- Abigail Fish
- 2020年6月2日
- Strength
All welcome back! 今回の投稿は、あくまでも水泳選手の肩慣らしのためのものです。 すでに練習を強化しているチームもたくさんあると思いますし、これから準備するチームもたくさんあると思います。 これは非常にエキサイティングな時間です
水泳をしない3ヶ月（場合によってはそれ以上、それ以下）は、肩がかなり不活発になるには長い時間です。 そのため、私たちの肩のほとんどは、休養の良い量を得ています。
休養は良いことですが、常に関連付けられたコスト分析があります。 これから説明するこの水泳肩のプログラムは、肩を健康に保つための保険だと考えてください。 ほとんどの場合、私たちは怪我をするまで気が付きません。 だから、あなたはこのブログで、私の肩は痛くないから、こんなエクササイズは必要ない、と思っているかもしれません。
少し計算してみましょう。 25ヤードの自由形を1周12ストロークで泳いだとして、6,000ヤードの練習を1,200回キックで行ったとします。
隔離されている間、毎日2,280回腕を振ったと言える人はいるだろうか？
- The Swimmer’s Shoulder Physical Therapy Program
- 1.) ドアウェイストレッチ
- 2.） このストレッチは、上記のストレッチと似ているが、肘がドアのさらに下にある。 このストレッチは、大胸筋より小さい小胸筋をより多くストレッチする。 このストレッチでは、肘が乳首のラインと一直線になるようにする。 ここでも同じレップスキーム。 20秒×3回 3.） スリーパーストレッチ
- 4. この運動は、低い平面であなたの肩を維持するように素晴らしいです。 あなたの目の高さの上から抵抗バンドを取り、あなたの側面へのまっすぐな腕とゆっくりそれらを下げます-あなたのラットが活動化することを感じて下さい。 このエクササイズを15回×3回完了させる。） Scaption
- 7.） この運動はあなたの目の高さの上で置かれるあなたのバンドに直面する行われる逆フライ
- 8.) PNF
The Swimmer’s Shoulder Physical Therapy Program
さて、私は認定理学療法士ではないので、このプログラムの手柄にはできませんが、一番いいのは、私には理学療法士の友人がいることです。 先週、私は、親友のひとりであるローリ・ハンソン（PTA）と理学療法士のグレッグ・ウッダードと共同でウェビナーを開催しました。 二人とも、ジョージア州アトランタでベンチマーク・フィジカル・セラピーの支店を経営しています。
グレッグは野球選手として育ち、ローリは水泳をやっていました。
このウェビナーで、グレッグとローリは、スイマーズショルダーのメンテナンス/ストレングスプランを紹介してくれましたが、これはみなさんが喜ぶと思いました。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」というのは、「痛い」「痛い」「痛い」ということを意味します。 このプログラムの最初の3つのエクササイズは、次のとおりです：
1.) ドアウェイストレッチ
多くの場合、我々はすべての前方、オーバーヒードの動きで私たちの胸にタイトになります。 ドアウェイストレッチは、胸の筋肉をほぐし、水泳の練習の準備をするのに最適なストレッチです。 このストレッチを20秒×3回行う
2.） このストレッチは、上記のストレッチと似ているが、肘がドアのさらに下にある。 このストレッチは、大胸筋より小さい小胸筋をより多くストレッチする。 このストレッチでは、肘が乳首のラインと一直線になるようにする。 ここでも同じレップスキーム。 20秒×3回
3.） スリーパーストレッチ
The sleeper stretch is by far my faavorite stretch as a swimmer.このストレッチは、水泳をやっていたころの私のお気に入りだった。 いつもやっていました。 このストレッチで伸ばせるのは、肩関節の後嚢で、これは頭上でたくさん動くと固くなる傾向がある。 同じセットを適用します。 これらのすべての演習では、抵抗バンドが必要になり、我々はクロスオーバーシンメトリーからものを使用してお勧めします私は彼らがそこに最高の抵抗バンドであると信じて、彼らは魚のように泳ぐのパートナーの一つである。 また、Swim Like A. Fishのパートナーでもあります。
また、もしあなたがセットを手に入れることに興味があるなら、私は彼らとのプロモーションコードを持っています。 このような場合、「SwimLikeA.Fish」をチェックアウト時に使用すると、15％OFFになります！
4. この運動は、低い平面であなたの肩を維持するように素晴らしいです。 あなたの目の高さの上から抵抗バンドを取り、あなたの側面へのまっすぐな腕とゆっくりそれらを下げます-あなたのラットが活動化することを感じて下さい。 このエクササイズを15回×3回完了させる。） Scaption
この練習は文字通り同じ練習であるより大きい動きの範囲との1つ上である。 あなたの抵抗バンドから離れて直面し始めなさい-それらは床のレベルである。 そこから、あなたの親指の上で導き、まっすぐな腕を搭載するあなたの頭部の上のそれらのバンドを持って来、そして下がる。 このエクササイズは3×15もあります。） このエクササイズは、上記の肩甲骨エクササイズの移行点からスタートする。 それらの親指を先に直面させ、抵抗バンドをあなたの体から離れた打つことに-できる限り焦点を合わせます保って下さい。 それからあなたの手をあなたの出発の位置に戻すようにそれらを制御して下さい。 この練習の 3 x 20
7.） この運動はあなたの目の高さの上で置かれるあなたのバンドに直面する行われる逆フライ
。 この運動を完了する間、あなたが木を抱きしめるように、それはあなたが必要とする肘の湾曲の同じ量であることを考えなさい。 この運動では肘は動きません。バンドを動かすのは背中の上の筋肉です このエクササイズは15回×3回！
8.) PNF
このエクササイズは、1本のバンドのみを使用し、バンドセットに対して垂直に立つ唯一のエクササイズです。 抵抗バンドは床のレベルに置かれるべきです。 あなたのポケットから何かを引き出し、あなたの頭部の上のそれを持って来ることのようなこの練習を考えて下さい。 両腕で3×12が理想的です！
このプログラムは、水泳選手の肩の任意の症状を回避するための偉大な保険プランです。 プールに入る前に、小さな筋肉を活性化させ、ヤード数を増やしていくのにとても役立ちます。 また、これは数回やって終わりにしたいものではありません。 水泳肩の理学療法プログラムを持つことは、水泳シーズンのあらゆるポイントで強度と可動性を維持するために、すべてのスイマーにとって素晴らしいことです！
幸運を祈ります！
アビーフィッシュ
追伸、ローリとグレッグとの無料相談のスケジュールはこちら！
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