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現代のライフスタイルとそれがもたらす要求は、世界中の多くの人々の睡眠スケジュールに影響を及ぼしています。 睡眠医学のアメリカアカデミーは、睡眠障害の50以上の種類があることを宣言しています。 睡眠不足はそのような障害の初期段階であり、年齢、人種、民族に関係なくすべての人に影響を与え、不眠や概日睡眠覚醒サイクルの障害を含みます。
Image Credit: Stokkete /長期の不十分な睡眠の質と量により、慢性睡眠不足になることがあります。 平均して、大人は7～9時間の連続睡眠が必要ですが、子どもはもっと必要で、高齢者はやや少なくなることが多いです。
規定時間未満の睡眠は、心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、肥満、感情障害のリスクなど健康に大きな影響を与えることがあります。
睡眠不足の要因
睡眠不足の初期症状は、すぐに眠ってしまう人、頻繁に昼寝をする人、意味もなく居眠りする人、週末に非常に長い時間眠ってしまう人などです。
- 遅い時間にテレビを見たり、インターネットを見たり、特定の時間に規則的に寝る代わりに社交を好む。
- 風邪や扁桃炎で、むせる、頻繁に目が覚めるなどの睡眠障害が起こる。
- 輪番勤務で睡眠-覚醒サイクルが乱れている。
- 睡眠時無呼吸症候群、いびき、周期性四肢運動障害などの健康問題を併発すると、夜通し睡眠が妨げられる。
- てんかんや注意欠陥多動などの疾患の治療に用いられる一部の薬物は、不眠症を引き起こすことがある。
- 就寝前にお茶・コーヒーなどの刺激物を飲んだり、タバコを吸ったりする習慣があり、睡眠を阻害することがある。
- ベッドに横になってリラックスするのではなく、考えたり悩んだりすることがある。
- 夜中に頻繁に起きる赤ちゃんのために、非常に小さな子供を持つ親。
スプーンテスト
睡眠不足は3人に1人がかかっていると言われていますが、簡単に診断されるものではありません。 このテストは、「睡眠研究の父」として有名なシカゴ大学の故ナサニエル・クライトマン博士によって考案されました。”500>
テストの手順
- 時間を測る時計
- 金属のスプーン
- 金属のトレイ
手順
このテストは日中のみ行うことです。 寝室を暗くし、ベッドの端に寝転がる。 ベッドの横の床に金属製のトレイを置き、その上に金属製のスプーンをかざします。 500>
本人が眠りにつくと、スプーンを握っていた手が緩み、スプーンがトレイの上に落ちてきて、本人が目を覚まします。 すぐに時計を見て、どのくらい時間が経過したかを記録します。
観察
5分以内に眠ってしまった場合は、重度の睡眠不足である可能性が高く、眠るまでに10分かかった場合は、今よりもっと睡眠が必要な可能性が高いです。しかし、眠るまでに15分以上起きていた場合は、おそらく十分な良質な睡眠が規則的にとれていると思われます。
結論
このテストから、日中にあまり早く眠くなるのはあまり良い兆候ではないことがわかります。 夜間でも、ベッドに横たわるとすぐに眠り込んでしまうのは、睡眠不足の症状である。 ベッドに横になってから20分以上経ってから眠りにつく人は、十分な睡眠をとっていると言われています。
メリット
この検査はとても簡単で、これを通して自分の睡眠の質を判断し、深刻な治療が必要かどうかを判断することができます。 睡眠不足は、身体的または精神的な弱さの結果であり、深刻な健康問題につながる可能性があります。 したがって、それを治すよりも状態の悪化を防ぐことをお勧めします。
Disadvantage
テストでは、スプーンがトレイを見逃してその外に落ちる可能性が常にあります。 その場合、スプーンの音で目が覚めず、正確な時間を記録できないため、実験が失敗に終わってしまう。 彼は、15分後にアラームをセットし、その時間内に眠れたかどうかを記録することを勧めています。 前述したように、15分は安全な時間であり、眠りに落ちることなくこの限界を超えれば、結論は肯定的なものである。
- 睡眠障害の種類
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- 睡眠不足-睡眠障害とは？ 睡眠時間の不足
Written by
Yolanda Smith
南オーストラリア大学薬学部卒業、オーストラリアとイタリアでの勤務経験がある。 薬、食事、ライフスタイルが私たちの健康にどのように影響するかについて情熱を持ち、人々の理解を助けることに喜びを感じています。 余暇には世界を探索し、新しい文化や言語について学ぶことが好きです