悲しみ、空虚感、寂しさ…誰もが一度は感じたことがあるでしょう。
文字通り「一人でいること」は仲間がいないことですが、「孤独感」といえば、孤立感、理解不能感、切断感、自分を理解してくれる人が誰もいないと感じること、を指します。今回は、時に多くの不快感や苦痛を与える「孤独感」についてお話しします。
人間の孤独は人生に対する恐怖にほかならない（ユージン・オニール）
なぜ人は孤立してしまうのか？
実際に「物理的」な孤立である場合もあります。たとえば、別居、誰かを亡くして死別、新しい街や近所への引っ越しといった最近の具体的な状況によるもの、あるいは不信感や「自己防衛」から自発的に孤立してしまった場合などです。また、仕事に没頭するあまり友人関係を疎かにし、仕事、新しいパートナー、子供の誕生などを優先して家族や友人と次第に疎遠になり、ついには孤独になってしまったというような、長い時間をかけて形成された事情による場合もある。 実は、孤独を感じるかどうかは、すべて人間関係の主観的な質に左右されるのです。 周囲の人と感情的・社会的に断絶していると感じる。 最近、ある文章を読みました。「私たちはインターネットやソーシャルネットワークでハイパーコネクテッドワールドに住んでいるが、それでも他者とのつながりはますます薄れている」と。 確かに、InstagramやFacebookで何千人ものコンタクトがあっても、電話する友人が一人もいないこともあります。
なぜ人は孤独を感じるのか 人間は社会的な動物であることを肝に銘じなければならない。 愛着は幼児期における基本的かつ根本的な欲求であり、事実、その後の感情の発達を決定づけます。 ボウブリの愛着理論には、乳幼児期の安全な愛着パターンの重要性を示す数多くの研究があります。私たちは仙人として、つまり他人と接触せずに生きることもできますが、そうするようにプログラムされているわけではありません。 私たちの生存本能は、集団から取り残されるのは危険だと教えてくれます。つまり、あなたの遺伝子は、あなたが他人から切り離されたら危険だと感じさせ、それゆえ、最近亡くなったジョン・カシオッポが妻のステファニーと行った研究によると、孤独に対して不安を感じるのです（ここで、カシオッポによるこのテーマに関する短いテッドトークを見ることができます）。 しかし、私たちは（西洋社会では）個人主義的で、利己的で、競争的で、感情的に他者と切り離された世界に住んでいます。 これでは何の解決にもならない。実際、大都市ではますます多くの人々が苦しみ、一人で座り込んでいる。 孤独によって生じる遺伝的不安は、私たちに脅威を「予期」させ、生理的ストレスを与える。 恐怖の生理的メカニズムは、現在の環境に適応するのではなく、原始的な環境に適応し、攻撃したり逃げたりするように体を活性化して、本当の脅威（捕食者など）に備えることを覚えておいてほしい。 3394＞社会的接触と感情的幸福：＜5022＞多くの研究が、感情的幸福や幸福の主観的感情を社会的接触と結びつけています。 例えば、コミュニティが密接に結び付き、近所付き合いや共同体意識がある小さな町では、所得水準に関係なく、住民の幸福度の認知度は大都市よりも有意に高い。 (私たちは、単に知らない「人」と接触するのではなく、コミュニティの一員であること、意味のある社会的関係を持つことを指していることに留意してください。日本の沖縄、米国カリフォルニア州のロマリンダ、エクアドルのビルカバンバ、ギリシャのイカリア、コスタリカのニコヤなど、世界有数の長寿地域、いわゆる「ブルーゾーン」では、自然食品を中心とした食生活や運動量に加え、住民同士の良好な社会的つながりが存在することが共通している。 多くの研究が、社会的絆の質の高さを、人々の主観的幸福感、さらには健康や長寿と結びつけています。
孤独を感じたらどうしたらいいでしょうか？
1.その気持ちを受け入れ、否定したり、そらそうとしない：
まず、自分の悲しい気持ちや孤独な気持ちに耳を傾けることが大切です。受動的なレジャーや強迫的な満足で自分を「そらそう」とはしません。もちろん、孤独感は苦しみや悲しみを生みますが、それと戦おうとしたり、「感じないようにする」のではなく、「そうなんだ」と受け止めることが必要です。 悲しんでいる自分に腹を立てて、さらに不快感を生むこともあります。 ネガティブな感情」についての記事を覚えていますか？ (感情は良いものでも悪いものでもなく、すべて適応的な機能を持っているのです。
人間関係の質を分析する：
誰とも関係を持っていない、あるいは多くの人と関係を持っているが、その質が満足できない（このテーマについては、こちらの記事がおすすめです）。例えば、多くの人が、パートナーとのつながりや理解を感じられず、それでも、つながりやコミュニケーションを改善できないか努力したり、幸せでない関係から離れる決断をするのではなく、気分が良くない、あるいは苦しい関係にハマり続け、パートナーがいない方が悪いと信じて、「一人にならない」ためにそうする…こうして、誰かと一緒にいるけれど、とても孤独で不満に感じている、逆説的ではないだろうか？ Remember: Better alone than in bad company 😉
人間関係の質を分析するときに考慮すべきことは？
私たちの多くは、新しい人に出会ってすぐに「つながり」、同じ世界に属していることを感じ、お互いを理解することができます。 それは、
- 興味や趣味を共有すること
- 人生の価値観を共有することです。
- お互いを豊かにすること
- 世界観が似ていること（価値観に関連することが多い）
- その人に共感し、良いコミュニケーションがとれること
- 重要な指標は、その人に対して自分がどう感じるか：「自分」を感じているか？ 何でも話せること、尊敬されること、話を聞いてもらえること。
自分とのつながりを強めること：
よく、「他人と正しくあるためには、自分自身と正しくあるべきだ」と言われます。 これは真理である。
- 日記をつけ、自分の考えや反省、感情を記録する：自分をよりよく知り、考えを整理し、内的対話に取り組むのに役立つ。 (「Mens Sana in corpore Sano」という記事を思い出してください )
- マインドフルネスの実践：そうですね、いつも勧めていますね。 しかし、これは本当に健康的な習慣であり、私たちに非常に重要な利益をもたらしてくれます。そして、これを始めるにはそれほど多くの努力を必要としません。 例えば、ペティットバンブーというアプリで練習を始めるのがおすすめです。
- 自分に課題を設定する：知的課題や学習課題、スポーツ課題、仕事に関する課題など、さまざまな課題があります。 ある本を読む、技術を磨く、新しいことを学ぶ、旅行を計画する…個人的な目標を設定することは非常に重要です。それらは「大きな目標」である必要はなく、小さな挑戦です。
社会とのつながりを深める：
ここで問題の核心は、どうすれば新しい社会的つながりを強化または創造できるかです。
- 古い友人と再びつながる：時間が経って離れていることがあります。 旧友や知人と再会することは良いステップです。氷を砕き、会う約束をしたり、ただ電話をしたりして、彼らがどう過ごしているか、何が起こっているかを知ることは素晴らしいステップです。 あなたなら誰に電話しますか？
- すでに持っている人間関係をさらに親密にする：好きな同僚や素敵な隣人、あまり知らないけれど「いい感じ」を与えてくれる人がいるかもしれません。 とりわけ、尋ねたり聞いたり、その人のことをもっとよく知ろうとする。もしかしたら、近くに潜在的な親友がいるのに、あなたはそれを知らないかもしれない。
- 興味のある活動でボランティアや支援グループを探す：社会的支援（フードバンクや近所の社会活動に参加するなど）から特定のボランティア、政治活動などまで幅広くできるだろう。 この記事のテーマに関連した興味深いボランティア活動は、一人でいる高齢者に付き添うことである：私たちは年長者から多くのことを学ぶことができる。 ペットとの間に家族的な関係を築くことができるのです。 また、同じように動物を愛する人たちとの出会いにもつながります。
- グループレッスンやワークショップ：同じような興味を持つ人たちとの出会いの場として最適です。 チームスポーツ、ハイキングやクライミングなどのアウトドアクラブから、自分の興味のあるテーマに関するワークショップやクラスまで、例えば、デッサン、彫刻、演劇、料理、音楽、裁縫、チェス、水泳、ダンス、映画、写真など。 自分が何に興味があるか分からない場合は、新しいことや知らないことに挑戦してみましょう！もしそれが気に入らない場合は、気に入るものが見つかるまで変えて挑戦し続ければよいでしょう。 いくつか食べてみないと、あるいはいつも同じものを食べていると、自分の好きな料理がわからないものです😉
- Meetups: こうしたソーシャルグループは通常、人と出会う良い機会です。私は「独身者」がいちゃつくためのグループという意味ではなく、コンサートや展覧会に行ったり、言語交換グループや小旅行など、都市で活動するために集まるグループです。 あなたの地域のMeetupグループやFbグループを見てみましょう。
この記事が、私たちの孤独の感情をよりよく理解し、それに耳を傾け、他人や自分とのつながりをより感じ、よりやりがいがあり満足できる人間関係につながる日常生活の変化を促進するための判断材料になればと思います。 孤独は21世紀の疫病と言われていますが、それを防ぐための資源を投入することは可能です。