@Slimfit145 規則はないんです。 あなたが思っているよりも、Fitbitが示すよりも、もっと複雑なのです。 Fitbitは全体を3つのゾーンだけに単純化しましたが、もっとたくさんのことがあります。 ゾーントレーニングを実践しているアスリートのほとんどは、3つのゾーン以外のことも知っています。 脂肪燃焼」と「有酸素運動」（これはアスリートが使うゾーンではありません）の区別は非常に簡単です。 主な燃料源が脂肪の場合は「脂肪燃焼」ゾーン、そうでない場合は「有酸素運動」以上のゾーンになります。 しかし、有酸素運動ゾーンであっても、脂肪は燃焼します。
https://www.verywellfit.com/heart-zone-training-3432619
同じ時間枠で低強度の運動と高強度の運動で燃焼する脂肪の量には、実際には大きな違いはないのだそうです。 例えば、あるランニングで、40%を閾値ゾーン、55%を無酸素ゾーンで過ごしました（全体としてMHRの80%以上）。 20分間で278kcalを消費し、そのうちの約10％が脂肪です。 仮に27.8kcalを脂肪から摂取したとします。 次に、20分間の適度なウォーキング（ただし、心拍数を少し上げることに成功）により、153kcalを消費し、そのうちの19％が脂肪となります。 ということは、29kcalです。 脂肪に2.2kcalの差があるので、実は強くない運動の方が若干脂肪燃焼の効果があったのです。 しかし、全体としては125kcalの差があり、ここではより激しい運動の方がリードしています。 つまり、人それぞれということです。
本当の脂肪燃焼は、運動ではなく、食事によって行われるのです。 もう一度、数字で見てみましょう。 脂肪1gは9kcalなので、厳密には9kcalの脂肪を燃やせば1gの脂肪が燃えます（そう見えるようにすることはできますが、そんなに単純ではありません）。 ということは、29g（私の20分のウォーキング）で、体重の3gくらいは燃えているのでしょうか？ そんなにすごいことではなさそうですね？ ここでは、他の多くの要素を考慮していません。 ということで、かなり簡略化してみました。