昼食後、ズボンのボタンを外さないといけないほど、お腹がいつもの3倍くらい大きくなっていることがありますよね？ 食べ過ぎたわけでもないのに、お腹がぎゅっと膨らんで、とにかくガスがたまるのです。
腹水は、子どもだけでなく大人にもよくある問題です。 この症状によって、楽しい活動に参加できなかったり、”いい人生 “を送ることさえできなくなることがよくあります。 ある研究では、この問題を抱えている人は、職場で病欠をすることが多く、より頻繁に医者に行き、より多くの薬を飲むことが示されています。
Distension does always mean big belly.これは、常に大きなお腹を意味するわけではありません。 また、過度のげっぷ、鼓腸（ガスが多すぎる）、あるいはゴロゴロすることもあります。 がん、過敏性腸症候群、肝臓病、グルテン不耐性などの病状が原因であることもあります。 しかし、多くの場合、その原因は食生活にあります。
便秘
腸を空にできないことと膨満感には通常関連があることが、研究によって明らかにされています。 成人女性で1日25グラム、成人男性で30～38グラムの食物繊維を十分に摂取するようにしましょう。 食物繊維の多い食品は、オートミール、ラズベリー、アーモンド、りんご、緑黄色野菜などです。 便秘にならないように、こまめに水を飲み、活動的に過ごしましょう。 豆類も食物繊維が豊富ですが、こちらも膨満感の原因になるので、ガスの多さが問題であれば避けるようにしましょう。
乳製品
乳糖をお持ちの方。 不耐性（小腸で乳糖を分解するのに必要な酵素が十分に作られない場合）は、乳製品を食べるとしばしば腹部膨満感に悩まされることがあります。 チーズやアイスクリームを少し食べただけでも。 未消化の糖分は大腸に運ばれ、そこで細菌と混ざり合い、胃の腫れの原因となるのです。
ガムを噛む
ガムを噛むと余計に空気を飲み込んでしまい腹部膨満感につながるのです。 また、ガムを噛むと、体が食べ物が入ってきたと勘違いしてしまいます。 それを分解するのに必要な酵素を作り始めます。 しかし、処理する食べ物がないと、お腹に胃酸がたまりすぎて、腹部膨満感が発生します。 このような場合は、ポップコーンを食べるか、ヘルシーなスナックを食べるようにしましょう。 口の中の余分な空気と一緒に飲み込んでしまうのです。 余分な空気は、数分後に膨満感を引き起こすものです。 通常の食事は30分ほどで終わるはずです。 あなたは15分で終わりますか？ 運動がその程度の時間であれば問題ないでしょう。 ゆっくり食べましょう。 ボーナス：ゆっくり食べると食べる量が減る（つまり体重が減る）ことが研究で証明されています。
Soda Drinks
炭酸飲料はたくさんの泡（余計な空気）があり胃でガスをブロックするのでガス欠になるのです。 ダイエットソーダもダメです。 一番いいのは全く飲まないことでしょうが、どうしても飲みたい場合は、氷を入れるか、缶を振ってから開けてください。
炭水化物
ローカーボダイエットをしている人はたいてい膨満感のない生活を自慢しているものである。 しかし、炭水化物は非常に重要であり、それらを避けるべきではありません。 1日に摂取するカロリーの約50％は健康的な炭水化物から摂取する必要があります。 しかし、炭水化物を消化するのが苦手な人もいます。 パスタ、シリアル、白米、パンには炭水化物が豊富に含まれています。 そのため、これらを多く食べると、体がより多くの水分を蓄え、不快な満腹感につながります。
Salty Foods
加工食品はその典型的な例です。 これらはナトリウムを多く含み、体液の貯留（脱水を防ごうとするため）と、より多くの水を飲みたいという欲求につながります。 赤身の肉、調理した野菜、柑橘類、減塩のスナック、ヨーグルト（とにかくタンパク質を余分に摂取する）をもっと食べるようにしてください。 水とお茶を多めに飲む。 生姜、ペパーミント、フェンネルのお茶が本当に効くという研究結果が出ています
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