爪は毎日たくさんのことを経験します。やっと完璧な長さに伸ばしたのに、食器を洗った後に割れてしまうのはとても悔しいことです。
どんなに努力しても（お金で買える限りのネイルオイルを使っても）、実は生活習慣の1つが、爪の問題を引き起こしている可能性があるのです–食事です。
BBC 1のEat Well For Lessやチャンネル4のSugar Rushに出演している栄養士のLucy Jonesに、より強くて健康な爪を作るためのトップ5の食品を聞いてきました。
あなたの爪は、後で私たちに感謝することになるでしょう。 アーモンドは、健康な爪を維持するのに欠かせないビタミンEを多く含むため、ルーシーは毎日一握りのアーモンドを食べることを勧めています。
「美容のビタミンとして知られるビタミンEは、明らかに細胞を酸化ダメージから守る働きがあり、アーモンド1個（23粒）には1日に必要なビタミンEの60％が含まれています」
アーモンドは、健康で強い爪への鍵となる亜鉛を多く含むのも特徴です。 植物ベースの食事をしている場合は、食事に亜鉛を積極的に取り入れることがさらに重要だとルーシーは言います。
「食事に含まれる亜鉛の多くは、魚介類や肉類などからのものなので、魚介類や肉の摂取量を減らし始めたら、他の食事で亜鉛を十分に確保することが、爪の健康には不可欠です」。
2.全粒粉シリアル
亜鉛のもう一つの素晴らしい供給源であるルーシーは、全粒粉シリアルで一日を始めることを推奨しています。 朝食は一日のうちで最も重要な食事ですからね。
タンパク質が不足すると、爪がもろくなったり変色するので、食事に卵を取り入れてみてください。 高タンパクですし、朝昼晩と食べても大丈夫です！
4.脂肪
「爪をしなやかに保つという点で重要な栄養素の1つは、実は脂肪なんですよ。 リノール酸と呼ばれる必須脂肪酸は、脂の乗った魚から摂取することができますが、オリーブオイル、菜種油、アボカド、そしてもちろんナッツ類など、私たちが食生活で増やそうとしている多くの健康な油にも含まれています。「
Lucy は、「低脂肪食から人々を引き戻し、健康な脂肪に焦点を当て、食事で十分な必須脂肪酸を摂取できるようにしようとして」多くの時間を過ごしていると述べています。
ですから、爪がもろくなったり折れたりするのを防ぐには、食事に含まれる油性の魚（植物性の場合はアボカド）の量を増やしましょう。 水
ルーシーによると、「内側から美しさを高める」ためには、水分補給が重要だそうです。 肌もネイルも、1日にグラス8杯の水を飲むといいそう。
(Images: Getty)
ルーシージョーンズはThe Almond Board of Californiaと提携して、間食に良いものを提供しています。 5 FOODS THAT COULD STRENGTHEN YOUR PELVIC FLOOR
Like this? グッド・ハウスキーピング・ニュースレターを購読する。