私たちは皆、そこにいたことがあります。 午後2時、コンピュータとにらめっこしていると、終わりが見えません。 目を開けているのもやっとで、明日の朝までに上司が必要としているスプレッドシートに記入するのが最後の仕事です。
朝にコーヒーをたくさん飲む人は、このようなことが起こりやすいでしょう。 そう、恐ろしいカフェイン・クラッシュのことです。 カフェイン・クラッシュは通常、人が疲れた後（仕事のために朝6時に起きなければならないとき、疲れていない人はいないでしょう）、中程度から大量のカフェインを摂取した数時間後に起こります。
体内のカフェインが切れた後、カフェインクラッシュのこれらの症状が出る可能性があります：
- 極度の疲労
- 集中できない
- イライラする
- 眠くなる
では、なぜカフェインクラッシュが起こるのでしょうか？ その答えは カフェインは、疲れているときに脳が出すアデノシンをブロックします。 しかし、コーヒーを飲んでいるとき、脳はアデノシンの生成を止めません。 だからカフェインが切れると、アデノシンが脳の受容体に溢れ出し、疲れて寝る準備ができるのです。
カフェインのクラッシュを避けるにはどうしたらよいのでしょうか？ いくつかのヒントをご紹介しましょう。
1. 1日を通してカフェインの消費を分散させる
難しいことかもしれませんが、起きてすぐにコーヒーのポットを叩いてしまわないようにしましょう。 このような場合、「忖度（そんたく）」という言葉が使われます。 イライラしなくなるだけでなく、一日中濃いコーヒーを飲んでいると、同僚をもっと好きになる。
2 十分な睡眠をとる
アデノシンレベルが正常な状態で1日をスタートさせると、クラッシュを防ぐことができます。 そのための最良の方法は？ 十分な睡眠をとることです。 成人の場合、それは夜7時間から9時間の間です。
3.十分な水を飲むようにする
朝起きたら水を飲むと、長い目で見て節約になります。 最重要事項です。 水を飲まないとカフェインが取れない。 頭痛の予防にもなるし、水分補給にもなるし、脳の働きにも欠かせないし、すべてはアデノシンに帰結する。
4.空腹時にコーヒーを飲まない
食べ物は自然なエネルギーを与え、一日中持続させることができます。 一方、カフェインは一時的なエネルギー源です。 本当の食べ物がなければ、体は早く疲労を感じるようになります。 さらに、空腹時にコーヒーを飲むと胃が痛くなるので、疲れを感じるだけでなく、気分が悪くなることもあります。 朝食を作る時間がなくても、グラノーラバーを持ち帰ったり、職場でオートミールを作ったりして、1日を通して十分な量を食べるようにしましょう。
これらのステップを踏めば、1日中元気に過ごすことができます。 そして、もしそれらを試す気になれないなら、代わりにコーヒーで昼寝をすることです。
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