9～14歳の間に、子供は一生で失うことのない多くの骨を発育させます。 彼らは、骨の健康、そして最も重要な骨の発育に焦点を当てた支援を必要としています。 骨量のピークを最大限に活用することで、成人期初期の骨折や骨粗鬆症のリスクを軽減することができるかもしれません。 30歳までには、ほとんどの人が骨量のピークに達し、数年間は保護されるかもしれないが、人生の半ばから後半にかけては常に注意が必要な最大閾値となる。 骨量のピークには多くの要因が影響し、そのうちのいくつかは変えることができ、いくつかは変えられない。 遺伝は骨の健康状態の約65%を占める。 骨粗鬆症や骨折が家系にある場合は、子供の骨の発達に特に注意しましょう。
性別。 思春期以前は男の子も女の子も同じ速度で骨量が増えるが、10歳を過ぎると男の子がより速い速度で骨量を増やす傾向がある。 女の子は、最適なピーク骨量を得るための時間が短い。
ホルモン。 エストロゲンとテストステロンは、骨量の発達に必要である。 月経周期が早い女の子は、遅い年齢で始めたり、頻繁に月経が来なくなったりする女の子よりも、より大きな骨密度を築くことができる。 カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛は、骨量の形成に最も重要な栄養素である。 このうち、カルシウムとビタミンDの欠乏が最も顕著になる傾向があります。 カルシウム不足の幼児は、カルシウムを十分に摂取している子供に比べて、骨量のピークが5〜10％低くなることがあります。 医学研究所は、9～18歳の子どもには1日あたり1,300mgのカルシウムと600IUのビタミンDを摂取するよう提案しています
運動する。 スポーツや身体活動、特にジャンプを伴うものは、ストレスが骨髄に電気的インパルスを送り、骨形成細胞を刺激するため、骨の発達に非常に重要です。 注意：やりすぎは禁物です。 十分な栄養がないと、エネルギーバランスが崩れて運動エネルギー不足になり、過伸展運動を繰り返すと、PARSストレス骨折につながることがあります。
何をすべきか
子どもが1日3杯の牛乳や3食の乳製品、強化ジュースを飲まないなら、サプリメントが必要かもしれません。 ほとんどの子どもは、ビタミンDのサプリメントが必要です。
あなたの娘が15歳までに生理が始まらないか、3回連続して生理が来ない場合、骨の発達が不十分なリスクがある可能性があります。 このような遅れや不順の原因としては、Athletic Energy Deficitなどが考えられますので、小児科医に相談してください。
お子さんが混合で、痛みを引き起こすようなスポーツやアクティビティを休んでいるかどうかを確認してください。 短時間の休息は、骨や筋肉の修復を助けます。 腹筋と臀部の筋肉群を強化する活動を必ず入れてください。 これらの力強い筋肉は、背骨を保護するのに役立ちます。 股関節屈筋、大腿四頭筋、ハムストリングの筋肉は、成長期の子供ではしばしば硬くなるため、適切にストレッチする必要があります
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