ぐっすり眠ってすっきりと目覚めたときは、何でもできる、元気が出る、その日が待ち遠しいなど、最も爽快な気分のひとつです。
もしあなたが横向き寝で肩甲骨の痛みを感じているのなら、この記事はあなたのためのものです。 肩の痛みの原因と、今夜からできることをお話しして、すっきりしていきましょう。 特に夜間の肩の痛みに悩む方は、誰もがぐっすり眠れるはずです。
肩の痛みの原因は？
夜間の肩の痛みで最も一般的な理由は次のとおりです。
- 腱板損傷：腱板の腱、筋肉、肩関節の緊張や断裂です。
症状としては、以下の通りです。
- 鈍痛のように感じる肩の深い痛み
- 患部の腕を使うときに痛みが強くなる
- 患部の腕の動きが失われるか減少
- 患部の肩で寝ることができない
- 肩滑液包炎：回転板腱を保護している液体の入った袋（包嚢）に炎症があること。
症状：
- 肩の外側先端部周辺の痛み
- 触ると痛い
- 可動域制限
- 周辺の腫れや赤み
- 肩関節インピンジメント症候群：肩の腱を保護する液体が入った袋。 肩の骨が滑液包や腱に衝突し、痛みや可動性の問題を引き起こす
症状。
- 腕に常に痛みがある
- 肩の前面から腕の側面に痛みが放散する
- 夜間に痛みが増す
- 患部の腕に力が入らない
- 四十肩：上腕、肩胛骨、鎖骨は軟組織によって囲まれた肩甲骨嚢を構成しています。 五十肩では、関節を潤滑にする滑液が減少し、瘢痕組織ができ、動きが制限される
症状。
- 動かすと痛い
- 夜になるともっと痛い
- 可動域が制限される
- 痛みやこわばりがひどくなり、回復までに何年もかかる
なぜ寝ると肩が痛いのでしょうか？
肩甲骨の痛みは、夜、じっと横になっているときが一番痛くなります。 日中は、用事や家族の世話、仕事などで気が散ってしまいます。 肩の痛みについて考える時間はありませんが、たまに重いものを持ち上げようとすると、痛みを感じることがあります。 夜は気を紛らわせるものがない。
サイドスリーパーは、消化の問題で最も有利な睡眠姿勢を楽しみます。背骨を整えながら、いびきや酸の逆流を和らげます。 寝ていて肩が痛くなるサイドスリーパーの方は、寝姿勢のせいにしたくなるのではないでしょうか。
しかし、横向き寝の肩こりの原因は、マットレスにあることが多いのです。 マットレスが十分に圧力を緩和してくれないと、デリケートな肩の部分に負担がかかってしまうのです。 夜間の肩の痛みは、マットレスが柔らかすぎることが原因かもしれません。 マットレスが硬すぎると、肩を押してしまい、さらに症状を悪化させます。
メモリーフォームマットレスに寝ている人は、朝、筋肉のこわばりを訴える傾向があります。 メモリーフォームは通常、体圧分散をほとんど行いません。 柔らかいメモリーフォームマットレスがサイドスリーパーの肩の痛みに理想的だと思うかもしれませんが、悪化させる可能性があります。
肩がメモリーフォームに沈み込み、肩を圧迫してさらに不快感を生じさせるのです。 寝ている間の肩の痛みは、あなたの一日を湿らせ、仕事や家事の能力に影響を与えることができますが、どちら側に寝ても肩の痛みからの救済はあるのでしょうか？ はい、あります。
肩甲骨の痛みの寝方は？
肩甲骨の痛みは、反対側の肩で寝たり、仰向けで寝ると緩和される可能性があるそうです。 膝の間や下に枕を置くとより快適です。 エアフォーム™などの圧力緩和マットレスは、最適なサポートを提供し、睡眠による肩甲骨の痛みを緩和します。
How to Avoid Shoulder Pain From Sleeping on Side
How to sleep without hurting your shoulders.
- Ensuring your head is on a supportive pillow and the spine is aligned.The way to avoid shoulder pain from sleeping from side.
- 反対側の側面または背中で寝る
- 横向きで寝る場合は、膝の間に枕を入れて腰を整える
- 転がらないように背中に枕を入れる
- 圧力緩和のできる柔らかくサポート力のあるマットレスで寝る。
頭を支える枕を選ぶ
頭の下に支える枕を置いて、背骨をよりよく整え、肩に余計な負担をかけないようにしましょう。 枕なしで寝ると、首に負担がかかり、肩の痛みをより悪化させることになります。
Sleep on Your Other Side
Sleep on your opposite side with your back with pillow behind so you don’t roll over in the sleep.寝返りを打たないように、背中の後ろに枕を置き、反対側を向いて寝ましょう。
膝の間に枕を入れる
横向き寝の人は膝の間に枕を入れると、腰の位置が揃います。 仰向け寝の人は膝の下に枕を置くと、腰を支えることができます。
寝相が悪いと夜中に肩が痛くなることがある？
今夜試したい、寝起きの肩こり解消のための心地よい寝姿勢の数々を、ここで見てみましょう。 寝姿勢を交互に変えることで、肩の痛みから回復し、腱のストレスから解放されるかもしれません。
サポート力のあるマットレスにアップグレードする
肩こりに最適なマットレスは、体重を支え、背骨と腰を快適に整え、優れた圧力緩和を提供します。 古くて不快なマットレスで眠っていると、夜間の肩こりを悪化させるかもしれません。
Tips to avoid shoulder pain from sleeping side
How do you sleep at night? 左側を向いて寝るサイドスリーパーの場合、左肩甲骨の痛みは反対側を向いて寝ると緩和される可能性があります。 寝ている間に患側の肩に寝返りを打たないように、背中に枕を置くことを忘れないでください。
肩を痛めない横向き寝の方法。
- 頭の下に質の良い枕を置くと、デリケートな首回りをサポートできます。 肩への痛みを防ぐ
- 寝る位置を変える
- うつぶせで寝ると肩の位置がずれるのでやめましょう
- 膝の間に枕を入れると腰の位置が整います
- 圧力緩和のできる柔らかくてしっかりしたマットレスに寝る
肩こりにならないためのマットレスの種類とは?
横向き寝の肩こりにはエアフォーム™。 エアフォームマットレスは、他のマットレスでは太刀打ちできない優れた体圧緩和を実現する革新的な最新素材で作られています。
肩の痛みに最適なマットレスは、ソフトでありながら、特に腰や肩の部分をしっかりとサポートしてくれるものです。 エアフォームは横向き寝をする人のことを考えて設計されており、デリケートな腰や肩は、フォームに含まれる数十億個の小さな気泡によって優しくサポートされます。
AirFoam™ はまた、フォームの周囲と中を空気が循環するため、メモリーフォームよりもずっと涼しく眠れます。 エアフォームの上では涼しく眠れ、サポート力があり、体圧を軽減し、耐久性があり、快適です。 特に、寝起きの肩こりに悩む方におすすめです。
まとめ
夜間の肩の痛みは、医学的治療と睡眠衛生を少し見直すことで解決できます。 今回ご紹介した方法を試してみて、今夜はぐっすり眠りながら痛みから解放されましょう。
- 質の良い枕を頭の下に置くことで、デリケートな首の部分をサポートすることができます。 肩への痛みを防ぐ
- 寝る位置を変える
- うつぶせで寝ると肩の位置がずれるのでやめましょう
- 膝の間に枕を置くと腰の位置が整います
- 柔らかくサポート力のあるマットレスで寝て、圧力を緩和する
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（注）1.