンジーAsche M.S. 、RD、およびEleatスポーツ栄養の所有者は述べています。 つまり、炭水化物は新しい形の運動で力を発揮するために不可欠なのです。 これは、あなたが短距離走の前にパスタのボウルを食べなければならないという意味ではありません（申し訳ありません）、それはあなたの複合炭水化物を得ることに来るとき、朝食にオート麦を楽しんだり、昼食時にサラダにサツマイモを追加することは良い選択です.
しかし、待って、「過炭水化物」しないように。 しかし、多くの新しいランナーは、5キロのような短いランから始めるので、あなたは行き過ぎる必要はありません。
ほとんどの人は、任意の日に炭水化物からそのカロリーの約45〜65パーセント（2000カロリーの食事で200〜300グラム）を食べる。 ケト食やタンパク質中心の食事をしていない限り、普段食べている炭水化物の量で、新しいスポーツをするのに十分なパワーになると思われます。 もちろん、グルテン不耐性やセリアック病の方は、自分に合った炭水化物を選んでください）
Experiment to find what works for you.
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Being a new runner has a exciting, but the time of new information you can have been overwhelming. それはおそらく、次のようなものでしょう。 炭水化物をたくさん摂りましょう。 タンパク質も摂りましょう。 しかし、あまりにも多くのタンパク質はありません。 脂肪を避ける。 水を飲む。 水分補給のしすぎに注意。 *頭が爆発*
“真実は、すべてのランナーは異なっており、他の誰かのために動作しないものは、あなたのためにちょうどいいかもしれません “とヘザーキャプラン、RDとランニングコーチは述べています。 また、そのような食品を食べることで、より健康的な食生活を送ることができます。 どの食べ物が一番エネルギーになり、ランニングの途中でトイレに行きたくならないか、すぐに分かるはずです。
あまり夢中になりすぎないこと
ここで、実験する際の注意点があります。 しかし、ランの前にインド料理やハラペーニョポッパーを食べるようなことはしないでください。 辛味と高脂肪で胃がもたれ、消化不良を起こす可能性があります。 食物繊維の摂りすぎも同様だ。 アッシュは、走る前に食物繊維を摂りすぎると、腹部膨満感やガスが発生する可能性があるため、控えることを勧めている。 また、スポーツ栄養について覚えていることがあるとすれば、それは水分補給が不可欠であるということです。 というのも、「多くのランナーは、水分補給の必要性を過小評価している」とキャプランは言います。 彼女はあなたのランニングのほとんどに水を持参するか、またはアクセスできるようにすることを示唆している。 また、”ランニングの数時間前に少なくとも16〜24オンス、ランニング中は15分ごとに4オンスを飲む “とアッシュは言う。 もし、濃い黄色やレモネードのような色をしていたら、走っている間にもっと水を飲む必要があります。 淡い黄色であれば、きちんと水分補給ができています。 適切な量の水分が不足し、血液中の電解質のバランスが崩れると、不必要な筋肉のけいれんや疲労の原因になります。 皆さん、飲みましょう！
ランニングの前後にスポーツドリンクを飲む必要はないでしょう。
あなたはおそらく、スポーツドリンクに懐疑的なのではないでしょうか？ このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 しかし、スポーツドリンクはアスリートのために作られたもので、汗で失われた電解質を補うために不可欠な糖分を含んでいます。
とはいえ、スポーツドリンクが本当に必要なのは、1時間以上続く活動やひどく高温または多湿の環境下での活動だけです。 “再び、あなたが好きなものを確認するために別の電解質ミックスで実験、”キャプランは言う。 「あなたがちょうど始めている、および/または短い距離に固執する場合、それはほとんどの部分のために水に固執することはOKです」
Train your stomach.
Just like you need to train your legs to endure the stress of running, you need to train your stomach to handle the constant up and down motion.You have a lot. このような場合、”痒み “や “腹痛 “は、特に初心者の方にとって身近なものであり、脇腹の鋭い痛みでペースダウンしても、落胆しないでください。
良いニュースは、消化器系の苦痛を避けることはかなり簡単です：走る直前に食べ過ぎないこと、炭水化物の軽食を食べた後、消化する時間を与えることです。 どの食べ物が自分に一番合っているのか、またどの食べ物を避けたほうがいいのかがわかるでしょう（朝食用ブリトー、見ていますよ）。 そして、ほとんどの新しいランナーはスポーツドリンクを必要としないので、あなたは明確である。
フィニッシュライン
覚えておいて、それはあなたの体に最適なものを決定するあなた次第ですが、あなたが少し迷子に感じているときにこれらのヒントを使ってください。 これらの組み合わせは、ランニング前に正しい食品を選ぶためのシンプルな提案です。 ランニングと同じように、完璧な給油プランを身につけることは、スプリントではなくマラソンなのです。 自分に合ったものを見つけるには時間がかかるかもしれませんが、2つのヒントを参考にすれば、ランニングを最大限に楽しむことができます。
ヒントその1
ランニングの2～3時間前に、少量のタンパク質と脂肪を含む炭水化物が豊富な軽食や食事を摂ります。リンゴやバナナにピーナッツバター、全粒粉トーストにターキーのスライス、クラッカーにチーズスティック、野菜にフムスなどです。
ヒントその2
ランニングの約30～60分前に、炭水化物が多く、タンパク質が少なく、脂肪分の少ない軽食を食べましょう：果物（ナッツバターなし）、レーズンとグラノーラの小片、プレッツェルやクラッカー、プレーン ポップコーンの一握りなどです。